Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Было бы упущением с моей стороны не упомянуть о таких распространенных зависимостях, как пристрастие к наркотикам, сигаретам, алкоголю, бесконтрольным покупкам, сексу, сахару. Обычно зависимости появляются на фоне психических расстройств, но это еще и вопрос привычки. Если у вас есть зависимость, в связи с которой вы испытываете стресс, или вы используете какие-то вещества / модели поведения как способ борьбы со стрессом, решите, как и когда вы будете готовы разобраться с этим аспектом жизни.

Некоторым людям сама мысль о том, что с их пристрастиями нужно что-то делать, кажется страшной. Вам может быть трудно адекватно оценить проблему в данный момент. Но, возможно, все-таки стоит с чего-то начать? Как вариант, начните со снижения общего уровня стресса. В результате у вас появится больше энергии, и вы сможете «посмотреть в глаза» своим зависимостям. Другой путь – обратиться к психотерапевту, который научит не подавлять настоящие эмоции. Знайте, что, когда вы сами будете готовы, помощь придет (см. раздел «Ресурсы»).

Почти каждую неделю моя семья обсуждает, сколько времени мы тратим на гаджеты, и каждый раз все мы принимаем обязательство сократить это время. Первые несколько дней это удается, но потом все возвращается на круги своя. Наш одиннадцатилетний ребенок постоянно просит нас меньше сидеть в телефоне, меньше отвлекаться. И мы действительно хотим так сделать. Однако мы по-настоящему зависимы от гаджетов.

В 2017 году Американская психологическая ассоциация провела уже упомянутый мною опрос с целью выявить масштабы использования технологий жителями США. Выяснилось, что в рабочие дни огромное количество людей (87 % респондентов) проверяют электронную почту, читают или пишут СМС, заходят в социальные сети – либо постоянно (45 %), либо часто (42 %). В нерабочие дни эти показатели снижаются, но незначительно, в общей сложности до 81 % респондентов 11. Была также обнаружена явная зависимость между частым обращением к телефону и повышением уровня стресса. Требуется много дополнительных исследований, прежде чем мы «отделим зерна от плевел», но и так можно со стопроцентной уверенностью утверждать: наш мозг не рассчитан на тот поток информации, на который мы себя обрекаем, когда погружаемся в современные технологии.

● Отказывайтесь от использования гаджетов на один день в неделю.

● Планируйте время, которое вы посвятите социальным сетям, вместо того чтобы заглядывать в них в течение всего дня.

● Не берите с собой телефон, когда идете гулять.

● Держите телефон подальше от спальни (и туалета!).

● Придумайте особое место, чтобы оставлять там телефон по возвращении домой. Подходите к нему, только когда он действительно нужен.

● Подумайте, чем можно заменить гаджеты в повседневной жизни. Например, использовать бумажный словарь для проверки значения слов, стационарный телефон – для звонков, бумажную книгу вместо электронной.

● Запишите в блокнот все, что вы хотите сделать с помощью гаджетов. Выделите для этого определенное время в течение дня.

● Купите для телефона чехол на молнии: вам потребуется больше усилий, чтобы его достать, и это снизит вашу склонность постоянно в него заглядывать.

● В настройках выберите интерфейс в серой цветовой гамме. Яркие цвета привлекают внимание, отключение цвета уменьшает желание смотреть на экран.

Постоянное пользование плодами технологического прогресса влияет на концентрацию внимания, настроение и даже на химические реакции, проходящие в мозге человека. Каждый раз, когда мы получаем лайк под своим постом, личное сообщение в социальных сетях или читаем запись на стене другого пользователя, мозг вырабатывает дозу дофамина. Человек еще больше нуждается в дозе дофамина, когда заранее не может предсказать реакцию, и это еще одна причина, по которой соцсети и текстовые сообщения представляют серьезную угрозу.

Существует отличный подкаст под названием Note to Self ( «Осторожно!» ) о том, как оценить, насколько пользование гаджетами соответствует нашим личным ценностям. Звучит знакомо? Настоятельно рекомендую послушать этот подкаст. Он дает богатый материал для размышлений. Лично я благодаря ему полностью переосмыслила свое взаимодействие с технологиями.

Когда у меня нет пищи для ума, это сказывается негативно на моем общем состоянии. И наоборот, беседа с умным человеком, сложная головоломка, просто фильм или книга, которые ставят передо мной мировоззренческие вопросы, на несколько дней поднимают мне настроение. Улучшение настроения делает меня более продуктивной, я не ощущаю перегрузок.

Моя сестра – художник, и у нее есть потребность создавать картины. Когда она не может поработать в своей студии, ей кажется, что она придавлена бременем обязанностей, а это, в свою очередь, отрицательно отражается на ее душевном состоянии и здоровье. Есть люди, которым необходим адреналин, – они любят ездить в новые места, экспериментировать во всем, обожают квесты. Для них чем сложнее задача, тем больше удовлетворение.

Когда вы оцениваете собственную жизнь, важно учесть, достаточно ли у вас пищи для ума, удовлетворены ли ваши потребности в творчестве и приключениях. Подумайте, является ли удовлетворение этих потребностей неотъемлемой частью вашей жизни. Как обогатится ваша жизнь, если предпринимать усилия, чтобы удовлетворить эти потребности?

Путешествия – еще одна важная часть моей жизни. Много лет назад я перестала ездить на большие расстояния, потому что не могу спать сидя. Соответственно, я чувствовала себя ужасно в течение недели или даже дольше каждый раз, когда выезжала из страны. Из-за этой своей особенности я не только не могла в полной мере наслаждаться зарубежными поездками, но и на какое-то время теряла работоспособность после возвращения домой. В результате долгие годы моя жажда путешествий находилась в атрофированном состоянии. В один прекрасный день я узнала, что авиакомпании заключают договоры с различными организациями, позволяющие «зарабатывать» мили, совершая покупки, и я со всем рвением взялась копить мили всеми возможными способами. По факту я открываю и закрываю кредитные карты (очень внимательно, ежемесячно погашая все платежи!), использую определенные карты для определенных видов покупок и т. п.

Аккуратно используя баллы и мили, я могу раз в год бесплатно и очень комфортно путешествовать, останавливаясь в дорогих отелях и пользуясь услугами бизнес-класса, которые позволяют мне отдыхать в дороге. Я чувствую себя прекрасно – я вернула приключения в свою жизнь!