Уорис Дири - Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

Его процедура выглядела следующим образом:

• 6 утра – подъем в будни.

• Ряд разминочных упражнений из йоги с одновременным повторением мантры «я – писатель».

• С чашкой кофе – в студию.

• «Свободное творчество» в течение пяти минут.

• Один час – работа над книгой.

• Отъезд на работу.

Сознательное внимание, которое Малкольм ежедневно уделял этой процедуре, оказалось той самой искрой, которой недоставало его творчеству. Он рассказывал:

– Это сдвинуло меня с точки «не писать вообще» к созданию многих новых глав в черновиках. Это была как раз та самая процедура, которая позволила мне начать действовать. И я продолжаю ее использовать теперь, когда студия больше не кажется мне такой темной, холодной и далекой.

Итак, новым навыком для Малкольма было определить ежедневную процедуру и сделать ее привычной. Другая моя клиентка, Ванесса, предпочла фокусироваться на новом навыке переосмысления – рассказывать себе более полезную историю.

Возвращаясь с TED -конференции в Испании, куда ее пригласили выступать, Ванесса прислала мне следующее СМС:

Итак, я это пережила! Выступление прошло хорошо и получило хорошие отзывы. Вопросы и ответы были катастрофой, о которой я расскажу вам при встрече.

Когда мы встретились, она призналась, что надеялась на это выступление как возможный трамплин для своего давнего стремления – стать экспертом-консультантом по созданию мультиплатформенного бизнеса. Само выступление перед влиятельной аудиторией прошло хорошо, а потом прозвучал «тот самый вопрос». Казалось, он имел мало отношения к теме ее презентации, и, как следствие, она не смогла сразу найтись с ответом. Вместо этого она пожимала плечами, гримасничала и не сказала ничего. Она описала это как «очень долгую и неловкую паузу, во время которой я чувствовала себя и выглядела глупо, – я не могла найти никакого разумного ответа».

Это воспоминание преследовало ее следующие 48 часов.

Она говорила мне:

– Я не могу вспомнить ни одного разговора за ужином, который состоялся в тот вечер. Я продолжала снова и снова прокручивать в мыслях «момент, когда я не смогла ответить» и чувствовала себя такой дурой! Я очень плохо спала и даже в самолете по пути домой ловила себя на том, что снова и снова думаю об этом.

Такова была ее собственная оценка своей эффективности. Я спросила, получила ли она отзывы от кого-нибудь еще. Она ответила – небрежно, словно это был какой-то несущественный вопрос, – мол, коллеги в лондонском офисе сказали ей, что люди, присутствовавшие на конференции, писали в соцсетях о том, как блестяще она выступила. Один из зрителей «твитнул»: «Только что был свидетелем краткого мастер-класса по стратегии мультиплатформенного бизнеса». Об этом она не упомянула.

Предпочтя фокусироваться на одном моменте, Ванесса истощила свою энергию и не могла контактировать с другими людьми за ужином, обеспечила себе бессонную ночь, лишила себя приятного возвращения домой, и, самое главное, ей начало казаться, что ее долгосрочная цель не приближается, а, напротив, исчезает вдали.

Я спросила, какой, по ее мнению, навык мог бы помочь снова приблизить эту цель. Ванесса ответила, что очень хочет научиться лучше замечать то, что у нее получается.

– Почему я решила не считать ту речь мастер-классом, как сделали многие другие? Я просто хочу рассказывать себе именно эту историю.

Мы копнули немного глубже, чтобы определить тот конкретный навык, который был ей нужен. Я спросила:

– Каков первый шаг, который поможет вам сделать этот лучший выбор – фокусироваться на том, что у вас получается?

Она помолчала, потом ответила:

– То, что я делаю сейчас. Именно это. Пауза.

Этот навык – сознательное решение сделать паузу – часто бывает первым осознанным шагом, помогающим людям обрести контроль над историей, которую они рассказывают самим себе. Вернуть их в нейтральное положение. Помочь им переосмыслить ситуацию.

«Мы запрограммированы слишком усердно учиться на негативных переживаниях, но недоучиваться на позитивных».

Если бы Ванесса могла позволить своему Человеческому мозгу сделать паузу – лишь на миг, – это достаточно затормозило бы ее. И она смогла бы сказать себе, что краткое трудное переживание – всего лишь один негативный момент среди многих позитивных. Таким образом, она могла бы отреагировать более сбалансированно, усвоить урок и выбрать более полезную историю, что помогала бы ей идти к своей цели.

«Никто, кроме меня, не изменит мою историю».

Ванесса сразу же ощутила больший контроль, сознательно решив уделять больше внимания этому решению – сделать паузу. Это был ее первый шаг.

Итак, не забывая о вашей долгосрочной цели – включении силы воли, – каков наиболее полезный поступок, распорядок или навык, который поможет вам начать? Вот примеры, которые выбрали в качестве своих первых шагов другие:

3. Что и как вы собираетесь практиковать?

«Я боюсь не того человека, который изучил тысячу ударов. Я боюсь того человека, который тренировал один удар тысячу раз».

Приоритезировав свой первый шаг к долгосрочной цели, пора решить, какую практику вы будете регулярно выполнять, чтобы сделать его реальностью. Как сказано в «Кембриджском справочнике»: «вам понадобится мудро вкладывать свое время, занимаясь «осознанной» практикой – практикой, которая фокусируется на задачах, выходящих за ваш текущий уровень компетенции и комфорта».

Как говорит пословица: повторение – мать учения. На самом деле, можно сказать еще точнее: повторение – мать постоянства.

Практика любого рода – это тяжкий труд повторения.

При достаточно долгом выполнении она превращает любой новый поступок в привычку, поскольку человеческий мозг превосходно запоминает паттерны. Вы воспитываете привычку, если решаете применять практику и повторяете ее. И снова повторяете. И снова повто… в общем, вы поняли.

Один вопрос: это действительно наиболее полезная практика?

Именно качество того, что вы практикуете, имеет значение. Я знаю многие организации, которые то и дело устраивают совещания, но эта «практика» никоим образом не свидетельствует о степени эффективности совещаний. Многолетний стаж вождения не означает, что мы водим машину все лучше и лучше. Водительский стаж моей мамы составлял более тридцати лет, когда ее остановили за попытку проехать через круговой перекресток. Сознательный подход к тому, что вы практикуете и как вы это делаете, укорачивает путь к цели «быть лучше».