Джозеф О'Коннор - Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

• Насколько мы свободны в своих действиях?

• Получает ли преимущество тот, кто громче всех кричит у нас в голове?

• Кто вообще принимает решения?

В 1980-х Бенджамин Либет, пытаясь ответить на эти вопросы, провел серию экспериментов. В одном из них {248}участников подключили к аппарату электроэнцефалограммы (ЭЭГ) и попросили шевелить пальцем, когда им вздумается. Ученые отмечали точное время, когда испытуемые осознавали свое решение подвигать пальцем, а аппарат записывал, что происходило у них в мозге. Результаты были вполне очевидны, но в то же время противоречивы. Сигнал, обозначающий готовность совершить действие, возникал в мозге примерно за двести миллисекунд до того, как появлялось осознанное желание, и через полсекунды после этого. В результате последовательность получилась такой: мозговая активность – через одну пятую секунды возникало осознанное желание – через три пятых секунды совершалось само действие. Получается, все происходит не так, как мы думали: сначала решение, потом активность мозга, потом движение. С помощью более продвинутого оборудования (фМРТ) другие исследователи смогли предугадать, правой или левой рукой испытуемый нажмет на сигнальную кнопку, за десять секунд до того, как человек сообщал им о своем решении. Похоже, что наше сознание не очень-то представляет себе, что мы собираемся делать, пока мозг не примет решение и не позволит нам. Этот вопрос до сих пор широко обсуждается нейробиологами, философами и юристами (с точки зрения преступных намерений и ответственности).

Что это все может означать? В общем-то, неудивительно, учитывая блочную природу мозга со всеми его отделами. Мозг и так многое от нас скрывает в своих темных комнатах – так почему бы не спрятать еще и это? Ничего страшного, что наше сознание узнает о действиях последним – не может же все происходить одновременно. Когда сознание узнает о том, что мы собираемся совершить, у него есть совсем немного времени, чтобы повлиять на намерения. Абсолютная его власть состоит в том, что разум может остановить действие: у него есть право вето . Получается, что сила нашего сознания – в определении, чего не делать. Команда мозга вносит предложение, которое может оказаться выигрышным; ПФК может наложить вето, но не запретить команде обсуждать, как именно они хотят все провернуть. Ведь отказаться от чего-то столь же важно, как и совершить. Выходит, что нашу свободную волю правильнее было бы назвать «неволей». Мы способны сделать осознанный выбор: позволить действию совершиться или остановить процесс, пусть даже подготовка остается для разума совершенно непостижимой. Отсюда вполне логично вытекает, что большинство из десяти заповедей христианства начинаются с «не». Пять основных моральных принципов буддизма тоже запрещающие, а не побуждающие к действиям; основное и древнейшее правило врачей – «Не навреди».

Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology , 74(5), 1252.

Blaine, B., & Crocker, J. (1993). Self-esteem and self-serving biases in reactions to positive and negative events: An integrative review. In R. F. Baumeister (Ed.), Self-esteem (pp. 55–85). New York: Plenum Press.

Figner, B., Knoch, D., Johnson, E. J., Krosch, A. R., Lisanby, S. H., Fehr, E., & Weber, E. U. (2010). Lateral prefrontal cortex and self-control in intertemporal choice. Nature Neuroscience , 13(5), 538–539.

Gazzaniga, M. S. (2005). Forty-five years of split-brain research and still going strong. Nature Reviews Neuroscience , 6(8), 653.

Gibson, E. L. (2007). Carbohydrates and mental function: Feeding or impeding the brain? Nutrition Bulletin , 32(s1), 71–83.

Greenwald, A. G., & Banaji, M. R. (1995). Implicit social cognition: Attitudes, self-esteem, and stereotypes. Psychological Review , 102(1), 4. Retrieved from https://implicit.harvard.edu/implicit/.

Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, R. N. (2013). Rational snacking: Young children’s decision-making on the marshmallow task is moderated by beliefs about environmental reliability. Cognition , 126(1), 109–114.

Libet, B., Gleason, C. A., Wright, E. W., & Pearl, D. K. (1983). Time of conscious intention to act in relation to onset of cerebral activity (readiness-potential) the unconscious initiation of a freely voluntary act. Brain , 106(3), 623–642.

Mezulis, A. H., Abramson, L. Y., Hyde, J. S., & Hankin, B. L. (2004). Is there a universal positivity bias in attributions? A meta-analytic review of individual, developmental, and cultural differences in the self-serving attributional bias. Psychological Bulletin , 130(5), 711.

Mischel, W. (2014). The marshmallow test: Understanding self-control and how to master it . New York, NY: Random House.

Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez, M. L. (1989). Delay of gratification in children. Science , 244(4907), 933–938.

Nisbett, R. E., & Wilson, T. D. (1977). Telling more than we can know: Verbal reports on mental processes. Psychological Review , 84(3), 231.

Preston, C. E., & Harris, S. (1965). Psychology of drivers in traffic accidents. Journal of Applied Psychology , 49(4), 284.

Regard, M., & Landis, T. (1997). ‘Gourmand syndrome’ Eating passion associated with right anterior lesions. Neurology , 48(5), 1185–1190.

Riess, M., Rosenfeld, P., Melburg, V., & Tedeschi, J. T. (1981). Self-serving attributions: Biased private perceptions and distorted public descriptions. Journal of Personality and Social Psychology , 41(2), 224.

Risse, G. L., LeDoux, J., Springer, S. P., Wilson, D. H., & Gazzaniga, M. S. (1978). The anterior commissure in man: Functional variation in a multisensory system. Neuropsychologia , 16(1), 23–31.

Seligman, M. E. (2004). Authentic happiness: Using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment . New York: Simon and Schuster.

Shoda, Y., Mischel, W., & Peake, P. K. (1990). Predicting adolescent cognitive and self-regulatory competencies from preschool delay of gratification: Identifying diagnostic conditions. Developmental Psychology , 26(6), 978.

Написание этой книги было для нас увлекательным занятием, и надеемся, ее чтение стало для вас не менее захватывающим. Теперь осталось только обозначить наиболее важные шаги, вытекающие из всего сказанного, чтобы помочь вам развить нейропластичность своего клиента.

Вот темы, которые мы бы хотели выделить.

Мозг – неотъемлемая часть нашего тела, без него он не может существовать. (По крайней мере, не в 2018-м.) Коучи уделяют внимание сознанию и строят общение с клиентами на их ответах. Зная о мозге столько всего, нам необходимо расширить поле зрения и взяться за коучинг всего человека, а не только той его части, что расположена выше шеи и имеет доступ к зоне Брока. Некоторым членам «мозговой команды» недоступны языковые навыки, но они все равно обладают влиянием.

Для результативности сон просто необходим. Мы прочли множество книг об эффективности, но ни в одной, кажется, не было ни слова про сон. Многие руководители полагают, что могут достичь невероятных высот, пренебрегая основными потребностями мозга. В этой книге мы несколько раз говорили о сне, и это, без сомнений, то единственное и наиболее действенное, что вы можете предпринять для ежедневного обновления своего мозга и тела. Известно, что постоянное недосыпание (сон менее шести часов в сутки) отрицательно сказывается на иммунной системе, а также увеличивает риск многих болезней в будущем.

Во время сна происходит консолидация мышечной памяти и становится возможной нейропластичность. Сон помогает обработать воспоминания завершившегося дня, а также улучшает показатели памяти до 40 %. Во время глубокого сна кратковременные воспоминания извлекаются из гиппокампа и перемещаются на хранение в кору головного мозга. В фазе быстрого сна воспоминания консолидируются и интегрируются в вашем уникальном, волшебном театре сновидений. Из всего этого в мозге возникает цепочка ассоциаций, которая крайне важна не только для памяти, но и для творчества. Самое главное – потом вы уже ничего не сможете нагнать. Если воспоминания не консолидировались той же ночью, они ослабевают и уже не станут четче, даже если следующей ночью вы выспитесь как следует {249}.