Джозеф О'Коннор - Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

Исследования, проводимые на взрослых, выявили, что у людей, в течение десяти дней спящих менее шести часов, показатели в решении когнитивных задач ухудшаются так же, как у тех, кто провел без сна сутки. (Всем нам приходилось испытывать подобное на себе, и это не приносит радости.)

Каждый по собственному опыту знает, что из-за недостатка сна может слишком бурно реагировать. Сканирование мозга людей, которым показывали эмоционально насыщенные изображения, выявило усиление сигналов миндалевидного тела на 60 % при недостатке сна, что, естественно, не может не отражаться на эмоциональной регуляции {250}. Сон очень важен для мозга, и было бы здорово, если бы коучи учитывали это. Мы всегда говорим клиентам, как важно уделять внимание сну, особенно если ваша работа требует высокой результативности, проявления лидерских качеств и творческого подхода.

Физические упражнения – еще одна важная составляющая эффективности, лежащая на поверхности. Люди часто не находят времени для занятий спортом, потому что слишком озабочены достижением успеха. Но телу, как и мозгу, упражнения идут только на пользу. Тело – верный друг мозга: чем оно здоровее, тем лучше помогает ему {251}. Поэтому рекомендуем руководителям сделать физические упражнения неотъемлемой частью любого рабочего процесса.

Осознанность замыкает тройку лидеров, помогающих поддерживать гармонию между мозгом и телом.

Об осознанности и медитативных практиках мы не раз говорили на страницах этой книги. Польза таких упражнений прекрасно изучена и доказана. Осознанность укрепляет внимание, а мы каждую секунду встаем перед выбором, на что его направить. От этого зависит и обучение, и эмоциональное состояние, и результаты, которых мы достигаем.

Есть два вида внимания. Первое – непроизвольное. Это открытое внимание, когда вы готовы ко всему, осознаете происходящее и принимаете окружающий мир. Вы живете в моменте, не впадаете в оценочные суждения и замечаете все происходящее вокруг, не растворяясь ни в чем. Можете попробовать прямо сейчас. Просто устройтесь поудобнее и отмечайте все, что придет вам в голову. Наблюдайте и принимайте все в равной степени. Не делите все на хорошее или плохое, не погружайтесь ни во что. Это и есть осознанность – наблюдение за собственными ощущениями. С ней вы станете спокойнее, объективнее, будете менее подвержены стрессу, что бы ни случилось. Представьте, что поезд мыслей и эмоций проносится мимо, но вы не запрыгиваете в него по привычке. Практики осознанности развивают непроизвольное внимание, укрепляя связь между ПФК и миндалевидным телом. С ними мы не так бурно реагируем на эмоциональные события и меньше расстраиваемся из-за неурядиц {252}. Они помогают лучше понимать себя, усиливая сигналы, которые посылает нам наше тело. Вместе с тем, как ни парадоксально это звучит, упражнения на осознанность снижают дискомфортное чувство неловкости.

Случаются так называемые провалы внимания. Подобное происходит, когда мы ожидаем чего-то, но ситуация стремительно меняется (ответ на важный вопрос, жесты, выражения лица), и тогда мы можем упустить что-то, если оно возникает параллельно с другим важным обрывком. Когда мы воспринимаем информацию, всегда есть короткий период времени (провал), во время которого следующий кусок выпадает (он длится от двух пятых до половины секунды). Медитация сокращает этот провал примерно втрое. Таким образом, осознанность помогает нам быть более наблюдательными коучами.

Второй тип внимания – произвольное, или сфокусированное. Тут вы уже выбираете, на чем сконцентрироваться. Мы называем его «нисходящим» вниманием, потому что оно подчиняется нашим целям и ценностям. Сфокусированное внимание постоянно скачет с одного на другое, и его не так просто удержать. Однако концентрация необходима для обучения, запоминания и понимания. Например, многомиллиардная фармацевтическая отрасль крайне сосредоточена на том, чтобы помочь людям лучше сосредоточиваться. Практики осознанности помогают нам концентрироваться и повышают фазовую синхронизацию {253} – степень, до которой волны, посылаемые мозгом, соответствуют внешним импульсам, что и является показателем концентрации. Чем более рассеяно наше внимание, тем ниже синхронизация. Чем выше синхронизация, тем больше возможностей для выборочного внимания, следовательно, лучше концентрация.

Практики осознанности также помогают расслабиться и «перезагрузиться» перед новым клиентом. Они – тот самый перерыв, необходимый для успокоения зеркальных нейронов, чтобы вы не переносили эмоции и проблемы одного клиента на следующего.

Практики осознанности влияют и на сеть пассивного режима работы мозга {254}. В эту сеть входят участки, которые проявляют активность, когда мы «бездельничаем», отдыхаем или предаемся мечтам. В такие моменты фокусное внимание отключается. Сеть пассивного режима включает в себя медиальную префронтальную кору, участки теменной коры и кору задней части поясной извилины. Она также связана и с памятью (гиппокампом). В работе этой сети не задействованы моторные отделы, так что никаких действий не совершается. Когда мы думаем «ни о чем», на самом деле мы думаем о себе. Прошлые победы и поражения, планы на будущее, реальные и надуманные обиды, мечты и кошмары – все крутится вокруг нас. В этот момент мы – настоящие герои. Целенаправленные действия, как и размышления об окружающих, выдергивают нас из этой сети. По логике, должна быть связь между сетью пассивного режима и интерпретатором, но ее сложно отследить, ведь функции обоих сильно рассеяны по всему мозгу.

С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) {255}ученые выяснили, что у экспертов по медитации сеть пассивного режима куда менее активна. Если эмпатия помогает нам сблизиться с другими людьми, то пассивный режим направлен исключительно на нас самих. Судя по данным исследований, скорее всего, осознанная медитация помогает развить сострадательную эмпатию, заглушая работу сети.

Другие исследования говорят о том, что у людей, серьезно занимающихся медитацией, активность сети пассивного режима более синхронизирована с системой внимания и исполнительными функциями ПФК. Похоже, что эти люди способны лучше удерживать на чем-то внимание и меньше времени проводят в пустых раздумьях.

Наконец, мы знаем, что осознанная медитация помогает наладить эмоциональную саморегуляцию, укрепляет обмен информацией между ПФК и миндалевидным телом, что ведет к более быстрому восстановлению после стрессов.

Итак, здоровый сон, регулярные физические упражнения и практики осознанности – лучший способ привести в порядок себя и свой мозг. Мы убеждены, что коучам нужно уделять больше внимания этим факторам, вне зависимости от того, какие конкретные цели ставит перед собой клиент.