Уорис Дири - Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

Когда вы выбрали свою практику – будь то практика тела, настроения или разума, – ее повторение будет требовать энергии разума. Сознательно повторяйте ее, пока она не станет автоматической – или, как выразилась одна моя клиентка, «пока не запечется».

Нечего и говорить, что ваша отработка будет специфичной для навыка, который вы определили для своего пути к тому, чтобы «быть лучше». Однако на случай, если вы ищете вдохновения, вот примеры других людей.

4. Кто может лучше всего поддержать вас?

Один последний визит на страницы «Кембриджского справочника»:

«Вам понадобится знающий тренер – не только для того, чтобы провести вас через осознанную практику, но и чтобы помочь вам научиться тренировать себя самостоятельно».

Нелегко в одиночку меняться в сторону того, кем мы хотим быть или что хотим делать.

Любой сознательной практике только на пользу возможность учиться у кого-то, кто поддерживает, подбадривает нас и руководит нами.

Далее «Справочник» описывает успешных людей как тех, кто открыт критике, интересуется ею и даже жаждет ее – при условии, если сочтет, что критические отзывы могут помочь становиться лучше. Как видно из еще одной предшествующей цитаты, «Справочник» также утверждает, что ваша воля должна быть достаточно сильна, чтобы принимать «болезненную оценку» и от себя, и от других. Многие из нас думают, что мы способны качественно выполнять практику в одиночку, когда на самом деле это не так. Знающий, создающий для нас трудности и обеспечивающий поддержку тренер/учитель/наставник в этом деле необходим. Я, к примеру, и знать бы не знала о слишком сильной выворотности своей правой стопы – «подарке» многих лет занятий балетом – и ее воздействии на мое колено во время тренировок, если бы не экспертная помощь Люка, моего (очень терпеливого) персонального тренера.

Я активно советую клиентам выбрать пару человек, которые смогут обеспечивать их поддержкой и отзывами, называя эту пару кодовым выражением «Фил и Джилл». Клиенты же часто прибегают к современному представлению о фигуре придворного шута. Это человек, который наблюдает за вами – иногда вблизи, иногда издали – и рад говорить правду, призывать вас к ответу, подбадривать и давать советы. Полезный спутник на пути к вашей цели. Сторонний наблюдатель, помогающий продолжать практиковаться и учиться в процессе.

Амиру помогал совершенствоваться «Фил» – и он был не человеком!

Амира все больше и больше разочаровывал один из членов его команды, который не выполнял работу так качественно, как того хотелось. Он описывал этого человека как «закрытого» и «все более воинственного» при каждом новом разговоре. Мы вместе поработали над планированием следующей беседы с ним, и я предложила прийти к Амиру в офис, чтобы присутствовать в роли наблюдателя. Многие клиенты считают наблюдение «в реальном времени» наиболее полезным способом выявления того навыка, в котором им нужно стать лучше. Съемка, а затем совместный просмотр и анализ происходящего часто помогают клиенту выявить поведение или поступки, о которых они ничего не знали, – как более, так и менее полезные. Немного поколебавшись, Амир согласился, что это может принести двойную пользу: поможет ему научиться лучше задавать вопросы (навык, на котором он хотел сфокусироваться), и продемонстрирует, что он тоже готов учиться. Итак, я сделала видеозапись разговора.

После этого я спросила Амира: как ему кажется, насколько успешно он достиг своей цели? Как бы он оценил себя по шкале от 1 до 10?

Он ответил:

– Мне кажется, я справился нормально. Я присудил бы себе 6 баллов.

Я спросила, какие действия, на его взгляд, были наиболее полезными.

– Я сознательно задавал больше вопросов и притормаживал все мгновенные реакции, которые у меня возникали.

Я согласилась с ним: я обратила внимание, что он сознательно делал это. Тогда я спросила:

– Что вы могли бы делать во время встречи с большей пользой? Чтобы поднять свою оценку, скажем, до семи?

Отвечая на это, он уже не был так уверен:

– Пожалуй, я мог бы задать еще пару вопросов. А какую оценку поставили бы мне вы?

Я сказала, что поставила бы «четверку». Это явно его расстроило. Тогда мы просмотрели видеозапись, и я попросила его снова оценить себя.

Амир кивнул:

– Да, я все понял. Я совершенно неверно оценил себя. Я выглядел незаинтересованным, когда он отвечал. Я бросал взгляд в окно – пусть ненадолго, но я понимаю, почему это может раздражать. Я не осознавал, что делаю это. А еще, когда он отвечал на мой второй вопрос… что было у меня с лицом?! Я выглядел раздраженным еще до того, как он завершил ответ. Я задавал хорошие вопросы, но мог бы намного лучше слушать его ответы.

Благодаря тому, что Амир открылся для критического отзыва об этом взаимодействии, он выявил другой нужный навык: слушать с более неподдельным любопытством. Отснятый материал помог ему определить пару коррективов положения тела, которые могли бы помочь оставаться более присутствующим и искренне любопытным. У него обнаружились кое-какие поведенческие шаблоны, которым он мог бы уделить больше внимания в грядущие недели. И все это благодаря его «Филу» – камере. Этот незаинтересованный свидетель просто показывал ему то, что он делал. Вот почему съемка – главный учебный инструмент в мире спорта и исполнительских искусств, да и в преподавании тоже. Я рекомендую пользоваться ею большинству клиентов. Поначалу многим она приходится не по вкусу, но в конечном итоге они находят ее бесценной.

Я попросила Амира определить в его команде какого-нибудь человека, который мог бы продолжить эту линию открытой, честной и, возможно, болезненной обратной связи. Он попросил взять на себя эту роль одного из членов команды, женщину. Она была известна своей прямотой и уже не раз говорила Амиру о его «резкости». Амир пригласил эту женщину играть активную роль в обучении, помогая ему развить этот навык и рассказывая, как он справился, после каждой встречи.

Амир активно просил о критике, и это постепенно стало ключевой составляющей совместной работы его команды. Он задался целью показать коллегам пример использования «Фила и Джилл» для обучения и совершенствования. Теперь и другие последовали его примеру. Пару месяцев спустя он рассказывал мне:

– Результаты съемки немного пощипали мое самолюбие, но зато я узнал, что слушаю не так, как мне это представлялось. Но самое главное: я обнаружил, что поддаюсь обучению. Если бы я этого не сделал, то никогда бы не узнал, что могу выглядеть так незаинтересованно. Теперь я обращаю внимание на то, как слушаю собеседника. У нас с этим человеком улучшились рабочие отношения, что оказало позитивное воздействие на качество его работы.