Джозеф О'Коннор - Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

Обстоятельства могут играть нам на руку, если мы используем силу своего окружения. Вот я сижу за своим столом у себя в офисе и пишу эту главу. Полуденное солнце заглядывает в окно, поют птицы. Вокруг тишина и спокойствие. Кошка спит прямо на столе и, возможно, привлечет мое внимание через минутку, лениво пройдясь по бумагам, а затем усядется прямо на клавиатуру, напоминая, что тут главная она, а не моя писанина. Но это в будущем. Сейчас все клавиши работают хорошо, и мне пишется легко. Если бы у меня был неудобный стул, маленький стол и постоянно ломающийся компьютер, будь я хоть величайшим писателем на планете, сконцентрироваться на работе было бы невероятно сложно. А при благоприятных обстоятельствах мне и не нужно быть величайшим писателем. И все же мы очень часто хотим, чтобы люди приспосабливались к ситуации, вместо того чтобы попробовать приспособить ситуацию под людей. Клиент может думать, что его окружение не изменить, а потому измениться должен он сам. Помогите ему сделать этот процесс как можно легче. Это, в том числе, подразумевает постоянное общение с людьми, которые готовы поддержать и проявить доброту.

Нас окружает множество крючков и триггеров: звонок мобильника, аромат кофе, обстановка в офисе. И все они тянут одеяло на себя, стремясь заполучить ваше внимание. Им трудно противостоять. Поэтому старайтесь контролировать окружение – и вам будет проще контролировать свое внимание. Пакт Одиссея – это радикальный метод; следуя ему, вы пытаетесь обрести контроль над будущим, зная обо всех опасностях, которые оно в себе таит. Помогите себе будущему, подружитесь с собой в будущем. Не будьте как Гомер Симпсон, перекладывающий ответственность за весь хаос на себя «потом». Ведь будущий вы – все тот же вы.

В основе обучения лежит способность предсказывать будущее, действовать на основе этих прогнозов, а затем адаптировать свои ментальные модели согласно полученной обратной связи. Без ожиданий мы не сможем действовать, но мы должны понимать, что ожидания принадлежат только нам и мы не вправе требовать от всего мира соответствовать им. Если ожидания не оправдались, это отличный повод научиться чему-то. Однако многие люди воспринимают это как повод для расстройств. Когда ожидания не оправдываются, мы разочаровываемся, а разочарование – не что иное, как смесь печали и гнева.

Так что же можно противопоставить разочарованию?

Благодарность.

Когда вы благодарны, вы цените и радуетесь тому, что имеете в данный момент. И вам этого достаточно. Благодарность наполняет все происходящее смыслом. Это не значит, что все идеально и лучше быть не может. Это не значит, что вам не нужно стремиться к большему. Потому что благодарность – это не эмоция, сродни счастью или печали, это скорее волевой акт. В результате проведенных исследований выяснилось, что благодарность неразрывно связана с благополучием {256}и благоприятными социальными отношениями {257}, а также со способностью справляться с нетерпением и отложенным удовольствием в том, что касается денег {258}.

Благодарность активирует многие участки мозга, включая систему вознаграждения, ППК и некоторые области ПФК и ОФК, связанные с этическими нормами и восприятием себя (вентромедиальная ПФК и островковая доля) {259}. Похоже, благодарность – одно из самых главных нравственных чувств. Она, как и счастье, полезна для здоровья и способствует достижению благополучия. Мы советуем всем своим клиентам вести дневник благодарностей. Это очень эффективно, особенно для людей, требующих многого от себя и окружающих, потому что их ожидания, как правило, всегда завышены, что часто влечет за собой разочарование.

Что нейробиология привнесет в теорию и практику коучинга? Предсказать сложно, ведь в коучинге нет единой модели. Коучинг бывает разный, но главные принципы и стратегии все же схожи {260}.

Нам кажется, что нейробиология будет и дальше расширять наши представления о коучинге. То, о чем мы говорили в этой книге, прочно закрепится за несколько следующих лет. Мышление, память, эмоции, обучение – все это основные понятия коучинга.

Есть предположение, что немногое изменится. Нейробиология будет лишь подкреплять существующие практики. Это, возможно, ждет нас в ближайшем будущем; в том, что касается долгосрочных перспектив, у нас есть несколько предположений.

Во-первых, больше внимания будет уделяться телу. Какова бы ни была цель: здоровье, счастье, крепкие отношения, лидерские качества, – все зависит как от мозга, так и от тела. Мы еще больше узнаем о том, как из процессов, происходящих в мозге, рождается сознание и как мозг связан с телом. Забота о теле выйдет на первый план. Нелепо ведь ожидать от лидера успехов, если он не высыпается, не занимается спортом, никогда не расслабляется, живет в плохих условиях и не имеет представления о том, как устроен его мозг.

Уже сегодня международные компании оборудуют в офисах спортзалы, проводят занятия по практикам осознанности, уделяют внимание здоровому питанию. Все это способствует развитию мышления через тело и мозг. Возможно, следующим пунктом, на котором сосредоточится бизнес, будет сон. Мы можем взлетать к звездам, как в прямом, так и в переносном смысле, но для этого нам нужны наши тела.

Сон, физические упражнения и осознанность – все это помогает сохранить концентрацию и мотивацию. Какие еще возможности нам открыты? Когнитивные стимуляторы, или ноотропные средства [49], как правильнее было бы их называть, – новый развивающийся тренд. В статье {261}, вышедшей в июне 2018 года, сообщается, что каждый двенадцатый взрослый подтверждает, что употребляет «умные таблетки» {262}. Реальные цифры, скорее всего, выше. Согласно опросам, многие принимают их на работе, чтобы справиться с нагрузкой и давлением. По всей видимости, большое количество людей не уделяют должного внимания здоровому сну, физическим упражнениям и расслабляющим практикам, вместо этого обращаясь к ноотропным средствам. А это уже вопрос не только моральный и этический, но и юридический. Тут все куда сложнее, чем с применением допинга в спорте, и в следующие пять лет этому стоит уделить серьезное внимание.

В каком-то смысле мы все сидим на наркотиках. Дофамин, серотонин, окситоцин и ацетилхолин – все это химические вещества, которые можно получать тем или иным способом. Они нужны нам, чтобы жить. Эти натуральные химические вещества не вызывают привыкания и не опасны для здоровья по своей природе. Они необходимы для управления физическими процессами в нашем мозге, которые поддерживают концентрацию, определенное настроение или память. Да, начало у всех разное. Для мотивации, например, необходим дофамин (а также многое другое). А чтобы получить достаточное количество дофамина, нужно сначала достать вещества, ему предшествующие, так как дофамин не проходит гематоэнцефалитический барьер (между кровью и тканью мозга). Фенилаланин входит в состав многих продуктов питания: яиц, мяса, молока (и диетических газированных напитков). Попадая в мозг, он преобразуется в аминокислоту тирозин, а затем, пройдя еще несколько стадий, – в дофамин. Сам же дофамин участвует в образовании норадреналина и адреналина, двух не менее значимых нейротрансмиттеров. Из-за необходимых для образования дофамина элементов его уровень во многом зависит от питания. Но и генетика играет не последнюю роль в эффективности его выработки и переработки.