Марина Захаренко - Перезагрузка, или Как стать лучшей версией себя

Я надеюсь, что в этой главе вы найдете утешение, спокойствие и напоминание о вашей доброте, независимо от того, как вы справляетесь с новым опытом, который мы все проживаем сейчас. Я думаю о каждом из вас, и я очень рада, что вы читаете мои слова.

Траектория новостей в ближайшее время вряд ли изменится. Но наш фокус внимания и дисциплина в отношении психического здоровья в наших руках — и это, на что мы действительно можем влиять. Ведь каждый из нас может вымыть руки и остаться дома. Но что делать дальше?

Поэтому нам необходимо заботиться о себе в разных сферах. Нам нужно уважать свои базовые потребности и давать своему телу качественный сон, хорошую еду, увлажнение кожи и необходимое движение. Наличие таких якорей хорошего самочувствия помогает нам чувствовать себя заземлёнными, ощущать хоть какую-то нормальность и подпитывать свой организм. Простые вещи проще всего недооценить и упустить из виду, поэтому вы можете создать свой список, поддерживая себя проверкой этих базовых вещей на ежедневной основе.

Нам также крайне важно ставить в приоритет свое эмоциональное и психическое здоровье. Идеи того, как удержать себя (и свою психику) на плаву:

Вести дневник, проявлять сопереживание, не пренебрегать поддержкой близких, выражать себя творчески, быть любопытным к своим эмоциям, заниматься искусством/пением/готовкой/уборкой, ограничить время новостей, делать перерывы от телефона, глубоко дышать, выходить на балкон и слушать уличные звуки, узнавать что-то новое, смотреть старые фотографии, медитировать, писать, создавать новые ритуалы, поддерживать старые ритуалы, отдыхать, дремать, гладить питомца (или смотреть видео с животными, если у вас нет домашней живности), начать новый проект, дать себе разрешение делать меньше, печь вкусности, танцевать, проявлять терпение к своему исцелению, кричать в подушку, кричать не в подушку, плакать, смеяться, предлагать помощь другим, общаться онлайн, принимать ванну с солью, делать массаж, обниматься, практиковать осознанность, говорить «я люблю тебя».

Важно напоминать себе, что это не спокойный отдых дома — это вынужденная изоляция из-за мировой пандемии. Прочитайте это еще раз. И это нормально, если ваша производительность не является сейчас главным приоритетом. Поэтому ставьте себя на первое место, отдыхайте, когда нужно, делайте все, что необходимо, чтобы позаботиться о себе. И нет ничего плохого в том, что вы чувствуете облегчение, радость или счастье. Нет ничего плохого в том, что вы боитесь, грустите или переживаете.

Помните: ваша ценность не имеет ничего общего с тем, как вы проводите время в самоизоляции, вам не нужно худеть, создавать свои лучшие работы или проявлять себя по максимуму прямо сейчас. Все в порядке. Разрешайте себе просто быть.

Что вы замечаете в себе и своем теле, когда читаете слова «COVID-19. Коронавирус. Пандемия. Социальная изоляция. Карантин» прямо сейчас? Грусть? Тревогу? Желание сделать глубокий вдох? Страх? Усталость?

Эти слова сейчас повсюду — от них трудно убежать. Этот вирус распространяется не только на наши тела — он также распространяется на наши разговоры, на нашу работу, на наши телефоны, на наши публикации в социальных сетях, на нашу электронную почту, на наше телевидение, на наши новости — и, определенно, на наши мысли. В это беспрецедентное время многие из нас могут чувствовать более высокий уровень тревоги, чем обычно — и это нормально, ведь тревога — эмоция, понятнее (и неприятнее) всего проявляющаяся в нашем теле. Но тревога — это верхушка айсберга, ведь она является одной из основных замещающих эмоций (наравне с виной). И всякий раз, когда мы испытываем тревогу, мы получаем возможность найти ответ на вопрос «чем еще это может быть?». Подумайте о тревоге как о чем-то, что бурлит на поверхности, тогда как в глубине скрыто что-то более мощное, более сложное, более важное. Чувство тревоги часто означает «не чувствовать что-то более глубокое».

Тревога — это буфер наших чувств. Беспокойство — это буфер наших чувств. Когда мы вскрываем их слой за слоем и исследуем, мы обнаруживаем целый океан этих чувств: мы видим страх, горе, гнев, стыд, неуверенность в себе, печаль, неопределенность. Я могу продолжать еще и еще… Тревога мешает нам чувствовать то, что мы на самом деле чувствуем, и держит нас в состоянии неопределенности — и ощущении отсутствия контроля над своей жизнью.

И вот он, антидот для тревоги — чувствовать свои чувства. Это не значит, что вы перестанете чувствовать тревогу. Тревога — совершенно нормальная и полезная эмоция (как и все другие эмоции); тревога — это наша энергия. Но когда мы видим целый ворох других эмоций в самих себе, количество тревоги заметно уменьшается. Поэтому так важно учиться давать пространство всем своим чувствам — и не бежать от них. Я знаю, что это сложно, ведь тревога переживается так знакомо, пусть и неприятно — но привычно. Но возможность позволить себе исследовать то, что находится за пределами поверхности — это возможность встретиться с новыми, незнакомыми вам гранями себя. Это выход из зоны комфорта, а вы ведь знаете — там, где нет зоны комфорта, есть рост. Тревога является сигналом: в нас есть то, что можно исследовать. Осознание того, как проявляется тревога в нашем теле, помогает нам быть любопытными тогда, когда мы замечаем эти симптомы — и спрашивать себя, чем еще это может быть.

Идея чувствовать то, что находится в глубине нас, может быть действительно сложной. И по понятным причинам: большинство из нас не учили этому, нам не показывали, как управлять своими эмоциями, как создавать для них пространство и просто чувствовать их. Поэтому давайте поговорим о том, как еще справляться со своей тревогой, кроме поиска более сложных чувств в самом себе (в этом вам помогут другие главы этой книги).

Когда мы внедряем эти практики в нашу жизнь, мы получаем больше инструментов и возможностей для того, чтобы погрузиться в глубину, которая кажется очень пугающей в начале пути. Их можно использовать по-разному, в зависимости от ваших собственных уникальных потребностей и опыта:

1. Движение: физическая активность помогает организму вырабатывать адреналин к контролируемых нами условиях, и не позволяет тревоге занимать слишком много пространства в нашей жизни. Выбирайте ту активность, которая подходит именно вам здесь и сейчас, даже в домашних условиях (не стоит ставить крест на этой сфере нашей жизни — даже дома можно танцевать, заниматься йогой, стретчингом и т. д. Кто знает, может, после карантина вы и вовсе переключитесь на такой формат).