Альберт Эллис - Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя [litres]

Желание и поиск лучших возможностей, предпочтений и целей.Вы исследуете разные возможности, желания и предпочтения и ищете способы сделать их лучше и приятнее. Вы исследуете жизнь и ищете способы ее улучшить. Вы думаете, что жизнь может стать лучше, и смотрите, сможете ли вы найти лучшие возможности, предпочтения и цели.

Умеренное предпочтение.Вы предпочитаете, чтобы люди и обстоятельства были другими и стали лучше, но вы можете наслаждаться тем, что у вас есть, и даже улучшать это. Вы работаете достаточно, чтобы сделать свою жизнь лучше, и тем временем наслаждаетесь многими вещами.

Сильное предпочтение. Сильное предпочтение в пользу определенных людей и обстоятельств заставляет вас думать, что они лучше для вас, но открыты для других возможностей. Вы предпочитаете определенных людей и обстоятельства, пытаетесь найти или достичь их, но достаточно счастливы и наслаждаетесь жизнью, если не можете этого получить. Вы действительно хотите, чтобы люди вели себя по-другому и ваши дела шли лучше, и вам не нравится, если это не так. Но вы все равно можете быть счастливы, даже если люди и обстоятельства не меняются в лучшую сторону.

Предпочитаемое долженствование.Вы знаете, что правильно и лучше для вас, вы принимаете четкие решения и уверены в своем выборе, но готовы принять меньшее, если придется. Вы думаете, что было бы лучше, если бы люди вели себя по-другому, и вас бы порадовало, если бы обстановка и обстоятельства изменились. Но вы принимаете любых людей и обстоятельства, даже когда они хуже, чем вам бы хотелось, и вы не можете их изменить. Вы чувствуете сожаление, разочарование и досаду, когда вы, люди или обстоятельства не соответствуют вашим предпочтениям полностью, но вы не испытываете сильной тревоги, депрессии или злости по этому поводу.

Абсолютные требования и долженствования.Вы требуете от себя большей отдачи работе. Вы думаете, что вы никчемный или бесполезный человек, когда у вас что-то не получается. Вы настаиваете, что другие люди должны вести себя лучше, чем они себя ведут. Вы думаете, что они недостойные или бесполезные люди, когда они делают не так, как должны. Вы требуете, чтобы обстоятельства и события были лучше, чем они есть, иначе вы считаете жизнь ужасной и бесполезной. Когда ваши потребности не удовлетворены, вы чувствуете тревогу, депрессию, злость и жалость к себе.

Если вы сравните эти установки со списком Кевина Эверетта Фицмориса, то увидите, что мой список сложнее и, по-видимому, более точен в нескольких отношениях. Во-первых, его список включает отсутствие желаний в категорию «Принятие». Я считаю, что нам важно отличать ситуацию отсутствия желаний и необходимости делать выбор от ситуации, когда у вас есть желания, цели и устремления, но вы при этом принимаете, что можете быть достаточно счастливы, даже если они не осуществляются. Большая разница!

На самом деле люди (и животные) практически никогда не оказываются в ситуации, когда им ничего не хочется и они ни к чему не стремятся, за исключением случаев, когда они мертвы или находятся без сознания. Жить – значит желать и иметь цель, потому что без этого ты недолго продержишься! Так что отсутствие желаний у человека встречается исключительно редко. Но, согласно Кевину, «Принятие» включает в себя ситуацию отсутствия желаний и выбора. В теории и практике РЭПТ «Принятие» означает наличие желаний и целей и принятие того факта, что они не могут быть полностью удовлетворены. Таким образом, я добавил эту форму принятия к списку установок Кевина. Вот здесь мой список начинает значительно отличаться от его списка.

Во-вторых, категорию предпочтений я разделил на умеренные и сильные. Это потому, что человеческие желания и выбор имеют различные степени или градации: вы можете умеренно хотеть преуспеть в спорте, на работе или в общении; вы можете сильно хотеть преуспеть в этих занятиях; или вы можете быть уверены, что ваше удовольствие от жизни полностью зависит от того, преуспеваете вы или нет. То, как вы справляетесь с неспособностью преуспеть в этих занятиях, тесно связано как с вашим желанием преуспеть, так и с его силой. Ваш стресс или тревога при выполнении этих задач, как правило, зависит от силы вашего желания добиться хороших результатов. Поэтому я провожу такое разделение.

В-третьих, термины «Долженствование» и «Обязательство» мне кажутся неверными, потому что эти слова часто могут использоваться как синонимы и являются взаимозаменяемыми. Таким образом, долженствования и обязательства можно легко спутать. Тем не менее в некотором смысле фраза «Я должен это сделать» весьма отличается от «Я обязан это сделать», потому что это часто означает «Я должен быть дружелюбным с людьми, если я хочу, чтобы они меня приняли», что является разумным, условным долженствованием. Однако фраза «Я обязан быть дружелюбным с людьми» может означать: «Любой ценой и при любых условиях я абсолютно обязан быть дружелюбным с людьми иначе я недостойный и плохой человек!», что является безусловной и крайне сомнительной необходимостью. Следовательно, я заменил установку «Долженствование» на «Предпочитаемое долженствование».

В-пятых, я заменил установку Кевина «Обязательство» на «Абсолютное долженствование». Опять же, это должно прояснить ситуацию. «Обязательство, – как отмечает он, – имеет несколько положительных моментов, потому что оно работает для того, чтобы происходили правильные вещи. Обязательство – это страстное желание или принуждение выполнить работу». Это действительно так, если речь идет об условном обязательстве: «Если я хочу получить высшее образование, я обязан заплатить за обучение и пройти подготовительные курсы». Но если обязательство абсолютно и безусловно, оно обычно не работает. «Независимо от того, смогу ли я оплатить свое обучение и пройти подготовительные курсы, я обязательно должен получить высшее образование. Поскольку я очень этого хочу, они обязательно должны дать мне это!» Итак, я снова попытался внести ясность в установку Кевина, чтобы сделать ее более точной и понятной.

Просматривая идеи Кевина Эверетта Фицмориса о разных установках, которые могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой, я разработал более расширенную версию этих установок. Естественно, моя версия мне нравится больше, но я нахожу версию Кевина более лаконичной и легкой для запоминания. Поэтому я объединил два перечня и получил пять установок, к которым вы можете прибегать, работая со своей личной тревогой.

Принятие.Принятие нежелательных условий, которые вам определенно не нравятся, но которые вы не можете изменить. Вы не расстраиваетесь из-за того, что не можете изменить их.