Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Неважно, привлекают вас путешествия бизнес-классом, путешествия вообще или что-то другое. В жизни всегда должно быть место приключениям, творчеству, пище для ума, причем не в ущерб повседневным обязанностям и без необходимости грабить банк. Кем вы себя видите? Что любите? Как можно уделять больше времени удовлетворению этих потребностей?

Упражнение

Оценка стресса, возникающего в связи с привычками и образом жизни

Как обычно, анализируя, какие виды стресса связаны с вашими привычками и образом жизни, все время помните о личных ценностях, о своей путеводной звезде. В этом разделе особое внимание нужно уделить списку «Ощущения на уровне тела».

1. Озаглавьте чистый лист «Привычки и образ жизни».

2. Ниже будет несколько разделов с указаниями: как понять тип стресса, который вы испытываете в отношении той или иной привычки или особенности вашего образа жизни.

3. Составьте общий перечень видов стресса, которые вы выявили.

Примечание: не нужно выписывать каждую мелочь по каждому пункту. Тем не менее картина должна быть полной. Чем больше видов стресса в связи с привычками и образом жизни вы выявите, тем больше вариантов сможете найти, чтобы разгрузить свою жизненную чашу, когда будете писать личный план действий.

Сон. Вы спите по восемь (минимум семь) часов за ночь? У вас нормальный сон? Есть ли что-то, что мешает вам спать?

Отдых. Как на вас влияет то, что у вас нет специально выделенного времени на отдых каждый день?

Физическая активность и спорт. Подумайте, как влияет дефицит физической нагрузки на ваше самочувствие. Перечислите в этом разделе все, что имеет хоть какое-то отношение к двигательной активности. Помните, что нехватка движения может сказываться и на физическом, и на эмоциональном состоянии, а также на весе и физической силе и выносливости.

Зависимости. В первую очередь подразумевается алкогольная и наркотическая зависимости, но вы также можете включить в этот раздел все, что помогает вам убежать от реальности: сигареты, шопинг, секс или сладкое. Даже если сейчас вы не готовы отказаться от своей зависимости, какой бы она ни была, очень важно понять и признать, что она существует, и отметить ее как фактор стресса.

Гаджеты. В этом разделе нужно ответить, есть ли у вас тенденция все время заглядывать в телефон или компьютер, чтобы проверить новые сообщения. Здесь же мы рассматриваем ситуации, когда гаджеты отвлекают вас от более важных жизненных задач.

Интеллектуальные потребности, потребность в приключениях и творчестве. Перечислите все свои потребности, которые пока не удовлетворяются.

ПРИМЕРЫ

● У нас слишком мягкий матрас, поэтому каждую ночь я проваливаюсь или подпрыгиваю, когда муж ворочается во сне.

● У нашего датчика дыма слишком яркий синий индикатор.

● Когда я пишу книгу, я совсем не отдыхаю.

● Я давно не делала упражнений с силовой нагрузкой из-за травмы спины. Пора вернуться к силовым упражнениям.

● Я слишком часто захожу в Facebook.

ЖИЗНЕННЫЙ ОПЫТ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА уникален. Кто-то наслаждался безоблачным детством, а кто-то пережил глубокую детскую травму. У кого-то денег столько, что можно ни о чем не беспокоиться, а есть люди, вынужденные в поте лица добывать свой хлеб насущный. Некоторые не понимают, что такое проблемы со здоровьем, а другим приходится бороться с болезнями и терпеть ужасные боли. Бывают периоды, когда человек испытывает сильное эмоциональное потрясение после развода или смерти любимого, а иногда вроде бы все неплохо, но вас захлестнула лавина мелких жизненных трудностей.

Примите это как данность. Обстоятельства сегодняшнего дня таковы, каковы есть; прошлого тоже не изменить. Если сейчас вы подавлены, особенно важно отпустить все разочарования, прекратить думать о том, что привело вас к такой ситуации, и сожалеть о том, что в прошлом вы могли бы сделать что-то иначе или не совершать глупостей. Тогда вы сможете смело идти вперед, не сворачивая с намеченного пути и не оглядываясь назад.

Во-первых, будьте честны с собой, определяя, какие из текущих обстоятельств можно изменить, какие из них вы действительно хотите изменить и, наконец, есть ли у вас возможности и силы, чтобы изменить их.

Принять то, что не все подвластно вашей воле, – значит заложить фундамент для последующих усилий, направленных на борьбу со стрессом. Только после того как вы согласитесь, что не в силах изменить все, что хотелось бы, вы сможете решить, на чем действительно стоит сосредоточить усилия. В конце концов, начиная действовать, нужно отталкиваться от конкретных обстоятельств. Более подходящего времени не будет.

Некоторые жизненные обстоятельства вы не можете изменить или, по крайней мере, не измените их в ближайшее время. При составлении плана (Шаг 4) важно понимать разницу между первым и вторым типом обстоятельств.

Может быть, именно сейчас вы в трудной ситуации – переживаете смерть близкого человека, развод, потерю работы. А может, наоборот, вы счастливы, потому что готовитесь к свадьбе, поступили в университет, вам поручили новые обязанности в вашем церковном приходе. Вне зависимости от того, какие перемены с вами происходят – позитивные или негативные, они все равно становятся стрессом для организма. Шкала Холмса – Раге, упомянутая в Главе 2, включает в себя более 40 самых распространенных стрессов, в том числе перечисленные. Эта шкала часто используется, чтобы помочь людям определить, какова вероятность заболеть в связи с одним из них.

Проблема такого подхода в том, что он игнорирует индивидуальные обстоятельства, например личный выбор человека, его прошлый опыт, образ жизни. При оценке стрессов по этой шкале каждый из них рассматривается в отдельности. Не учитывается влияние возможного наслоения небольших стрессов или способов, которые вы используете, чтобы преодолевать трудности и перегрузки. Люди с хорошей стрессоустойчивостью, умеющие «держать удар» и ведущие здоровый образ жизни, согласно шкале Холмса – Раге могут находиться в группе риска, но на самом деле у них нет никаких проблем со здоровьем. В то же время менее стрессоустойчивые люди живут в постоянном напряжении и часто болеют, хотя оценка по шкале Холмса – Раге говорит, что их ситуация не должна отражаться на здоровье. И действительно, недавние исследования показали, что определить, повлияет ли стрессовое состояние на ваше физическое здоровье, гораздо сложнее, чем просто суммировать баллы, обозначающие стрессы, которые вы испытали.