Артур Фримен - Ошибки мышления, или Как жить без сожалений

Помните, что самые злейшие ваши враги – это «все», «ничего», «всегда», «никогда» и «должен». Не подпускайте их к себе близко, не позволяйте им стоять у вас на пути!

Я никогда ничего не делаю правильно.

Никогда? Ни одного правильного поступка за всю вашу жизнь? Вы никогда не были добры? Вам никогда не удавалось приехать из одного места в другое, не попав в автомобильную аварию? У вас никогда не получалось приготовить еду, не испортив ее? Никогда?

Ничего нельзя сделать.

Ничего? Возможно, вы хотите сказать, что не можете получить желаемое? Вы имеете в виду, что ничто не изменит прошлое или будущее? Если нельзя сделать нечто значимое и важное, значит ли это, что нельзя сделать нечто небольшое, поднимающее ваш дух?

Нужно было сделать это по-другому.

Возможно, и правда, было бы лучше. Но к чему зацикливаться на том, что можно было сделать, вместо того, чтобы подумать: как поступить сейчас? Можете ли вы доказать, что «по-другому» действительно было бы лучше? Если да, то можете ли вы это изменить?

Далее мы приводим еще несколько вариантов «ментальных искажений».

1. Остерегайтесь ловушки «могло бы быть так».

В каждом из нас, должно быть, умер талантливый романист – все мы способны выдумать душераздирающую историю в духе «как могло бы быть, если бы…». Но откуда же вы знаете, что это было бы именно так? Можете ли доказать? Можете ли доказать, что если бы пошли по другой дороге, то не упали бы с обрыва?

2. Остерегайтесь желания получить единственный идеальный гарантированный результат.

Вы думаете, что не можете изменить будущее, потому что ваши действия будут «недостаточно успешными, недостаточно быстрыми, недостаточно уверенными»? А сейчас вам достаточно того, что есть? Даже если результат будет «недостаточным», то он может, по крайней мере, стать хорошим шагом вперед.

3. Остерегайтесь позволять своему прошлому управлять вашим будущим.

Вы думаете, что случившееся однажды стало правилом всей вашей жизни? Временное «попадание в черную полосу» делает вас «вечным неудачником»? Вспомните правила бейсбола. Игрок, имеющий уровень «400», считается первоклассным мастером, но это также означает, что он смог хорошо отбить мяч всего 4 раза из десяти. Бейсбольный игрок не сдается после нескольких неудачных ударов. Есть много способов успешно закончить игру. А вы уже удалили себя с поля. Если вам не удается хорошо отбивать мяч, то, может быть, из вас получится питчер или судья?

4. Не позволяйте эмоциям («это конец всего») одолеть себя.

Задайте себе вопросы:

➧ «Разве то ужасное, что я себе представляю, уже случилось со мной?»

➧ «Какова вероятность, что это случится?»

➧ «Какие у меня есть доказательства?»

Задавание вопросов лежит в основе когнитивной терапии. Только подвергая сомнению правомерность своих мыслей, вы сможете обнаружить преувеличения, искажения, поспешные выводы, которые удерживают вас в «ловушке» воспоминаний о прошлом. Спросите себя:

➧ «Не лишаю ли я себя хороших возможностей, не делая ничего?»

➧ «Какой я обладал информацией в момент принятия решения?»

➧ «Сейчас, когда я сожалею о том решении, есть ли у меня информация, какой не было тогда?»

➧ «Не рассматриваю ли я ситуацию только в негативном ключе? Есть ли положительные стороны, которых я не вижу?»

➧ «Когда я сравниваю себя с другими людьми, принимаю ли я во внимание всю картину целиком?»

➧ «А все ли я знаю о других людях?»

➧ «Сравниваю ли я настоящее с прошлым, вместо того чтобы сравнивать настоящее с возможным будущим?»

➧ «Откуда я знаю, что мои выводы правильны? Разве это не только лишь мое предположение?»

➧ «Действительно ли я знаю, о чем думают другие и что они делают?»

➧ «Насколько хороши советы, которые дают мне окружающие?»

➧ «Имеет ли этот человек большой опыт в данном вопросе? Может быть, спросить у кого-то еще, перепроверить?»

➧ «Есть ли иное возможное объяснение поступков других людей? Их поведение действительно изменилось или мне это только кажется, потому что у меня испортилось настроение? Каким было их поведение по отношению ко мне раньше?»

➧ «Если я не знаю ответа, могу ли я отыскать его? У кого можно спросить?»

Помните, что самый лучший способ прогнать плохие воспоминания – заменить их хорошими. А это значит, что нужно начать совершать действия: двигаться вперед, заняться каким-либо проектом, разузнать о возможностях.

Кроме того, помните следующее.

В планировании будущего очень важно быть справедливыми к себе. Не задавайте слишком высокую планку, иначе рискуете не справиться. Но и не занижайте ее, тем самым оправдывая уверенность, что «ничего нельзя сделать». Любая из этих крайностей может снова ввергнуть вас в пучину сожалений о прошлом.

Ваш план должен быть разумным. Если вы будете твердить себе, что прошлые промахи могут быть перечеркнуты только абсолютным и безоговорочным успехом, то, скорее всего, вам не удастся выполнить намеченное.

Но в то же время помните и о «жизненном уравнении». Если вы уверены, что любые действия приведут к провалу, – так оно и будет! Вы заранее лишите себя возможности исправить ситуацию, если не попросите чьей-либо помощи, не поищете другой возможности, не сделаете еще одну попытку. Самое ужасное, что может случиться, – то, что вы будете отвергнуты, но, с другой стороны, самое лучшее – то, что вас примут.

Некоторые люди ничего не предпринимают, пока у них нет уверенности в гарантированном результате. Если у них появляется хоть малейшее сомнение в успешном завершении действия, они просто прекращают действовать, таким образом теряя шансы на успех. Некоторые не предпринимают никаких усилий, потому что сами для себя решили, что им гарантирован провал. Например, Натали даже не задумывается о качестве резюме, рассылаемых ею в различные компании. Ксерокс «смазывал» печать, когда она делала копии. «Да какая разница? Все равно их никто не читает», – говорит она. Натали сама лишила себя возможности успеха. Теперь, если ей придет отрицательный ответ, у нее есть оправдание – плохое резюме.

Но ведь вы знаете, что можно избежать погружения в сожаления о прошлом с помощью активных действий. Даже если результат будет не идеален, все равно это явится пусть и небольшим, но продвижением вперед.

Ваш соперник получил место, которое, как вам кажется, заслуживаете вы. Можно сказать себе: «Нужно было быть более напористым. Нужно было поинтриговать». Или: «Это несправедливо. Начальник должен был назначить на эту должность меня». Но размышления не изменят ситуацию. Лучше ведь сконцентрироваться на дальнейших действиях, поискать альтернативные пути. Можно отвлечься от карьеры, принимая более деятельное участие в каких-либо социальных мероприятиях и т. п., – так вы поможете неприятным эмоциям уйти из вашей жизни.