Уорис Дири - Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

Предвидение, подготовка и репетиции укрепляют вашу способность справляться с давлением и помогают в случае любых неожиданных «финтов». Именно так поступают все чрезвычайные службы, тренируя свои отряды быстрого реагирования. Воздействие давления – критически важная часть процесса обучения. Чем больше все три мозга привыкают к ситуации давления, тем охотнее они позволяют вам воплощать задуманный план.

Следуйте этому трехэтапному подходу, чтобы создать собственную «практику под давлением»:

Как мы видели в двух предыдущих главах, для направления наших эмоций наиболее полезным путем требуются сознательные усилия. Это трудно.

Энергия разума – вот чем мы пользуемся, чтобы принимать сознательные решения. Чтобы делать выбор.

Сосредоточение на чтении этой книги и решение применить любую из практик потребует от вас энергии разума. Если к этому моменту вы выбрали новую СВОД-практику или одну из тех, что позволяют лучше выбирать настроение, от вас потребуется энергия разума, чтобы достаточное время применять ее, пока она не разовьется в привычку. Выбор изучения любого нового навыка требует нашего сфокусированного внимания, упорных усилий и времени.

Наши Собачий и Рептильный мозги движимы стремлением просто направлять наше внимание на все, что дает нам самое немедленное удовлетворение. Они затрудняют Человеческому мозгу задачу притормаживать нас, применять самоконтроль и прилагать сфокусированную сосредоточенность и усилия – энергию разума.

Когда я это пишу, на улице солнечно, я чую аромат кофе, который варит мой муж на первом этаже. И я бы с удовольствием бросила писать и спустилась вниз, чтобы присоединиться к нему. На самом деле, я могла бы даже быстро забежать в магазин и купить пару пухленьких круассанов и газету, и усесться вместе с ним в саду. Я так и чувствую тягу своих Собачьего и Рептильного мозгов. Они подзуживают меня: Давай же, спустись вниз. Ты знаешь, что получишь больше удовольствия .

Становиться более сознательными намного труднее оттого, что нас окружает так много соблазнительных альтернатив. Собачий и Рептильный мозги искушают нас, заставляя думать, что лишние полчаса в постели – вместо завтрака – помогут нам быть более эффективными днем. Или что раскладка электронной почты по папкам, чтобы уклониться от работы над срочным, сложным деловым предложением, которым необходимо заняться, поможет нам прояснить голову.

Уступка понуканию наших животных мозгов – отвлечение на что-то более легкое – дарит нам ощущение мгновенного удовлетворения.

Для выбора иного курса часто требуются самоконтроль, сила воли и концентрация – энергия разума.

В данном случае мне удается устоять перед их тягой, заключив с ними сделку. Если я дам себе еще тридцать минут сфокусированной работы, то вознагражу себя перерывом на кофе, сидя на солнышке.

Энергия разума – это та энергия, которую наш Человеческий мозг использует, чтобы концентрироваться, воображать, решать проблемы, быть креативным, строить отношения и слушать – по-настоящему слушать, с неподдельным любопытством. И все это ставит нас, людей, наособицу от других биологических видов. Принятие обдуманного решения фокусироваться на намерении или деятельности – купить новый телевизор, выучить новый язык, освоить новый вид спорта, выделить время для покупки билетов, провести значимый разговор, заполнить налоговую декларацию, спланировать поездку, накопить денег или написать деловое предложение – требует энергии разума.

Использовать энергию разума – дело утомительное. Поэтому важно правильно делать выбор, куда и как ее направлять. Даже когда мы знаем, чего хотим достичь, важно приоритезировать направление усилий и фокуса на определенные полезные практики и в полезной же последовательности.

Как ни забавно, усилия, затрачиваемые на принятие одного решения, негативно воздействуют на нашу энергию при принятии следующего, и т. д. «Усталость от принятия решений» ныне является признанным термином.

К счастью, большинству из нас не приходится решать, как ходить или как надеть на себя одежду. Вот что надеть – это решение совсем иное, оно использует энергию разума (и может заставить меня опоздать). Чтобы сохранить энергию для грядущего дня, я должна еще накануне вечером сознательно подумать о том, что надену. Бывший президент Барак Обама – учитывая всю ответственность и принятие множества решений, которые влекла за собой его работа, пошел в деле сохранения энергии еще дальше. Как он говорил в интервью Vanity Fair :

«Я ношу только серые или синие костюмы. Я стараюсь уменьшить количество решений. Я не хочу принимать решения насчет того, чтó буду есть или надевать, потому что мне нужно принимать слишком много других решений… Необходимо фокусировать свою энергию принятия решений. Необходимо рутинизировать себя. Невозможно заниматься весь день делами, отвлекаясь на мелочи».

Для того чтобы становиться лучше в чем угодно, требуются стабильные умственные усилия и концентрация – особенно на ранних стадиях.

Помните свои первые уроки вождения? К счастью, рядом в машине сидел специалист, руководя вами, помогая сосредоточиться на полезных практиках в полезной последовательности, эффективно расставляя приоритеты за вас. Ваш Человеческий мозг трудится, чтобы сосредоточиться на каждой из этих новых практик. В то же время он пытается справляться с побуждениями и импульсами, исходящими от других двух мозгов. Ни один из них ничего не знает о навыках вождения автомобиля, зато они вполне могут возбудиться от чувства свободы или опасения врезаться в бордюр или переволноваться, когда вы стоите на светофоре. И-и-и-ик, щас будет еще одна круговая развязка…

Большинство из нас пытается управлять импульсами и побуждениями, подобными этим, изо дня в день – и часто терпят жалкие неудачи. Я, пишущая эту книгу, знаю, чтó мне следовало бы делать, – и провела не один час, не делая этого.