Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Многочисленные обязанности и задачи в списках наших дел часто оказываются обязательствами перед окружающими – сотрудниками, коллегами, семьей, друзьями, и именно это мешает справиться с перегрузками.

Несомненно, некоторые обязательства перед другими людьми соответствуют нашим личным ориентирам, и они останутся в списке наших дел, даже если на них уходит масса времени и сил. Но не все, что мы делаем для других, соответствует нашим ценностям. Важно честно признать этот факт и подумать, как вежливо отказаться от такого рода обязательств.

Никому не нравится отказывать в просьбах или подводить людей. В таких случаях мы чувствуем себя ужасно. Однако именно это происходит, когда мы страдаем от перегрузок. По иронии судьбы мы подводим других больше, если соглашаемся сделать что-то, что реально не можем или не хотим делать. При этом мы досадуем на самих себя и наша досада видна людям, которые на нас рассчитывали.

Если вам важно быть ответственным человеком, доводящим все до конца, понадобится время, чтобы завершить выполнение тех задач, за которые вы взялись раньше. Но даже в этом случае предлагаю вам задуматься: может быть, отказаться от некоторых обязательств, которые вы взяли на себя прежде?

Каждый год я выступаю с докладами на национальной выставке «Без глютена» в Портленде. Там же я два полных дня дежурю на отведенном мне стенде и отвечаю на все вопросы. Участие в работе выставки полезно для меня, потому что я часто встречаю там своих будущих пациентов и клиентов. К тому же это мой способ служения обществу – я могу помочь сразу многим людям, у которых нет возможности обратиться за комплексной помощью, например, потому что их медицинская страховка не покроет расходов.

В 2017 году я готовилась к выступлениям на выставке, одновременно работала над этой книгой, обучала нового виртуального помощника и обновляла свой веб-сайт, не говоря уже о повседневных обязанностях по работе с пациентами, заботе о семье и так далее. В это же время я травмировала спину, и мне было больно сидеть, поэтому большую часть дня приходилось проводить на ногах, что было, мягко говоря, утомительно.

За несколько дней до выставки я поняла: вместо того чтобы предвкушать удовольствие от участия, я испытываю страх. Затем я заметила, что у меня вызывают раздражение даже члены семьи. Появились проблемы со сном. Для меня это два явных признака, что что-то идет не так. Я решила написать электронное письмо организаторам выставки и объяснила, что происходит. Я спросила, не против ли они, если я выступлю с докладом, но откажусь от консультирования на стенде, добавив, что, если их это не устроит, я выполню свою работу полностью. Они сразу ответили: «Конечно! Тебе нужно позаботиться о себе». Мне было трудно признаться, что я не могу выполнить все, чего от меня ждали, но у меня словно гора с плеч свалилась. К тому же я не слишком подвела организаторов выставки – они нашли способ разрешить ситуацию.

Бывают случаи, когда по каким-то причинам нельзя отказаться от обязательств. Есть дела, от которых вы не захотите отказаться, даже если понимаете, что это было бы разумно. Иногда мы соглашаемся на что-то, потому что живем в окружении других людей, а это означает, что мы даем и берем. Главное – поймите, что для вас важно и что вы действительно хотите сделать.

Знайте: если в вашем списке обязательств есть вещи, которые не соответствуют вашим личным ценностям, от них можно отказаться! Возможно, для этого потребуется откровенно сказать другим людям, что вы хотите и чего не хотите, даже если вы рискуете их разочаровать. В конце концов, в жизни всегда есть место разочарованию. Если хотите жить гармонично и радостно, невозможно заботиться обо всех остальных, жертвуя собственными интересами.

Анализ сильных стрессов и основных обязательств – это последний этап в изучении обстоятельств, которые создают давление в вашей жизненной чаше. Рассмотреть абсолютно все факторы нереально: бывают мелкие стрессы, требующие огромных усилий, чтобы от них избавиться, а бывают стрессы, от которых невозможно уйти даже теоретически.

Как обычно, анализируя крупные стрессы, все время помните о личных ценностях, о своей путеводной звезде.

Упражнение

Анализ стрессов у стартовой черты

1. Озаглавьте чистый лист «У стартовой черты».

2. В разделах «Большие стрессы» и «Финансы» пользуйтесь подсказками и вопросами, которые помогут понять стрессы, которые вы испытываете.

3. Составьте перечень видов стресса по обоим разделам.

Примечание: не нужно выписывать каждую мелочь по каждому пункту. Тем не менее картина должна быть полной. Чем больше видов стресса вы выявите, тем больше вариантов сможете найти, чтобы разгрузить свою жизненную чашу, когда будете писать личный план действий.

Большие стрессы. Какие большие стрессы вы испытываете сейчас в своей жизни? Не имеет значения, что думают об этом другие люди, признают они какой-то фактор стрессовым или нет. Важно только, что конкретный фактор означает лично для вас.

Финансы.Для начала подумайте, создают ли для вас финансы серьезную стрессовую ситуацию в данный момент. Затем, независимо от ответа, составьте список финансовых факторов, которые вызывают у вас озабоченность.

Упражнение

Роли и обязанности

Большинство людей играют в жизни сразу несколько ролей, и в каждой из них они выполняют разные обязанности. Перечислите основные роли своей жизни; после каждой перечислите обязанности, которые вызывают у вас стресс. Естественно, одни обязанности создают легкий стресс, другие – очень сильный. На этом этапе мы просто составляем их перечень. Сейчас нужно учесть все стрессы, чтобы на Шаге 4 выбрать те из них, которые легче всего снизить, получив при этом максимальную выгоду.

ПРИМЕР

Мои роли: мать, жена, врач, дочь, сестра, друг, работодатель, спикер, писатель, владелец бизнеса

Обязанности, которые меня «напрягают» в связи с моими ролями:

Мать

● Делать так, чтобы мой ребенок выполнял свои обязанности.

● Готовить обед по утрам.

● Возить детей в футбольный клуб, когда подходит моя очередь (по договоренности между родителями юных футболистов).

● Увозить ребенка в школу и забирать его из школы.

Жена

● Контролировать празднование значимых дат, готовиться к намеченным мероприятиям (сопряжено с эмоциями).

● Постоянно напоминать мужу о том, что он обещал сделать, но пока не сделал.

Врач

● Есть пациенты, которые спорят со мной по поводу каждого моего предложения.