Марина Захаренко - Перезагрузка, или Как стать лучшей версией себя

Я принимаю все свои чувства.

Я могу справиться с этим.

Мое спокойствие живет во мне.

Я могу быть здесь и сейчас.

Все мои чувства нормальны.

Я имею право злиться.

Я имею право чувствовать тревогу.

Один шаг за один раз.

Я уже справился со многим.

Это не сломит меня.

Я отпускаю то, что не могу изменить.

Я могу сосредоточиться на вещах, которые я люблю, чтобы пройти через это.

Это сложно, и я могу делать сложные вещи.

Я разрешаю себе выражать свою боль.

Я разрешаю себе говорить о своих чувствах.

Сегодня я разрешаю себе чувствовать себя по-разному.

Я уважаю свои эмоции.

Я чувствовал тревогу и раньше — и она всегда проходила.

Я знаю, что ключ к пониманию тревоги — в моем мышлении, а не в том, что что-то не так со мной или с моей жизнью.

В тот миг, когда я, наконец, решаю не доверять своей тревоге — я лишаю ее силы.

То, что я чувствую — это нормально.

Эмоции не побуждают меня к действию. Они просто бурлят во мне — как и во всех остальных.

Мне не нужно быть счастливым все время.

Мне не нужно заставлять себя сохранять спокойствие.

Я не могу контролировать то, какие чувства возникают в моем теле, но я могу контролировать то, как я действую.

Чем скорее я позволю себе принять эти чувства и просто разрешить им быть, тем скорее они пройдут.

Даже если я чувствую тревогу, это не значит, что я сбился с пути.

Мои мысли о тревоге страшнее моих чувств. Когда я действительно фокусируюсь на чувствах, я понимаю, что это только волнение, которое я определенно могу выдержать.

Я разрешаю себе делать все, что мне нужно, чтобы справиться с этим днем.

Моя тревога не определяет меня.

Мои чувства могут меняться.

Я не буду тревожиться вечно.

Я больше не боюсь своей тревоги.

Я знаю, что я справлюсь — и я выживу.

Так много всего происходит сейчас в нашем мире и в наших головах, и из-за этого нам может быть сложно сосредоточиться на чем-то кроме пандемии. Я задумалась о том, как мы можем принимать все эти события, как мы можем не убегать от своих эмоций, как мы можем чтить наш внутренний опыт, как мы можем проявлять человечность.

Я хочу сказать вам, что не существует правильного или неправильного способа чувствовать, и никакая рекомендация не сможет отменить то, что происходит в мире, но каждый из нас может найти способ быть более чутким и нежным с самим собой.

Сейчас мы приобретаем коллективный опыт, который предоставляет нам огромное количество материала для проработки в самом себе. Современный быт во время пандемии — это то, через что человечество проходит в первый раз. Кажется, что теперь каждый день мы встречаемся с новой неизвестностью, новым вызовом, новой болевой точкой и новой волной эмоций.

И я хочу напомнить вам, что это абсолютно нормально — не знать, как справиться со всем этим прямо сейчас. Нам нужно разрешить себе испытать все эти взлёты и падения, приливы и отливы. Нам нужно разрешить себе задавать вопросы, удивляться и отчаянно жаждать ответов. Нам нужно разрешить себе побыть со своими чувствами (вместо того, чтобы отталкивать их), относиться к своим мыслям с уважением (вместо того, чтобы тонуть в самоосуждении) и быть на связи с любимыми людьми (вместо того, чтобы страдать в молчании).

И, пусть у меня нет ответов, вот что у меня есть — чертовски много надежды, вера в человечность и множество напоминаний о том, что весь наш мир проходит через это вместе, и да, каждый из нас переживает этот кризис по-разному, но мы все глубоко связаны этими событиями.

Пусть время от времени проживаемое нами кажется подделкой, иллюзией, наваждением, все же наша жизнь идет вперед, и мы, как можем, приспосабливаемся к актуальной ситуации незнания и неопределенности.

Я не могу отвечать за чужой опыт, но могу поделиться тем, что я переживаю сама. Для меня пандемия меняла свой облик с медленной скоростью, но в какой-то момент она так усилила свой темп, что я совершенно перестала успевать за ней. И я поняла одну вещь — мне не нужно цепляться за какое-то чувство уверенности или контроля (потому что все мои попытки приводили меня к еще большему ощущению беспомощности), и постаралась воспринимать каждый новый день с сопереживанием, любопытством, терпением и принятием.

Я заново открыла для себя «нормальность» любых чувств — ведь это нормально, если вам грустно, это нормально, если вам хочется плакать, это нормально, если вы чувствуете радость, всё это нормально.

Это нормально — попросить о помощи, когда вам это нужно.

Это нормально — съесть пиццу из микроволновки вместо постоянной готовки (пусть вы сейчас и круглосуточно дома!).

Это нормально — проявить к себе больше нежности и сопереживания.

Это нормально — снизить свои ожидания.

Это нормально — разрешить себе гораздо больше отдыха.

То, что мы можете чувствовать тяжесть в вашем сердце и в вашей душе, вовсе не значит, что вы сломлены, негативны, боязливы или слабы. Это значит, что вы человек, который умеет сопереживать и направлять внимание на свои эмоции, не отрицая их. И да, временами это сложно, но также, как это дает вам доступ к тяжелым эмоциям боли, тоски и печали, это также обеспечивает вас доступом к глубокой радости и счастью. Это гораздо лучше, чем не чувствовать боль — и не видеть добро. И это прекрасно — то, что вы целостны и живёте с открытым сердцем.

Я хочу напомнить вам, что как бы вы себя ни чувствовали, и какой бы дорогой ни шел процесс вашего исцеления — все в порядке, и то, что ваши чувства переходят из крайности в крайность сейчас, имеет смысл. Я надеюсь, что вы сможете подарить себе сопереживание и нежность, что вы сможете получить поддержку от ваших близких, что вы сделаете все, чтобы позаботиться о себе — и о них. Вы не одиноки, мы все связаны глобальным разговором о COVID-19 — ведь это тот глобальный разговор, который практически никто из нас не смог проигнорировать.

Чем больше я посвящаю себя психотерапии и работе с исцелением, тем больше я вижу, насколько наш внутренний мир действительно создает наш внешний мир. И для того, чтобы изменить свою жизнь (внешний мир) к лучшему, нам необходимо понимать тонкости работы нашего разума (внутреннего мира). У него есть одна главная цель: поддерживать нашу безопасность, и наше подсознание интенсивно работает для того, чтобы эта цель была достигнута.

Вот почему мы крутим в голове одни и те же мысли, испытываем одни и те же эмоции и повторяем одно и то же поведение, и вот почему так много людей чувствуют себя застрявшими. Наш разум пытается удерживать наш мир в равновесии, заставляя нас думать и вести себя соответственно нашему прошлому.