Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Даже то, как человек воспринимает конкретный стресс, служит одним из определяющих факторов того, насколько сильно этот стресс на него воздействует. В книге «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» Келли Макгонигал приводит исследования, которые доказывают, что вероятность негативного воздействия стресса на организм (особенно на сердечно-сосудистую систему) увеличивается, если человек думает об этом воздействии 1. Еще одно исследование говорит о том, что студенты, считавшие небольшие переживания полезными, а не вредными, лучше сдавали экзамены, получали более высокие оценки и не страдали от эмоционального истощения 2. Не сомневаюсь, что новые разработки в этой области выявят новые аспекты того, как восприятие стресса меняет реакцию человека на стресс на эмоциональном и физическом уровне.

Итак, при составлении плана важно учитывать основные, крупные стрессы – вряд ли нам удастся их игнорировать. Тем не менее нельзя принимать за аксиому, что переживание сильного стресса непременно отразится на вашем здоровье.

Кроме того, существуют обстоятельства, которые создают стресс косвенным образом, например распространенный в вашем обществе расизм или дискриминация по гендерному признаку при оплате труда. Какие-то события из прошлого также бывают стрессовыми факторами, ограничивая ваши сегодняшние возможности: например, когда-то вы бросили университет, в свое время вам не диагностировали проблемы обучаемости.

Такого рода косвенные обстоятельства тоже служат частью общей нагрузки, и их нужно оценивать и учитывать, даже если изменить их невозможно. Главное – сосредоточиться на мелких стрессах и по возможности поменять восприятие больших стрессов, которые существенно влияют на ощущение перегрузки. Решение проблем, связанных с мелкими стрессами, позволит освободить место, чтобы большие стрессы, которые вы не можете просто «отбросить в сторону», не создавали избыточного давления в вашей жизненной чаше.

В ваших силах не позволить большим стрессам помешать вам стать человеком, которым вы хотите стать, и достичь того, чего вы хотите достичь. Достаточно пересмотреть свое отношение и определить большие стрессы как нечто, что вы выбираете не менять. Благодаря смене угла зрения старые обстоятельства уже не будут оказывать на вас такого негативного воздействия. Другой вариант – просто принять ситуацию такой, как есть, и отталкиваться от существующих обстоятельств при создании жизни с меньшими перегрузками. Подумайте о своих кумирах, которые оказались в трудном положении, но это не помешало им стать людьми, достойными восхищения. Не позволяйте большим стрессам определять вашу жизнь.

Недавно Американская психологическая ассоциация «Стресс в Америке» провела опрос на тему стресса, связанного с финансовыми сложностями. Респонденты отметили, что он влияет на них сильнее всего и присутствует в их жизни постоянно 3. Именно поэтому я хочу уделить этому аспекту особое внимание.

Когда вам приходится постоянно выкладываться по полной, чтобы заработать на еду и бензин, неудивительно, что это создает постоянное давление в вашей жизненной чаше и сказывается на всем остальном. Растет риск, что в какой-то момент давление станет критическим (в нашей метафоре с чашей ее содержимое «польется через край»). Из-за финансовых трудностей вы чувствуете себя загнанным в тупик, и каждый новый день сулит только продолжение гонки на выживание. Более того, плохое материальное положение существенно сужает круг способов снизить уровень стресса. Мать-одиночка с тремя детьми, без медицинского полиса, мечется между тремя работами, но все равно живет от зарплаты до зарплаты и лишена тех возможностей, которые есть у человека со средствами, позволяющими нанять домработницу и повара.

А еще нам свойственно стремиться к тому, чтобы было «не хуже, чем у других»! Часто люди судят о собственной ценности и личном успехе, исходя из того, есть ли у них дом, каким телефоном они пользуются, сколько у них вещей… В действительности же, если у вас хватает денег, чтобы удовлетворять свои основные потребности, и остается еще немного для «вишенки на торте», вряд ли вы будете счастливее, когда денег станет больше. Люди недовольны своим финансовым положением вне зависимости от размера своих активов, и это случается во всех социальных слоях.

Каким бы ни было ваше материальное положение на данный момент, трезвая оценка обстоятельств и составление плана помогут существенно снизить стресс и общую нагрузку. Оценка и планирование не ограничиваются бюджетом: нужно определить, соответствует ли ваш образ жизни вашим реальным ценностям. Если вы любите путешествовать, но на это не хватает денег, может быть, стоит переехать в квартиру поменьше, чтобы снизить арендные платежи? Если вы хотите как можно раньше выйти на пенсию, перестаньте обновлять гардероб каждый сезон или покупайте одежду в комиссионном магазине. Если вы живете от зарплаты до зарплаты, варите кофе сами, не соблазняясь походами в Starbucks.

Когда клиент хочет быть здоровым, но говорит, что не может позволить себе купить биодобавки или оплатить дополнительный прием у врача, мне важно посмотреть на ситуацию в перспективе, чтобы понять, влияют ли финансы на общий уровень стресса. С Мэрилин это определенно было так. Она жила от зарплаты до зарплаты и постоянно сомневалась, сумеет ли растянуть деньги до конца месяца. Мы долго обсуждали ее ситуацию и выяснили, что она понятия не имела, куда уходят средства. Но их все время не хватало.

По моей просьбе в течение шести недель Мэрилин усердно записывала доходы и расходы, а затем мы оценили, действительно ли расходы соответствуют ее ценностям. Оказалось, что во многом это не так. Она тратила по 6 долларов в день в Starbucks, и у нее был подключен полный пакет кабельного телевидения по высокой цене, хотя Мэрилин редко смотрела телевизор. Проценты по кредитной карте были гораздо выше средних. Она любила читать и несколько раз в неделю заглядывала после работы в книжный магазин, где не могла удержаться и покупала по две-три новые книги.

Мы разработали тактику, и Мэрилин внедрила ее в жизнь. Она отказалась от походов в Starbucks, отключила кабельное телевидение и купила подписку на Netflix, объединила свои студенческие займы и кредитные карты в один кредит под более низкий процент, позвонила провайдеру мобильной связи и выбрала более экономный тариф, начала пользоваться библиотекой. Сколько она сэкономила? Более 600 долларов в месяц. Она почувствовала, что у нее гора с плеч свалилась.

Возможно, вы не сможете так сильно сократить свои расходы, и я понимаю, что невозможно получить деньги из воздуха. Независимо от вашей личной финансовой ситуации анализ возможностей и составление плана расходов уменьшат стресс. Есть масса вещей, которые вы можете «выгрузить» из своей жизненной чаши, причем для этого не потребуется помощь трастовых фондов или богатого благодетеля. Это работает при любом уровне доходов.