Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Иногда вы все равно будете испытывать стресс. Это жизнь. Именно то, как вы реагируете на удары судьбы и как справляетесь с их последствиями, дает шанс сделать так, чтобы стрессы возникали реже и проходили быстрее. Не становитесь вечной жертвой стрессов!

Вы не можете сделать все. Это касается того, что вы готовы взять на себя прямо сейчас или в будущем. Но это также относится к вашему намерению что-то менять в принципе. Нужно реалистично оценивать текущую ситуацию, собственные силы и интересы и исходя из этого принимать решение о том, под силу ли вам перемены – даже если они помогут вам чувствовать себя лучше.

Именно вы решаете, что будете и чего не будете делать. Если вы хотите каждый вечер съедать по килограмму пончиков и это соответствует вашим личным ориентирам – пожалуйста! Если же это не согласуется с тем, каким человеком вы хотите быть и какой жизнью хотите жить, но пока вы не готовы справиться со своей пончиковой зависимостью, – это тоже нормально. Просто будьте честны с собой относительно того, какой выбор вы делаете, и делайте его осознанно. Ваши ценности. Ваша жизнь. Ваш выбор.

Если вам не хватает сил или источником стресса становятся проблемы со здоровьем, обязательно учтите это при составлении плана действий.Даже если ваше состояние нереально изменить, всегда можно сделать что-то, чтобы чувствовать себя лучше в существующих обстоятельствах.

Упражнение

С высоты птичьего полета

1. Глубоко вдохните и расслабьтесь. На несколько мгновений задержите взгляд на каждом пункте в вашем списке личных ориентиров «Путеводная звезда». Смотрите дольше, если возникнет какая-то эмоция. Прочувствуйте каждой клеткой тела, каково это – каждый день жить, ориентируясь по своей путеводной звезде.

2. Устройтесь поудобнее и просмотрите списки «Невозможно изменить», «Необходимо что-то делать», «Оказывают сильное влияние» и «Простые решения». Изучите каждый фактор в каждом списке и на несколько мгновений представьте себе, какой станет ваша жизнь, если в ней больше не будет этого стресса, по крайней мере в той форме, в какой он существует в вашей жизни сейчас.

3. Закончив представлять «жизнь после стресса», сохраните возникшие образы в уме и сердце. Когда будете принимать решения в предстоящих упражнениях, постарайтесь, чтобы эти образы стояли перед вашим мысленным взором.

Упражнение

Ваш план действий «Как преодолеть стресс», часть 1

Сфокусируйте внимание на небольшом наборе стрессов из категории «Простые решения». Расставьте приоритеты в зависимости от того, насколько сильно выделенные факторы влияют на вас, насколько просто изменить ситуацию в отношении конкретного фактора и насколько реально внести необходимые изменения.

1. Откройте чистую страницу, напишите заголовок: «Преодолеваю стресс. План действий».

2. Изучите свой список «Простые решения» (IV). Выделите в нем те стресс-факторы, которые вы хотели бы убрать из вашей жизненной чаши в течение следующих месяцев. Если вам сложно заставить себя продумывать план на несколько месяцев вперед, выберите пять-десять проблем, с которыми вы способны разобраться за следующие тридцать дней. Помните: всегда можно «переключить передачу», если вы поставили перед собой слишком мало или, наоборот, слишком много задач.

В ПРОЦЕССЕ ВЫБОРА задач помните, что решить проблемы из этого списка относительно легко. При этом устранение любого конкретного стресса может оказать значительное влияние и способствовать снижению общей нагрузки.

3. На странице, озаглавленной «Преодолеваю стресс. План действий», выпишите по отдельности все стресс-факторы из категории «Простые решения» и запишите под каждым из них один или несколько способов, которыми можно его устранить. Чаще всего в отношении этой категории действует правило «решение в одно действие». Однако, если какая-то задача предполагает «решение в два действия» (или больше), запишите каждое в отдельности. Помните, что этими действиями могут быть изменение мышления и своего отношения к ситуации, логистические изменения, новые привычки или новые подходы. Мыслите нестандартно!

ПРИМЕРЫ

Стресс. Шкаф в ванной комнате забит всяким хламом.

Решение. В ближайшие выходные выделю час, чтобы избавиться от всего, что мне не нужно, и систематизировать остальное.

Стресс. Я уже давно постоянно ем хлопья перед сном, даже когда не голодна.

Решения. (1) Раздать хлопья, которые у нас есть, и (2) купить для мужа и сына хлопья, которые мне не нравятся, чтобы не было соблазна.

Стресс. Постельное белье пожелтело со временем.

Решение. Купить новое постельное белье!

Упражнение

Ваш план действий «Как преодолеть стресс», часть 2

Пора переходить к остальным спискам.

1. Просмотрите свои списки «Невозможно изменить» (I), «Необходимо что-то делать» (II), «Оказывают сильное влияние» (III). Выберите от трех до пяти стресс-факторов, к устранению которых вы готовы приступить уже сейчас. Обведите соответствующие пункты в своих списках.

2. Если в списках «Необходимо что-то делать» и «Оказывают сильное влияние» есть пункты, которые также вошли в список «Простые решения» (они будут отмечены звездочкой), но вы не выбрали их на предыдущем этапе, обратите на них внимание сейчас. По всей вероятности, есть смысл начать работать над такими стресс-факторами, не откладывая на потом: они похожи на низко висящие фрукты, которые легко сорвать и сразу получить пользу!

Примечание. Хотя я прошу вас принимать взвешенные и осознанные решения, важно выбрать факторы, которыми вы займетесь сейчас, достаточно быстро. Имейте в виду: все стрессы, которые вы не выберете сейчас, автоматически обретают статус факторов, которые вы не собираетесь менять – либо на данный момент, либо в течение неопределенного времени. Вам предстоит регулярно возвращаться к своим спискам, поэтому особенно не переживайте, если значимые вещи пока «останутся за бортом». Только от вас зависит решение, когда заниматься каждым из оставшихся факторов и заниматься ли вообще.

3. По каждому из факторов, которыми вы решили заняться немедленно, учтите все возможные варианты. Иногда есть одно очевидное, бросающееся в глаза решение, но чаще существуют разные подходы. Не спеша обдумайте, насколько вероятно, что вы лично сможете реализовать выбранное действие.

Примечание. Когда я говорю «решение», я подразумеваю любое изменение и все изменения в совокупности, которые помогут разгрузить вашу чашу. Сюда относятся любые действия и любые шаги в направлении отказа от вещей, которые создают стресс в вашей жизни. Они могут быть новыми привычками, новой логистикой, переосмыслением своих взглядов, применением традиционных или нестандартных подходов, решением задачи «в одно действие» или путем «многоходовки». Главное, помните, что преодоление стресса предполагает изменение мировоззрения и работу со всей совокупностью факторов во всех областях вашей жизни, а не зацикливание на том, что кажется самым болезненным на данный момент.