Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Каждую неделю

● Посмотрите на список дел и график. Убедитесь, что они позволяют вам идти к цели и решать задачи, направленные на преодоление стресса, и при этом оставляют время на отдых и полноценный сон.

● Еще раз внимательно изучите свой план действий: возможно, вы захотите что-то вычеркнуть или делегировать задачи.

● Отдайте приоритет завершению текущих задач, которые не соответствуют вашим личным ориентирам. Цель – убрать их из своих списков дел. Если думаете, что это поможет, специально выделите дни и время, когда будете завершать такие задачи.

Каждый месяц

Всегда держите перед глазами список личных ориентиров «Путеводная звезда», когда будете ежемесячно просматривать список дел и график. Задайте себе следующие вопросы:

● Я двигаюсь вперед?

● Я уверен(а), что иду в правильном направлении? Может быть, стоит «перегруппироваться»?

● Что именно помешало прогрессу и что нужно сделать, чтобы устранить препятствия?

● Создайте новый «Хит-лист» (задачи, не требующие особых усилий). Так легче заставить себя не откладывать простые вещи в долгий ящик.

Каждые три месяца

● Пересматривайте все списки стрессов, разбитых по категориям I–IV. Подумайте, что стоит добавить к списку «Преодолеваю стресс. План действий».

Если вы человек аккуратный, иногда переписывайте обновленный список, не включая в него уже выполненные задачи и решенные проблемы.

Пересмотрите основной список дел и убедитесь, что не добавили в него то, что не совпадает с личностными ориентирами.

Подумайте: может быть, имеет смысл привлечь дополнительную помощь – например, обратиться к психотерапевту или новым врачам, пойти в группу поддержки, пригласить бухгалтера, который помог бы разобраться с финансами.

Каждый год

Еще раз проделайте все упражнения Шага 1 «Личные ориентиры. Путеводная звезда», чтобы не упустить из виду крупных изменений. Заново проанализируйте списки стрессов, разбитых по категориям I–IV, и создайте новый план действий для преодоления стресса. Сделайте новый список возможных решений и назначьте дату, когда будете выполнять эту работу в следующем году.

Упражнение

Подстрахуйте себя

Как бы ни был прекрасен ваш план, на пути всегда будут возникать препятствия. В Главах 8 и 9 мы рассмотрели все возможные препоны, которые могут нарушить ваше поступательное движение к жизни без стресса, а также вашу потенциальную группу поддержки. Сейчас, когда вы уже выбрали приоритетные задачи на ближайшие несколько месяцев, стоит вернуться к этим двум главам и еще раз сделать упражнения, имея в виду уже не абстрактные, а вполне конкретные шаги. Подумайте, какие способы решения вы видите, – не исключено, что они потребуют привлечения определенных людей в вашу группу поддержки. Если вы все еще не решили окончательно, кто или что сможет вам помочь, просто помните, что не бывает препятствий, которые нельзя так или иначе преодолеть. Мыслите нестандартно. Решайте проблемы по мере возникновения. Если вы предполагаете, что постоянный «учет и контроль» поможет вам не сбиться с пути, включите это отдельным пунктом в свой план действий.

Упражнение

Помните о путеводной звезде

Это последнее упражнение, и здесь важно гарантировать, что при принятии любых решений вы будете руководствоваться личными ориентирами и держать курс по своей путеводной звезде. Лучший способ сделать это – постоянно напоминать себе о своих ценностях и держать на виду ключевые слова, отражающие личные ориентиры. Чтобы облегчить эту задачу, напишите эти слова на карточках, в блокноте, на стикерах – где угодно; чем больше будет таких «напоминалок», тем лучше. Пусть они всегда будут перед глазами в тех местах, где вы проводите больше всего времени. Лично я разместила ключевые слова в своем кабинете в клинике, в домашнем кабинете, на холодильнике и в кошельке. Кроме того, они есть в моей записной книжке, которую я использую для составления планов, и в моем дневнике. Все в жизни – каждый свой выбор, каждый шаг – каждый день я сверяю со своей путеводной звездой.

Невозможно представить себе жизнь без сложностей, как технических, так и психологических, которые встают на пути к цели. Когда вы «отклоняетесь от маршрута», на это всегда есть причина, и эта причина – не лень !

На протяжении всей книги я повторяла, что предлагаемый подход отчасти связан с применением алгоритма, но в первую очередь требует сдвига мировоззрения. Ваши личные приоритеты могут измениться в одночасье. Выясняется, что какие-то задачи сложнее, чем вы себе представляли, или совершенно невыполнимы на данном этапе. Или вы возьмете на себя обязательства, но не сможете их исполнить.

Во всех таких случаях нужно понять, почему вы сошли с пути. Выявление препятствия – первый шаг к тому, чтобы решить, как его обойти. Иногда требуется несколько подходов, прежде чем удается достичь цели, и это тоже нормально!

Случаются ситуации, когда ваш выбор не соответствует личным ориентирам – просто прислушивайтесь к себе и «сигналам», которые подает тело и психика в виде неких симптомов или беспокойства. Если вы поняли, что сделали неправильный шаг, – не беда: найдите способ «отменить» прежний выбор и заменить его тем, который поведет вас к путеводной звезде.

Вы получили все необходимые инструменты. У вас получится, потому что невозможно потерпеть неудачу, когда дело касается заботы о самом себе.

СНИЗИВ УРОВЕНЬ СТРЕССА, не впадайте в иллюзию, что отныне и навсегда все будет легко. Это не так. Обязательно выпадут дни, когда вам покажется, что весь мир против вас. Но теперь вы вооружены навыками и инструментами, которые позволят справиться с препятствиями и двигаться дальше в намеченном направлении.

Снижение уровня стресса также не значит, что в ваших личных сутках чудесным образом появится больше времени. Но, выгрузив лишнее из своей жизненной чаши и отказавшись от попыток прыгнуть выше головы, вы высвободите время и энергию, которые позволят заниматься действительно важными лично для вас вещами.

Я не говорю, что вы откажетесь от своих обязательств. Наоборот, вы научитесь жить здесь и сейчас и наслаждаться моментом, даже когда жизнь бросает вам вызов.

Высвободив жизненные ресурсы, вы позволите себе реализовать то, о чем раньше и мечтать не могли, – отправиться в большое путешествие, освоить что-то, что всегда хотели изучить или попробовать сделать. У вас появится время на людей или группы, с которыми вам давно хотелось общаться ближе, и на дела, которым вы всегда хотели уделять больше времени. Благодаря тому, что вы научитесь жить в ладу с личными ценностями и следовать по курсу, проложенному в направлении собственной путеводной звезды, вы достигнете целей, которые раньше даже не включали в свои планы, потому что были уверены в их недосягаемости.