Валентина Москаленко - Когда любви «слишком много». Как стать счастливой в любви и браке

С древних времен люди предавались задумчивости, созерцанию. Кто-то любит погружаться в себя под музыку, кто-то – в полной тишине, а кому-то помогают слова. Повторяя мысленно или вслух эти формулы, вы можете испытать на себе их благотворную силу.

Мы рекомендуем вам несколько словесных формул, которые испытаны практикой. Их приводят психологи, их используют семейные группы самопомощи «Ал-Анон». [22]А начнем мы выполнение задания с молитвы, которая, кстати, распространена в упомянутых группах:

Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого. Приводим тексты «Заданий на сегодня»:

Именно сегодня я постараюсь приспособиться к жизни, которая меня окружает, а не буду пытаться приспособить ее к моим желаниям.

Я приму мою семью, мою работу и обстоятельства моей жизни такими, какие они есть, и постараюсь приноровиться к ним.

Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я сделаю зарядку, постараюсь не наносить вреда своему здоровью и не пренебрегать им.

Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Я не буду лентяем, займусь делом, которое требует усилия, размышления и сосредоточенности.

Именно сегодня я сделаю, по крайней мере, два дела, которые мне не хочется делать, но они необходимы.

Именно сегодня я ко всем буду доброжелательно настроен.

Я постараюсь выглядеть как можно лучше; no-возможности надену то, что мне больше всего идет, буду разговаривать тихим голосом, любезно вести себя, буду щедрым на похвалы, постараюсь никого не критиковать, не пытаться кем-то руководить или кого-то исправлять.

Именно сегодня я попытаюсь жить только нынешним днем, не буду стремиться решить проблемы всей своей жизни сразу.

Именно сегодня я составлю программу своих дел. Это избавит меня от двух зол – спешки и нерешительности.

Именно сегодня я полчаса проведу в покое и одиночестве и постараюсь расслабиться.

Именно сегодня я не буду бояться быть счастливым, наслаждаться красотой, любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.

Итак, ваш лучший день – сегодня!

1. Битти М. Алкоголик в семье, или Преодоление созависимости: Как перестать контролировать других и начать заботиться о себе. – М.: Физкультура и спорт, 1997. – 331 с.

2. Лоргус А., Красникова О. Влюбленность. Любовь. Зависимость. Как построить семейное счастье? – М.: Никея., 2016. – 251 с.

3. Москаленко В. Д. Зависимость: семейная болезнь. В семье зависимость от алкоголя и наркотиков. Как выжить тем, кто рядом? – 2-е изд., перераб. и доп. – Москва: ПЭР СЭ, 2004. – 335 с.

4. Мюррей М. Узник иной войны: Удивительный путь исцеления от детской травмы. – М.: HRIPress, 2004. – 207 с.

5. Johnson R. J., Ross M. W., Taylor W. C. et al. A history of drug use and childhood sexual abuse among incarcerated males in a County jail // Substance Use and Misuse. —

2005. – 40. – № 2. – P. 211–229.

6. Paez D., Velasco C, Gonzalez J. L. Expressive writing and the role of alexythimia as a dispositional deficit in self-disclosure and psychological health // Journal of Personality and Social Psychology. – 1999. – 77(3). – P. 630–641.

7. Pennebaker J. W. Putting stress into words: Health, linguistic, and therapeutic implications // Behavior. Research Therapy. – 1993. – 31(6). – P. 539–548.

8. Pennebaker J. W., Kiecolt-Glaser J. K., Glaser R. Disclosure of trauma and immune function: Health implication for psychotherapy // Journal of Consulting and Clinical Psychology. – 1980. – 56. – P. 239–245.

9. Pennebaker J. W., Golder M., Sharp K. L. Accelerating the coping process // Journal of Personality and Social Psychology. – 1987. – 52. – P. 781–793.

10. Pennebaker J. W., Hughes C. F., O'Heeron R. C. The psychophysiology of confession: Linking inhibitory and psychosomatic processes // Journal of Consulting and Clinical Psychology. – 1998. – 66(1). – P. 174–184.

11. Smyth J. M. Written emotional expression: Effect sizes, outcome types and moderating variables // Journal of Personality and Social Psychology. – 1990. – 58(3). – P. 528–537.

12. Van De Mark N. R., Brown E., Borneman A, Williams S. New directions for families: A family-oriented intervention for women affected by alcoholism and other drug abuse, mental illness and trauma // Alcohol. Treat. Quart. – 2004. – 22. № 3–4. – P. 141–160.

Валентина Дмитриевна Москаленко

Валентина Дмитриевна Москаленко – психиатр-нарколог, клинический генетик и семейный психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор. Ведущий научный сотрудник Научно-исследовательского института наркологии (филиал Федерального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В. П. Сербского Минздрава РФ).

Образование:

• В 1956–1962 гг. училась в Донецком государственном медицинском институте. Ее кандидатская и докторская диссертации посвящены изучению генеалогий в психиатрии и генетике шизофрении.

• В 1975–1977 гг. – Институт иностранных языков им. М. Тореза, вечерний факультет совершенствования языковых знаний для дипломированных специалистов по английскому языку, удостоверение переводчика.

• Сертифицированный семейный психотерапевт.

Опыт работы:

• 1966–1985 гг. – клинический ординатор, аспирант, научный сотрудник Центра психического здоровья РА МН.

• 1985 г. по наст. время – ведущий научный сотрудник Научно-исследовательского института наркологии.

• Преподаватель факультета психологии Московского государственного областного университета, преподаватель Института психотерапии и клинической психологии.

• Семейный консультант Наркологического диспансера № 9 г. Москвы, где вела практическую работу врача-психиатра и психотерапевта: исследовала генетику и семейную среду пациентов с зависимостями; принимала пациентов и их родственников; проводила групповую и индивидуальную терапию созависимости, любовной зависимости, а также лечение последствий психологических травм.

Метод Мэрилин Мюррей

1-й день. Психическая травма и ее последствия:

• основы выживания;

• здоровье как сочетание 4 компонентов: физическое, умственное, духовное, эмоциональное;

• «Плачущий, обиженный ребенок», «Контролирующий ребенок», «Естественный ребенок», «Злой бунтующий ребенок», «Упрямый эгоистичный ребенок» – обзор определений;

• «Яйцо травмы» – общие представления, диаграмма, инструкции по выполнению задания;

• практическая часть – слушатели рисуют «Плачущего обиженного ребенка»;

• обсуждение рисунков в парах;

• групповая терапевтическая работа;

• домашнее задание «Яйцо травмы».

2-й день. Практика работы над травмой:

• обзор рисунков «Яйцо травмы»;

• добровольцы комментируют свои рисунки;

• обсуждение подходов по работе над последствиями травмы;

• эффективные и неэффективные методы «обезболивания» травмы;

• как связаны травма и зависимости;

• создание рисунка «Контролирующий ребенок» (КР);