Олеся Галькевич - Тараканы в твоей голове и лишний вес [publisher: SelfPub]

Поэтому ты наверняка тоже не знала, что одна шоколадка, плюс 100 граммов кекса, плюс три кружки капучино из кафе уже равны суточной норме калорий для женщины среднего веса. Не знала ведь?

Так что ты не виновата в том, что попадала во все эти ловушки, которые вместе могли ого-го как воздействовать на тебя и приводить тебя к перееданию!

Есть один момент.

До этого предложения, которое ты прямо сейчас читаешь,ты не знала все эти 22 фактора риска лишнего веса. И не виновата была в том, что под их воздействием переедаешь. Но сейчас все изменилось.

Теперь ты знаешь все!

И теперь вся ответственность за твое переедание – на тебе. Персонально на тебе. Это как однажды узнать, что именно от секса берутся дети. Забеременев до этого, ты вроде как ни при чем. А забеременев после того, как ты в курсе, ты сама несешь за это ответственность (ну, наполовину, конечно, ведь есть еще мужчина).

И теперь, когда ты знаешь, что две шоколадки плюс четыре чашки кофе с молоком равны дневной норме калорий, и когда ты начнешь есть больше, твои мозги скажут тебе: «Стой!» И в этот момент ты сможешь принять решение: я выбираю быть стройной. И отложишь лишнюю шоколадку.

Вот как это работает.

Когда мы узнаём, мы можем включать осознанность своего поведения. И наши мозги начинают нам помогать. И мы легче притормаживаем, когда осознаем, что нам это не нужно. Лишние 200 граммов на боках тебе не нужны. Стой, красавица, лучше выйди на улицу, погуляй и выпей чаю без сахара.

Понимая реальный механизм сброса и набора веса, ты можешь менять свое поведение и свою реальность. Когда ты понимаешь, что происходит, тебе легче будет менять свои действия.

Поздравляю! Ты проснулась и вышла из матрицы бессознательного переедания!

Есть четыре группы худеющих, в зависимости от наличия у них психологических причин лишнего веса.

Они худеют стабильно, уверенно, не прыгают в результатах и калорийности каждого дня. После похудения они некоторое время продолжают считать калории или придерживаться других подходящих им принципов питания и легко закрепляют желаемый вес. У них за время похудения легко приобретаются правильные привычки питания, и потом уже вредная и высококалорийная еда действительно не лезет им в организм.

Они прекращают считать калории или сидеть на диетах, но не набирают обратно вес, потому что спокойно относятся к еде, не вешают на нее дополнительных функций.

Для них еда – питательные вещества для организма.

У них изначально не было привычек заедать проблемы, или жалеть-любить себя, или пережевывать те эмоции, которые не смогла выразить, с помощью еды. Точка. Они набрали лишний вес из-за незнания калорийности и из-за типичного рациона современного человека. Узнали – изменили – стали вновь стройными.

Все просто. В моей практике таких – 30 %.

Все остальные женщины не могут похудеть потому, что основные проблемы лежат совершенно в другой плоскости. И не видны им самим.

Они четко замечают за собой «довешенные» на еду моменты типа получить счастье с подругами в баре, или вечером в одиночестве дать себе радости с ведерком мороженого, или после того, как психанула на мужа (маму, у каждого свои триггеры), заесть стресс печенькой.

Они осознают эти импульсы, но им сложно с ними бороться. Они стараются, и у них скорее получается, чем нет.

Для таких женщин характерны бо́льшие эмоциональные качели, чем для женщин из первой группы. Если они страдают – то до трагедии, если любят – то гроба. Страсти, короче, эмоциональные. В чем их проблема? Почему у них не получается?

Они «раскачаны» эмоционально.

И еда достаточно сильно связана с эмоциями. Эмоции уносят их на своих волнах жизни, и им сложно ими управлять. Еда – как следствие. Им сложно управлять, управиться, справиться с эмоциями, и еда помогает им в этом.

Таким образом, корень их проблемы лишнего веса не в еде, не в калориях, а в управлении своими эмоциями и чувствами. Они не могут иначе справляться с чувствами. А ведь чувства для нас, женщин, очень сильны.

Если эти сильные эмоции не снять чем-то, не переработать как-то, хотя бы едой, то они не выдерживают такого напора. Куда им это деть? Затолкать в себя, заесть, зажевать, запить.

Таким женщинам , параллельно с изменением питания на менее калорийное (ну или параллельно с любой программой, диетой для похудения, которые они для себя выбрали), необходимо также улучшать свою способность справляться со своими эмоциями другими способами, не едой.

Некоторые доходят только до мыслей: «Хочу похудеть и надо на диету», – до реальности эти мысли не доходят вообще.

Потому что еда плотно связана с их способом поведения. И является эффективным (для них) способом справляться с проблемами.

Они очень чувствительны.

Реагируют на многие вещи остро. Сильно переживают, сильно тревожатся, сильно обижаются. Сильно злятся и не признаются себе в этом.

Вдобавок к этому, чтобы как-то справиться с этой эмоциональной круговертью, у них может быть такая парадоксальная ситуация: они могут научиться избегать своих чувств, стараться их в принципе не чувствовать, не замечать.

Ее колбасит, она чувствует себя плохо, но не идентифицирует ни чувство (например, обиды, оскорбления, одиночества, вины, которые она сейчас переживает), ни тем более причину, человека, из-за которого эти букеты чувств возникают.

Либо идентифицирует, но обесценивает их: например, ее обидели, а она сама себе говорит: «Я сама виновата, я не так сделала это и то, я недостаточно старалась…» И пытается затолкать неприятные чувства поглубже.

Чем? Правильно, переворачиванием агрессии на себя и заеданием. До такой степени, чтобы стать бесчувственной, чтобы желудок полностью забился (и не важно, чем), чтобы прийти в физическое состояние, когда от переедания она уже неспособна ни чувствовать, ни думать.

У таких женщин на еду неосознанно возложена еще одна функция – выживание в очень сложной для психики ситуации. И в этом случае, когда они начинают худеть на любой диете или программе, спустя несколько дней они как обычно сталкиваются с любой типичной для себя сложной эмоциональной ситуацией.

Вытерпеть чувства нет сил, и они прибегают к еде вопреки всему разумному, вопреки своим достижениям. Потому что иначе они просто не могут вынести данную ситуацию.