Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

Кроме того, стоит подумать, как дать детям возможность удовлетворять свои потребности в автономии, компетентности и взаимосвязи с другими людьми в реальном мире. Если меньше давить на них в вопросе учебных и спортивных занятий, возможно, им удастся найти себе друзей в реальности, а не в сети.

Мы не сможем оградить детей от всех неприятностей — не нужно даже пытаться, — но, зная об их психологических потребностях, мы можем по-новому взглянуть на их трудности. Разобравшись, чем на самом деле обусловлено их чрезмерное увлечение гаджетами, вы сделаете первый шаг к тому, чтобы помочь своим детям обрести стойкость и перестать отвлекаться. Как только они почувствуют, что их понимают, они начнут задумываться над тем, как лучше использовать свое время.

ЗАПОМНИТЕ

Поведением управляют внутренние раздражители.Чтобы понять, как помочь детям справиться с тягой к отвлечению, нужно сначала выявить глубинную проблему.

Дети нуждаются в психологических питательных веществах.Как и взрослым людям, детям, чтобы преуспеть, требуются автономия, компетентность и взаимосвязь с другими людьми.

Отвлечение компенсирует дефицит.Если психологические потребности детей не удовлетворяются в реальном мире, они восполняют их где-то еще — часто в виртуальном простран­стве.

Детям нужны альтернативы.Родители помогут детям уравновесить виртуальный и реальный миры, если предоставят им больше возможностей для автономии, компетентности и взаимосвязи в офлайн-среде.

Четырехкомпонентная модель сосредоточенности пригодится и детям.Обучите их приемам, помогающим справляться с тягой к отвлечению, и, самое главное, своим примером покажите, как ни на что не отвлекаться.

Глава 31

Отводите время на совместное вовлечение

Если вы хотите помочь своим детям справиться с тягой к отвлечению, то в первую очередь вы должны разговаривать с ними о людях, а не о технологиях. Лори Гетц, основательница компании Cyber Education Consultants, проводит в школах тренинги по безопасности в интернете, и этот урок она усвоила еще в детстве.

Первый свой телефон (со шнуром для своей комнаты) Гетц получила, еще будучи подростком. Как только его подключили, она закрыла дверь и все выходные просидела у себя в комнате, разговаривая с друзьями и игнорируя домашних. Вернувшись в понедельник из школы, она обнаружила, что дверь в ее комнату снята с петель. «Телефон не виноват, что ты ведешь себя как последняя сволочь, — отчитал ее отец. — Закрыла дверь и отгородилась от всех нас».

Гетц не советует прибегать ни к агрессивной тактике своего отца, ни к его тону, однако именно благодаря тому, что он сделал упор на воздействии ее поведения на остальных, а не на самом телефоне, она поняла, что к чему. «Разговаривайте о том, как вы поступаете и взаимодействуете с окружающими людьми», — советует Гетц; винить во всем технические устройства не следует1.

Когда речь идет об отдыхе в кругу семьи, важно договориться, что считать вовлечением, а что — отвлечением. Недавно теория Гетц подверглась испытанию в семейной поездке. Ее дочери, шести и одиннадцати лет, спросили, можно ли им, пока семья будет добираться от Сакраменто до Траки (это два часа езды), воспользоваться своими телефонами. Гетц, надеясь скрасить девочкам однообразие поездки и побеседовать с мужем, разрешила. Благодаря телефонам время пролетело незаметно, но после этого Гетц стала замечать, что дочери слишком уж часто смотрят в экраны своих смартфонов.

Тему чрезмерного увлечения телефонами пришлось поднять после того, как Гетц, вернувшись однажды с пробежки, обнаружила, что дочери словно приклеились к экранам. Ни та, ни другая не подготовились к отъезду, а ведь она с ними договаривалась. Гетц не стала в наказание вводить строгие правила использования гаджетов, но решила, что пришло время для серьезного разговора.

Они собрались всей семьей, и каждый подтвердил, что ему хочется с пользой проводить время вместе с другими (вовлечение). Договорившись, чем они будут заниматься и что нужно для этого сделать, они ясно увидели, что все остальное — это отвлечение, нарушающее общие планы. Всей семьей они постановили, что гаджетами будут пользоваться только после того, как на сто процентов подготовятся к выезду.

Признавая, что у нас нет ответов на все вопросы, мы во­влекаем детей в поиск решений, считает Гетц. «Мы разбираемся с проблемами сообща», — говорит она. Гетц хочет, чтобы дочери сами задавали себе вопросы и контролировали свои поступки. «Идет ли этот поступок мне на пользу? Могу ли я гордиться собой, когда так себя веду?» — такие вопросы следует задавать себе. «Я работаю со множеством подростков, и часто они говорят мне, что не хотят отвлекаться, не хотят, чтобы их во все это засасывало, но они просто не знают, как остановиться».

Чтобы обучить детей самоконтролю, мы должны объяснить им, как выделять время на вовлечение. Нам, естест­венно, кажется, что «у детей куча времени», но учтите: у них есть собственные приоритеты в каждой из жизненных сфер.

Обдумав вместе с детьми расписание, которое отражало бы их ценности, вы поможете им выделить время на сферу их собственного здоровья и субъективного благополучия, позаботиться, чтобы у них хватало времени на отдых, гигиену, физические упражнения и правильное питание.

Мы с женой, например, не заставляем свою дочь ложиться спать в определенное время, но взяли за правило знакомить ее с результатами исследований, демонстрирующими важность полноценного сна. Когда она поняла, насколько сон важен для ее благополучия, то быстро сообразила, что утыкаться в экран после девяти вечера, а потом наутро вставать в школу, — это плохая идея, отвлечение, несовместимое с одной из ее ценностей, здоровьем. Как вы догадываетесь, она выделила себе время для отдыха в течение дня. Изредка она опаздывает на назначенную вечернюю встречу с подушкой, но расписание, в котором эта встреча обозначена, задает ей направление, помогает следить за собой и контролировать свое поведение, а значит, жить в соответствии со своими ценностями.

Что касается сферы «работа», то для обычного американ­ского ребенка — это школьные обязанности и домашние дела. Дневное время ребенка распланировано в школьном расписании по часам, однако то, как он проводит время после школы, может вызывать возражения и недовольство.

Не имея четкого плана, многие дети принимают импульсивные решения и часто отвлекаются на цифровые устройства.

Недавно я пил кофе со своей подругой, матерью двух подростков-близнецов. Она сокрушалась, как те изменились, пристрастившись к «злодейской» технической новинке — онлайн-игре Fortnite. «Они просто не могут остановиться!» — сетовала моя подруга. Она была убеждена, что эта игра вызывает привыкание и сыновья на нее подсели. Каждый вечер мать с боем отрывала их от «злодейки», чтобы они доделали домашнюю работу. Она спросила у меня, что ей делать.