Владимир Якуба - Самодисциплина 2.0. Как не проспать свою жизнь

И, как сказал Йоги Бхаджан: «Не ищите одобрения у других, ищите одобрения у самих себя».

9. Ограничивающие убеждения

Большинство ограничений в нашей жизни мы устанавливаем самостоятельно и добровольно. Жизнь вообще не определена никакими рамками.

Те границы, в которых вы находитесь сейчас (за исключением законов страны проживания), возведены вашими личными убеждениями. Найдите в своей голове собственные стереотипы и отпустите их.

10. Ты — не твоя работа

Профессия — это лишь одна из ролей, которую нам предложено сыграть в течение жизни. У вас еще есть масса других ролей: супруг, родитель, друг, любовник, партнер по хобби.

В «Бойцовском клубе» Чака Паланика есть хорошая фраза: «Ты — не твоя работа». Не стоит слишком зацикливаться на своей карьере, приносить в жертву семейные ценности, любимое хобби или здоровье. Фокусируясь на материальных ценностях, не забывайте о том, что на самом деле дорого и важно.

11. Плохие воспоминания

Иногда они делают нас несчастными даже спустя годы. Воспоминания забирают у нас настоящее, мешают жить продуктивно. Мы постоянно оглядываемся назад, сравниваем, мечтаем вернуться туда, где нас никто не ждет, или не можем отпустить ситуацию. Но зачем вредить самому себе? Оставьте неприятные события и воспоминания в прошлом.

12. «Я сделаю это завтра»

Эта тактика вашего подсознания — настоящий диверсант, который удерживает вас от достижения важных целей. Вспомните об этом, когда захотите что-то отложить на завтрашний день. Завтра никогда не наступает, есть только сегодня.

7.2.2 Выходим из стресса на «раз-два-три… четыре-пять-шесть»

Обнаружение и осознание ненужных мыслей — еще не способ от них избавиться. В борьбе за «вечное сияние чистого разума» помогут шесть эффективных методов с практически моментальным действием.

1. Одиночество

Останьтесь наедине с собой, постарайтесь замедлить бег мыслей, не думайте о том, что вас беспокоит, дышите ровно и спокойно. Всего три минуты тишины дадут возможность собраться и посмотреть на проблему по-новому.

2. Музыка

Наверняка есть композиции, которые поднимают вам настроение. Включите одну из них и постарайтесь сосредоточиться только на музыке. Начните подпевать и даже пританцовывать. Так вы сможете успокоиться, осмыслить ситуацию заново, взглянуть на нее с другой стороны и принять верное решение.

3. Движение и воздух

Выйдите на улицу и прогуляйтесь. Свежий воздух поможет взбодриться и привести мысли в порядок. Созерцайте. Обратите внимание на людей, погоду, транспорт. Следите за тем, чтобы взгляд скользил не ниже уровня глаз, а спина оставалась прямой. Постепенно увеличивайте темп ходьбы и получайте удовольствие от движения.

4. Водные процедуры

Если рядом есть ванная комната, займитесь водными процедурами. Как минимум умойтесь, как максимум — примите контрастный душ (чередование холодной и горячей воды комфортной температуры). Это взбодрит организм, прояснит сознание, даст вам возможность прийти в себя.

5. Медитация

Медитация — один из лучших способов прекращения внутреннего бормотания. Она не только отвлечет от тяжких раздумий, но и принесет реальную пользу в достижении целей. Вариантов медитаций много. Могу порекомендовать комплекс «Небесная 911: как обращаться за помощью к правому полушарию мозга»10.

6. Гори все синим пламенем

В буквальном смысле слова. Возьмите бумагу и опишите на ней все, чем занят ваш ум. Пусть мысли и слова льются свободным потоком. Вспомните весь негатив, который ассоциируется с текущей ситуацией, описывайте его до того момента, когда больше нечего будет сказать. Затем просто сожгите эту бумагу, смойте или развейте пепел. Вы сами удивитесь, насколько быстро забудется то, от чего вы избавились с помощью этой техники.

Задание № 8. Учимся мыслить позитивно, или Фиолетовый браслет

Позитивный взгляд на мир редко дается от природы. Точной статистики соотношения оптимистов и пессимистов не существует, но чаще всего наши реакции далеки от безоблачного восприятия действительности. Так как же научиться всегда и во всем видеть хорошее и радоваться каждому дню? Наденьте на руку фиолетовый браслет.

Ваша цель — в течение двадцати одного дня не позволять себе жаловаться, сплетничать, ныть и критиковать вслух. Иными словами, на три недели вы полностью отказываетесь от проявлений недовольства по любому поводу. Если в течение срока вы нарушаете одно из условий, браслет перемещается на другую руку, и начинается новый отсчет.

Почему «жизнь без жалоб», придуманная американским священником Уиллом Боуэном, оказывается такой эффективной? Да потому, что в это время происходят самые благоприятные перемены:

Меняется настрой. С самого начала вы знаете, что нельзя говорить о негативе, а лучший способ избежать этого — замечать позитив в себе, в мире и окружающих.

Возрастает самоконтрольнад поведением, мыслями и словами, а это очень важно для любого человека. Повышается уровень осознанности.

Во время этого эксперимента вы узнаёте много новогоо своем образе жизни и мышлении.

Я сам пользовался этой техникой. Огромное ее преимущество в том, что стиль жизни «на позитиве» за три недели закрепляется на уровне привычки. В дальнейшем видеть положительные стороны происходящего будет все легче и легче, тем более что уже за 21 день вы заметите явную пользу такого подхода.

Обязательно отмечайте положительные сдвиги.

7.3. Среда. Определяем приоритеты

Целью стратегии является отыскание такого пути, который требует наи­меньшего расхода времени и энергии и дает возможность достичь наибольшего успеха.

Брайан Трейси

В этой главе мне бы хотелось вернуться к нашим «пожирателям времени», так как эта тема — важнейшая для планирования и постановки целей.

7.3.1. Высвобождаем время: список ваших хронофагов

Как по-вашему, сколько часов в день вы тратите впустую?

Задумайтесь. Можете даже записать эту цифру. У участников моих тренингов по этой теме, людей образованных, занимающих высокие должности, эта цифра доходила до 2–2,5 часов в день. Меня всегда удивляла такая самокритичность.

Некоторые участники, правда, писали «пять минут» и считали, что все у них в порядке, однако лучше осознавать наличие «убийц» времени и преувеличивать их количество, нежели не видеть их совсем.

Статистика говорит о том, что главный враг рабочего времени — процесс выполнения работы за других людей, по просьбе коллег или приказу начальства.

В группу «временн ы х киллеров» входят также неожиданные распоряжения, совещания, общение с коллегами не по делу, просмотр сайтов, ответы на электронные письма и так далее.