Уорис Дири - Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

«Путь к истинно превосходной эффективности – не для слабых духом или нетерпеливых. Развитие истинно экспертного мастерства требует усилий, жертв и честной, часто болезненной самооценки. Никаких обходных путей нет».

Спорим, вы уже рветесь в бой?

К счастью, основываясь на этих научных выкладках, я придумала ряд простых вопросов, которые регулярно задаю клиентам, чтобы сделать процесс «становления лучше» более приятным и осуществимым. Вот они, семь вопросов, которые помогут вам подключать энергию разума, чтобы принимать лучшие решения и делать лучший выбор, – чтобы сделать «лучше» привычкой.

1. Какова ваша долгосрочная цель?

Мотивированные люди достигают большего. И они делают это, потому что знают, почему их долгосрочная цель для них важна. Сильная мотивация необходима, если вы собираетесь впитать эту «честную, часто болезненную самооценку» и взять на вооружение немного качественной и осознанной практики, которая вам нужна.

Знание этой долгосрочной цели и контакт с ней помогут вам сохранять сфокусированность на задаче. Эта связь укрепляет волю к работе и, как следствие, способность фокусироваться. Силу воли можно строить на мотивации двигаться вперед ( я очень хочу… ) или, наоборот, уходить от чего-то ( я очень не хочу… ). И то, и другое мотивирует, но движение вперед к чему-то часто доставляет намного больше удовольствия и нередко происходит быстрее. Выбор слов тоже важен. Некоторым нравится слово «цель», другие предпочитают «стремление» или даже «желание». Это личный выбор.

Главное – чем плотнее вы контактируете с реальной и важной для вас целью, тем больше ваша способность применять силу воли.

Примерно в 2005 году я вела ряд сеансов с группой молодых юристов, которые жаждали быть лучше в результативности под давлением. То и дело в разговорах всплывало имя одного старшего партнера как увеличивавшего давление человека, с которым трудно было работать. Большинство участников считали, что он дестабилизирует обстановку и расхолаживает людей. Однако один молодой человек, Крейг, сознательно выбрал иную историю:

– Я работаю с этим партнером над одним делом. Давление огромно. Да, он ведет себя неразумно, но я знал это еще до того, как начал работать с ним. У него есть определенная репутация в этой фирме, и он такой, какой есть. Я знал, чего ожидать. К тому же он очень успешен и выигрывает многие дела. Хотя мне не нравится, как он со мной обращается, я хочу быть успешным партнером. Я полон решимости справиться и многому учусь. Да, это меня изнуряет, но я знаю, что работа с ним подойдет к концу, а мое резюме – и я сам – станем благодаря этому опыту сильнее.

Способность Крейга мириться с этим партнером укрепилась, потому что он рассматривал эту работу как ступень в направлении своего конечного пункта назначения – долгосрочной цели стать успешным партнером. Потом я спросила его, почему для него важно стать успешным партнером. Он улыбнулся и ответил:

– Я хочу достигнуть вершины в своей профессии – это очень важно для меня.

Это стремление достаточно мотивировало его, чтобы впитать трудность ситуации, давая ему возможность воспитывать свою жизнестойкость и оставаться сфокусированным на ближайшей задаче. Он рассматривал это как возможность, которой он сможет воспользоваться для достижения желаемого в долгосрочной перспективе.

В той группе была еще одна участница, которая работала с тем же старшим партнером.

– На мой взгляд, он создает неразумное давление, – говорила она. – Он кричит и переходит на личные оскорбления, если у собеседника иное мнение. Его поведение помогло мне четче осознать, что я ценю в любой фирме, где хочу быть старшим партнером.

Я спросила, является ли ее долгосрочной целью стать старшим партнером. Она ответила:

– Да, я всегда знала, что хочу быть старшим партнером в какой-нибудь фирме, и теперь знаю, что не в этой. Этот опыт укрепил мою решимость пристально изучать культуру, принятую в других фирмах. Из этой я уйду.

Когда у нас есть способы связываться с четкой целью, которая для нас важна, нам легче прилагать усилия.

Мои клиенты обычно описывают их как «самоконтроль», «решимость», «драйв», «самодисциплину», «силу воли». Выражения, близкие всем нам.

Рой Баумайстер, психолог из Флоридского университета, изучал концепцию самоконтроля/силы воли/самодисциплины. Его исследование указывает, что этот фактор важнее IQ в предсказании успехов в учебе у молодых людей (я только что рассказала об этом своей дочери).

Клинический психолог Эрика Райшер в своей недавно опубликованной в журнале Atlantic статье «Как помочь детям добиваться успеха – без стресса» ( Helping Children Succeed – Without the Stress ) поддерживает эту мысль. Она пишет, что практика и развитие связанных с самоконтролем навыков демонстрируют в школах бóльшую эффективность по сравнению с репетиторством и дополнительными занятиями. Помощь молодым людям в подавлении спонтанных импульсов означает, что они научатся лучше сохранять сосредоточенность и получать желаемые результаты.

Исследование Баумайстера также сообщает, что самоконтроль и сила воли – исчерпаемые ресурсы, которые с легкостью могут истощаться. Помните Кейт? Она сорвалась на дочь, когда та разлила молоко. Она весь день строго контролировала себя, чтобы избежать негативной реакции на коллег. К тому времени, как она вернулась домой, ее самоконтроль был настолько исчерпан, что взяла верх реакция «Комок в горле».

Отличная новость для нас (и Кейт) заключается в том, что самоконтроль и силу воли, хоть они и не бесконечны, можно укреплять. Как и любая мышца, они становятся тем сильнее, чем больше мы их тренируем. Мы можем укреплять их, когда контактируем со своей долгосрочной целью и понимаем, почему она действительно важна для нас.

Вот примеры долгосрочных целей, которые помогли другим людям укрепить силу воли, чтобы прилагать необходимые сознательные усилия:

• Основать собственный бизнес, чтобы стать независимым.

• Быть в счастливых отношениях, чтобы завести семью.

• Быть сильным руководителем ради успеха компании.

• Лучше справляться с этим сложным человеком, чтобы моя команда была более счастлива и лучше мотивирована.

• Быть более сильным оратором, чтобы уметь мотивировать других к действию.

• Получить прекрасные оценки на выпускных экзаменах, чтобы самому выбрать, где учиться дальше.

• Быть здоровой и в хорошей физической форме, чтобы сохранить работу и стать счастливее.

• Быть профессиональной певицей, чтобы зарабатывать на жизнь тем, что я люблю.

• Быть лучшим папой, чтобы служить примером для своих детей.