Олеся Галькевич - Тараканы в твоей голове и лишний вес [publisher: SelfPub]

Сядь тихонько сама с собой на диванчик. Закройся в отдельной комнате. И поговори сама с собой, прислушайся к себе. Но будь честной! Не прикрывайся тем, что если у тебя не получается, то не очень-то и хотелось. Честно, дорогая!

И если ты приходишь к мысли, что тебе не хочется самой худеть, то не стоит тратить силы на попытки. Это серьезное дело, процесс, и он совершается исходя из внутренних причин, но не внешних советов. Пошли на хрен тех, кто советует тебе похудеть, и живи счастливо! В некоторых случаях без этих советчиков точно будет лучше!

Если ты считаешь, что просто переняла привычку думать, что надо похудеть, из твоего окружения, то просто очень четко сама для себя определи, что ты не будешь реально пыхтеть и худеть. Можешь поболтать с подружками-фанатками про ЗОЖ, не вопрос. Но реально заставлять себя делать то, что внутри вообще не считаешь нужным, не надо. Насилие над собой ни к чему хорошему не приводит.

Даже если у тебя действительно 10 или больше лишних килограммов, то поверь: даже со своим личным желанием трудно от них избавиться! Не хватает сил, энергии, знаний и самодисциплины. А когда нас толкают извне, люди, позволяющие себе нас не поддерживать, а критиковать? Когда их не просили?

Ведь что значит указание другого человека на твой лишний вес? Это обесценивание и унижение тебя как человека, личности, женщины. Делать что-то из-за человека, который ткнул тебя мордой в грязь? Зачем? Естественно, внутри будет двойное сопротивление: ты и сама видишь, что пора бы заняться собой, да времени-сил нет. Их реально нет. А тут еще и внутри тебя вполне обоснованно кто-то сопротивляется: ради человека, который меня клюет вместо поддержки? Да я, наоборот, еще растолстею ему назло!

Прямо сейчас запиши 10–15 пунктов: для чего тебе худеть? Почему ты думаешь, что худеть надо именно тебе (а не мужу, например, у которого тоже серьезное брюшко)?

Мои причины худеть:

1. _____________________________________________________________

2. ______________________________________________________________

3. ______________________________________________________________

4. ______________________________________________________________

5. ______________________________________________________________

6. ______________________________________________________________

7. ______________________________________________________________

8. ______________________________________________________________

9. ______________________________________________________________

10. _____________________________________________________________

11. _____________________________________________________________

12. _____________________________________________________________

13. _____________________________________________________________

14. _____________________________________________________________

15. _____________________________________________________________

Теперь проставь приоритеты (А – самые важные; В – важные, но уже не так сильно; С – да, имеет значение, но если не получится, то и ладно), выдели самые важные причины (все А и В). И справа на полях отметь те из них, которые могут быть не твоими. Навязанными.

Посмотри на те причины, которые остались.

Они точно твои?

Такого никогда не будет: чисто на воодушевлении четыре месяца каждое утро вставать, порхать, качать пресс и есть меньше, чем ты ела прошлые 10 лет. Нет. Такого не будет, и это не ты виновата, и не ты плохая. Такого в природе не бывает, физиологически. Мы испытываем весь спектр эмоций, от негативных, неприятных до радостных. Неприятных в три раза больше, чем радостных. А значит, негативных дней статистически будет в три раза больше, чем позитивных. Мы не можем худеть один раз в четыре дня, только тогда, когда все позитивненько.

Поэтому поискала внутреннее «зачем тебе худеть», закрепила в голове, как фонарик на лбу, и пошла делать, включая те дни, когда мотивации нет, а делать надо. И в такие дни мы все делаем на самодисциплине.

Дааааа! Я знаааюююю! Это слово одно из самых страшных в русском языке!

Но. Приходится вспоминать советы бабушек и мам. Милая, есть дела, которые делать хочется, которые делать можно. А есть дела, которые делать надо! Не жди мотивации. Не ищи мифической фигни у себя внутри. Есть сегодня воодушевление? Ооо! Чудесно! Нет настроя? Пропала мотивация? Тоже хорошо – встала и пошла. И тогда снимаются все розовые иллюзии, типа кто-то такую мотивацию для себя нашел, которая его штырит, как героин, каждую секунду. Врет! Или употребляет что-то незаконное, ага.

Тема мотивации слишком «перегрета». В этом слове слишком много соблазнов для людей-жертв и инфантильных ленивцев, которые вечно ноют, которым ничего не нравится, которые ничего не могут. «Ждать и искать мотивации» – золотые слова для таких людей! Ожидание волшебного пенделя – народная русская забава, причина, чтобы ничего не делать. Но ты-то не такая.

Ты очень умная и сильная. Я знаю. Потому что до сих пор читаешь. Тупым и глупым эта книжка бы в принципе не зашла, слишком много букв и думать надо.

Мотивация – это когда у нас есть цель и мы – люди, а не роботы. И она, эта мотивация, срабатывает через день. День – и мы мотивированные, как черти (или ангелы, кому как приятнее), носимся и делаем кучу всего за один час! А вот в другой день мотивация отдыхает. Но мы ведь умные! Мы ее не ждем! Она отдыхает! Мы даем ей отдохнуть! И тогда мы стучим в дверь к дисциплине. И она радостно открывает нам свои объятия. Она нас любит, я это точно знаю! Потому что с ней мы – вообще боги и богини своих успехов. Причем более взрослых, серьезных успехов.

Итак, не жди мотивации, когда она отдыхает. Включай дисциплину. Ты это можешь, точно! Представь, если бы ты на работу ходила только тогда, когда у тебя мотивация есть!

За день можно ввести в свою жизнь много нового. Но изменить жизнь надолго, навсегда – задача на год.

Да, я капитан Очевидность. Но я еще и коуч. А это – про изменение жизни людей. И чтобы человек ввел в свою жизнь 15 минут чего-то нового на постоянной основе, надо много для этого сделать. И долго это делать.

Не зря говорят о силе привычки. Дело в том, что на этом механизме основана некоторая часть эволюции и приспособляемости человека! А это напрямую влияет на выживаемость вида.

Что такое изменения? Мы должны изменить сложившиеся автоматические шаблоны в нашем поведении. Представь себе твое умение управлять автомобилем. После того как ты водишь более года, ты ведь начинаешь ездить «на автомате». Большинство операций, решений, анализа ситуации ты проделываешь в мозгу, но уже в фоновом режиме, не замечая этого. В этом механизм научения. Мастер вождения: я умею столько, что некоторые вещи уже складываю в группы автоматических действий. Таким образом высвобождается мозг для других активностей: поговорить по телефону одновременно с управлением автомобилем.

Примерно так же у тебя уже сформированы привычки питания: во сколько, что, с кем, в каком количестве; сколько покупать, в каком магазине, где нужные отделы в этом магазине; где что стоит в холодильнике, в шкафчиках; типичные блюда, которые ты готовишь, типичные рецепты; количество, жирность исходных продуктов, время на приготовление.