Альберт Эллис - Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя [litres]

Не полагайтесь только на лекарства, даже если кажется, что они работают. Они могут помочь вам, но вы также в силах помочь себе. Некоторые исследования показали, что, даже когда медикаментозное лечение хорошо работает в краткосрочной перспективе, когнитивно-поведенческая терапия более эффективна в предотвращении возобновления приступов тревоги или депрессии. Некоторые лекарства могут быть очень эффективными, но если у вас есть иррациональный страх принимать их, во что бы то ни стало оспаривайте иррациональные убеждения, связанные с тем, что у вас есть такая фобия. РЭПТ вместе с правильно подобранными лекарствами может быть лучшим решением для вас. Ищите подходящие варианты при поддержке психиатра.

Предупреждение! Не принимайте лекарства самостоятельно без назначения врача! Транквилизаторы могут вызывать зависимость и проблемы со сном, а также влиять на ваше функционирование. Обратитесь за медицинской консультацией, прежде чем принимать препараты. Употреблять алкоголь или другие наркотические средства для самолечения также может быть чрезвычайно опасно!

Если методы самопомощи или медикаментозное лечение не снижают вашу тревогу, обязательно обратитесь к лицензированному специалисту по психическому здоровью для прохождения психотерапии, особенно если беспокойство сильное. У меня есть некоторые предубеждения, но я все же считаю, что в данном случае лучше бежать, а не идти, и обратиться к любому хорошему психологу, социальному работнику, консультанту или психиатру, которого вы сможете найти и который предпочтительно практикует РЭПТ или какую-либо другую форму когнитивно-поведенческой терапии.

Когда я заканчивал работу над этой книгой, Кевин Эверетт Фицморис прислал мне копию своей новой книги «Правильное отношение – это все, что вам нужно!». Он является необычным консультантом и написал несколько выдающихся книг, которые в основном базируются на принципах общей семантики, описанных в трудах Альфреда Коржибски, восточной философии и принципах РЭПТ и КПТ. Он независимый мыслитель, и я бы посоветовал вам прочитать некоторые из его книг, в частности «Правильное отношение – это все, что вам нужно!». Они помогут вам контролировать тревогу и преодолевать другие эмоциональные проблемы. Кевин подробно объясняет принцип безусловного самопринятия и то, как вам следует мыслить, что чувствовать и каким образом действовать, чтобы достичь этого.

В своей новой книге Кевин, в частности, рассматривает проблему тревоги или стресса, показывая, как ваше восприятие и отношение влияют на ваш уровень стресса. Я бы хотел остановиться на его подходе и показать, как можно включить эти идеи в практику РЭПТ для достижения минимального уровня тревоги. По словам Кевина, когда вы имеете дело с внешними стрессорами и напряжением, возникающим из-за них в ваших мыслях, чувствах и действиях, вы можете выбрать один из пяти основных способов справиться со стрессом.

Принятие.Принятие – это установка на отношение к чему-либо без альтернатив, желаний, осуждений, сравнений, оценок. Когда вы мыслите так, то находитесь в мире с «тем, что есть». Вы принимаете людей, обстановку и обстоятельства такими, какие они есть.

Поиск.Поиск – это установка, направленная на различные варианты выбора. Подразумевает исследование, начало планирования, проактивную деятельность, начало решения проблем, мозговой штурм, поиск вариантов и возможностей. Вы изучаете способы более эффективного поведения и пытаетесь сделать обстановку/обстоятельства лучше.

Предпочтение.Предпочтение – это установка, предполагающая наличие желания, стремления, выбора одного в пользу другого. Когда вы предпочитаете, то знаете, чего вы хотите, но также знаете, что выберете. Вы хотели бы вести себя по-другому. Вы хотите, чтобы обстановка и обстоятельства были другими. Вы надеетесь, что ваша жизнь станет лучше.

Долженствование.Долженствование – это установка, предполагающая четкое знание того, что правильно, взвешенное решение, выбор, убеждение в том, что будет лучше для вас. Долженствование предполагает единственный выбор, в отличие от установки предпочтения, которая связана с желанием выбора одного вместо менее приемлемого. Вы думаете, что люди должны вести себя по-другому, а обстановка и обстоятельства должны быть изменены.

Обязательство.Обязательство – это установка, которая не предполагает оправданий, изменений, не принимает дефектов и изъянов. Когда у вас есть установка требования, есть только один способ и вариант, и вы преданы его реализации. Вы считаете, что люди и обстоятельства просто обязаны измениться.

Эти установки помогут вам снизить уровень стресса или тревоги, которые в значительной степени мешают вам добиться прогресса и достичь ваших целей, и заменить их на более здоровый стресс и беспокойство. Если вы берете курс на установку «Принятие», как утверждает Кевин, вы не будете выбирать и не будете испытывать стресс; с установкой «Поиск» уровень вашего стресса будет минимальным; с установкой «Предпочтение» – легкий стресс; «Долженствование» – средний стресс; а установка «Обязательство» погрузит вас в стресс с головой. Что касается требовательности, он также указывает, что с «Принятием» у вас не будет требовательности, «Поиск» связан с минимальной ее степенью, «Предпочтение» означает легкую требовательность; «Долженствование» – среднюю; а «Обязательство» делает вас крайне требовательным.

Кевин приходит к отличным выводам. Тем не менее я не согласен с его определениями «Принятия», «Поиска», «Предпочтения», «Долженствования» и «Обязательства», потому что, хотя они совпадают с понятиями, которые мы используем в РЭПТ, я чувствую, что они недостаточно точны. Поэтому я изменил их, несколько адаптировал и пришел к следующим категориям установок, которые, на мой взгляд, являются более точными и, возможно, более полезными для минимизации тревоги и максимального увеличения ваших желаний, выборов и целей, чтобы положительных впечатлений в вашей жизни стало больше. Пересмотренный мной список установок выглядит следующим образом.

Отсутствие желаний; отсутствие выбора; отсутствие целей и задач; тотальное принятие. Вы ничего не желаете. У вас нет предпочтений, целей или устремлений. Выбор в пользу чего-то одного так же хорош для вас, как и выбор в пользу чего-то другого. Вас это не волнует.

Желание лучших условий, но полное принятие того, что есть.Вы хотели бы, чтобы люди и обстоятельства были другими, но вы полностью принимаете их такими, какие они есть. Вы хотите больше, чем имеете, но признаёте, что не можете или не получите это. Вы хотите, чтобы ваша жизнь была лучше, но принимаете ее такой, какая она есть, и наслаждаетесь ею.