Артур Фримен - Ошибки мышления, или Как жить без сожалений

Тут можно читать онлайн Артур Фримен - Ошибки мышления, или Как жить без сожалений - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Издательство Питер, год 2021. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Ошибки мышления, или Как жить без сожалений
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Издательство Питер
  • Год:
    2021
  • Город:
    Санкт-Петербург
  • ISBN:
    978-5-4461-1535-8
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 21
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Артур Фримен - Ошибки мышления, или Как жить без сожалений краткое содержание

Ошибки мышления, или Как жить без сожалений - описание и краткое содержание, автор Артур Фримен, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Смотри не ошибись! Смотри не пожалей! Каждый слышал такие фразы в свой адрес много раз в жизни. А возможна ли жизнь без ошибок и сожалений? Артур Фримен и Роуз Девульф, признанные эксперты в области ментального здоровья, утверждают: «Да, возможна!» Как научиться принимать решения с первого раза правильно, вы узнаете из этой замечательной книги, которая давно стала бестселлером в более чем двадцати странах мира.

Ошибки мышления, или Как жить без сожалений - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Ошибки мышления, или Как жить без сожалений - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Артур Фримен
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Самое важное – то, что вы остаетесь активными, сосредоточенными на своей цели. Продвигаясь вперед, вы будете открывать новые направления, в которых можно двигаться. В конце концов вы сможете выбрать путь, который покажется вам наиболее подходящим.

Глава 7

Взять жизнь в свои руки

Хорошо было бы вместить весь смысл нашей книги в одну емкую и значимую фразу вроде пословиц «Сделанного не воротишь» или «Слезами горю не поможешь». Но несмотря на то что такие пословицы передаются из уст в уста в течение долгих лет, они также и легко игнорируются большинством людей. Народная мудрость – воплощение здравого смысла, но когда мы разгневаны, разочарованы, напряжены – до него ли нам? В любой ситуации мы видим только «черную» сторону, торопимся с негативными выводами, «хороним» себя и т. д. А между тем реальность не имеет с этим ничего общего.

Поэтому мы очень надеемся, что вы извлечете из этой книги не просто какую-нибудь «волшебную фразу», а понятие о том, как взять жизнь в свои руки. Обращаем ваше внимание на то, что техники, используемые в когнитивной терапии, могут прослужить вам всю жизнь, и начинать их осваивать нужно как можно скорее.

Даже если вы достигнете успеха в очищении мышления от сожалений о прошлом, эти мысли время от времени могут приходить к вам опять. Иногда возникает нечто, что неизбежно напоминает о прошлом, появляется соблазн погрузиться в переживание чувства безнадежности, предаться апатии. Даже самая хорошая диета не избавит сладкоежку от любви к шоколадным пирожным, даже самое успешное применение когнитивных техник не прогонит «если бы да кабы» из вашей головы насовсем. Разница лишь в том, что с каждым достижением контролировать свой поток мыслей становится все легче и легче.

В заключительных главах нашей книги мы приведем примеры нескольких специфических случаев мышления в стиле «если бы». А сейчас давайте остановимся подробнее на процессе когнитивной терапии.

В этой главе мы просто повторим то, что вы уже знаете, – как вы уже поняли, для лучшего усвоения материала стоит обращаться к нему неоднократно. Здесь вы также найдете описание мыслительных искажений, могущих подорвать ваши усилия (как гласит другая известная пословица: «Предупрежден – значит вооружен»).

Процесс когнитивной терапии

1. Полностью осознайте свои мысли, когда чувствуете себя «завязанными в узел прошлого».

Как уже было сказано ранее, воспоминания и сожаления о прошлом чаще всего приходят автоматически и превращаются в привычку, как, например, ведение машины. Практически любой водитель сможет одновременно вести машину и разговаривать. Но если попросить его описать процесс вождения пошагово, он легко сможет осознать его. Точно так же и вы сможете осознать мысли о прошлом.

2. Запишите эти мысли, чтобы затем внимательно их прочитать и точно понять, о чем вы думаете.

Иногда просто выплеснуть свои мысли на бумагу достаточно для того, чтобы «включился» здравый смысл. Бывает, что человек, прочитав их, восклицает: «Боже, да это же просто смешно!»

3. Проанализируйте свои мысли на предмет ментальных ошибок, описанных в главе 2.

Не обязательно выделять только одну ошибку, ведь зачастую их может оказаться несколько «в одном флаконе». Однако если вы научитесь их распознавать, то в любое время сможете обнаружить в своих мыслях (в этой главе мы приведем вопросы, которые можно задать себе в процессе анализа ошибок).

Впоследствии каждый раз при возвращении «если бы да кабы» в ваше мышление вы не оставите это незамеченным («Ага, снова эти негативные мысли!») и вовремя призовете на помощь здравый смысл, успокоитесь и превратите внутренний монолог в диалог.

4. Примените метод мозгового штурма для определения целей на будущее.

Если бы вы могли изменить свою жизнь, как именно вы бы это сделали? Назовите какое-либо изменение, которое сделало бы вашу жизнь лучше. Что бы вы хотели иметь, делать?

5. Разбейте процесс достижения цели на несколько простых шагов.

Что потребуется, чтобы достичь этой цели? Что нужно сделать? Потребуется ли помощь других людей? Каковы ваши ресурсы? Напишите как можно больше шагов, а затем разбейте каждый еще на несколько этапов. Начать можно со сбора информации, поэтому для начала запишите, где бы вы могли ее поискать, с кем бы проконсультировались.

Помните следующее.

➧ Всегда мыслите в категориях расширения возможностей, поиска новых путей; не зацикливайтесь на конечном результате. Если ваша цель – выйти замуж, то увеличить свои шансы можно, расширяя круг знакомств. Если ваша цель – найти новую работу, то нужно обозреть как можно больше предложений, вакансий.

➧ Подумайте о том, как бы вы могли приблизиться к цели; не зацикливайтесь на конечном результате. Даже если невозможно «получить сразу все», то что могло бы улучшить ситуацию?

➧ Подумайте о том, как уменьшить уровень риска, начав с небольших несложных действий.

6. Проанализируйте все возможные плюсы и минусы своего плана – как если бы вы следовали ему, так и если бы не следовали.

Спросите себя, на какие компромиссы вы могли бы пойти.

7 . Аналогичным образом приготовьте запасной план (план Б).

Будь у нас неограниченные знания и умения, любое предпринимаемое нами действие было бы успешным. Но мы не идеальны. Иногда нас подводит недостаток информации, а результатом может явиться неправильный выбор. Но даже если так произойдет, не сдавайтесь. Сделайте новую попытку, поищите другие возможности.

Вы чувствуете себя как «паук, карабкающийся по водосточной трубе» (вперед, падение, снова вперед, снова падение), но теперь знаете, что от падения можно оправиться и двигаться дальше. Вы также понимаете, что любой опыт полезен, даже негативный. Опытный человек знает, какие ошибки можно совершить на том или ином пути, потому что он уже совершал их, но также знает и какой урок можно из них извлечь.

8. Действуйте.

Не стойте на одном месте. Начните действовать.

Анализ мышления

Помните, что на каждом этапе выполнения своего плана вы должны четко осознавать свои мысли и улавливать «ментальные искажения» в самом начале их развития.

Проверьте свои идеи на предмет ошибки «все или ничего» – одного из самых коварных наших врагов.

➧ «Если у меня не появится того, что должно уже быть, то я буду бесконечно жаловаться на жизнь».

➧ «Если я не могу переделать прошлое, то не стану вообще ничего предпринимать».

➧ «Если я хочу стейк, но могу получить только гамбургер, то просто буду продолжать есть сухари».

Как только вы заметите признаки такого мышления – немедленно берите «управление мыслями» в свои руки. Даже если прошлое уже не изменить, можно поменять настоящее, а главное – будущее. Почаще напоминайте себе, что «если начать с гамбургера, можно приблизиться к стейку… а сухарь так и останется сухарем».

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Артур Фримен читать все книги автора по порядку

Артур Фримен - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Ошибки мышления, или Как жить без сожалений отзывы


Отзывы читателей о книге Ошибки мышления, или Как жить без сожалений, автор: Артур Фримен. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x