Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

● Есть страховые компании, которые платят мне по полисам пациентов меньше, чем я трачу на содержание своей клиники.

Работодатель

● Мне нужно нанять еще одного врача, который будет работать с пациентами, когда их слишком много.

НА ШАГЕ 4 вам предстоит решить, с какими стрессами важнее всего разобраться и уменьшение каких нагрузок принесет наибольшую пользу при минимальных усилиях. Решить все проблемы точно не получится, а если получится, то не сразу!

Ни в коем случае не поддавайтесь панике, даже если стрессов набралось много. Мы будем создавать план поэтапно, «наводя резкость» на то, что нужно сделать. Будьте уверены – чем больше стрессов вы выявили, тем лучше! Это сигнал, что вы возвращаете себе контроль над своей жизнью. Ваши ценности. Ваша жизнь. Ваш выбор.

Определенные виды стресса не поддаются контролю, но даже в этом случае можно изменить подход, взглянуть на них с иной стороны. Вы всегда можете повлиять либо на ситуацию, либо на свое отношение к ней. Зная, что есть шанс что-то улучшить, даже если это только ваша точка зрения, вы легче справитесь со стрессом и перегрузками. Главное – постоянно напоминать себе это золотое правило, пока новое отношение к стрессовым ситуациям не войдет в привычку.

Собирая воедино всю информацию, которая послужит фундаментом при создании плана действий, помните, что жизнь не стоит на месте и ваши жизненные ситуации тоже постоянно меняются. Нужно регулярно пересматривать свои ценности и приоритеты и при необходимости «переключать передачу». Это ключ к тому, чтобы снизить стресс и не позволить ему вновь овладеть вашей жизнью.

Преодоление стресса – это не быстрое и одноразовое решение проблемы. Это стиль жизни. Чтобы начать мыслить иначе, требуется время. Не торопите себя. Если сама по себе работа над собой вызовет у вас стресс, сделайте перерыв. Перечитайте седьмую главу и напомните себе, что у вас есть «набор инструментов», то есть знания, умения и навыки, которые позволяют менять жизнь постепенно, двигаясь вперед на комфортной для себя скорости, выбирая такой маршрут и такие способы, которые сработают именно для вас в конкретных жизненных обстоятельствах.

Смею вас заверить: пусть прямо сейчас вам не удастся внести радикальные изменения в свою жизнь (и пусть даже на данном этапе вы не поменяете абсолютно ничего), тем не менее вы уже обрели инструменты, которые обязательно изменят ваш взгляд на жизнь и помогут вам принимать оптимальные решения.

ШАГ 3 позволил вам выявить множество стрессовых моментов, которые вместе создают ощущение перегрузки. Пришло время классифицировать их, чтобы решить, что «выгружать из жизненной чаши» в первую очередь.

Не пугайтесь количества обнаруженных стрессов – будет с чем работать! Когда вы оцените их роль в вашей жизни и признаете, что с некоторыми вещами справиться не получится, вам будет проще осознанно выбрать, что вы хотите менять, а что нет. Именно так вы сможете вновь управлять своей жизнью.

Итак, начинаем!

Далее вам предстоит распределить все стрессы из составленного списка по четырем категориям. Некоторые виды могут попасть одновременно в несколько категорий.

СТРЕСС-ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ НЕВОЗМОЖНО ИЗМЕНИТЬ (I)

В эту категорию занесите стрессы, от которых невозможно избавиться, потому что они не подлежат изменению даже теоретически. Это касается прошлых событий или травм, а также ситуаций, которые вы не контролируете. Сюда вы поместите стрессы, связанные с вещами, о которых вы сожалеете задним числом. Вы не можете отменить прошлое, но можете начать относиться к ним иначе.

Принять случившееся и текущие обстоятельства не значит обрадоваться им. Жизнь неизбежно подбрасывает нам трудности, но человек сам выбирает: сдаваться без боя или бороться и победить.

В эту же группу попадут такие вещи, как инвалидность или трудные обстоятельства, которые радикально меняют ваш привычный мир. Дискриминация, с которой сталкиваются инвалиды, уход из жизни любимого человека – это примеры стрессовых ситуаций вне нашего контроля.

СТРЕСС-ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО МЕНЯТЬ (II)

Сюда попадают такие стресс-факторы из вашего перечня, с которыми рано или поздно придется разобраться, чтобы жить той жизнью, какой вы хотите жить. Вы можете менять эти факторы постепенно, по очереди, или начать перемены сразу на всех фронтах, или отложить решение проблемы на неопределенный срок. В любом случае в эту группу попадут те стресс-факторы, которые нельзя игнорировать вечно.

Например, я уже несколько лет страдаю от бессонницы. Если я действительно хочу уменьшить уровень стресса, мне придется найти способ устранить сей фактор из моей жизни – это не подлежит обсуждению.

СТРЕСС-ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ ОКАЗЫВАЮТ СИЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ЖИЗНЬ (III)

В эту категорию войдут стрессы, которые оказывают значительное влияние на ваше самочувствие. Именно из-за них возникает знакомое многим ощущение, что все на вас навалилось. Теоретически с такими стрессами можно жить долго – они не оказывают такого разрушительного действия, как стрессы из второй категории. Однако, устранив или уменьшив эти факторы, вы получите мощный положительный эффект во многих сферах жизни.

Приведу свой пример. Одна из моих главных проблем – травма спины, которая мешает мне не только тренироваться и путешествовать, но и просто сидеть более получаса, потому что начинаются боли. Еще один фактор – моя страсть к зеленому чаю по утрам: после нескольких чашек я становлюсь нервной, и это состояние не покидает меня долгое время. Эти две проблемы абсолютно разные, но обе сильно влияют на мое самочувствие.

ПРОСТЫЕ РЕШЕНИЯ (IV)

Сюда вы запишете многочисленные стрессы, с которыми не так уж трудно справиться, – скорее всего, те, что вы вносили в списки «Делегировать» и «Хит-лист». Устранение даже одного такого стресс-фактора значительно облегчает жизнь; кроме того, вы заметите «накопительный эффект», когда почувствуете себя намного лучше после нескольких решенных задач из этой категории. Помните: именно накопление стрессов приводит к ощущению перегрузки. Статус «простое решение» помогает снизить напряжение, которое тот или иной фактор оказывает на нашу жизнь.

Под заголовком «Хит-лист» я записала то, что откладывала долгое время: мне нужно было сменить пароль в личном кабинете на сайте нашего поставщика электроэнергии, чтобы войти в систему и оплатить просроченный счет. Мне раз за разом приходили предупреждения о грозящем отключении электричества. Я нервничала и расстраивалась. Процедура смены пароля требует не более пяти минут, и все-таки я откладывала ее несколько недель. Вот пример стресса, который сам просится в категорию «Простые решения».