Уорис Дири - Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

У вас могут найтись полезные «Фил и Джилл» в вашей собственной семье. Я, например, получила непрошеный критический отзыв от сына. Посреди горячего обсуждения решения, которое он собирался принять и которое я считала неверным, он заявил:

– Мам, мне нужно, чтобы ты перестала подрезать мне крылья.

Для меня это был момент осознания: мне как родителю пора отойти в сторону и позволить ему, развивающемуся подростку, ощутить свою независимость. Мне пришлось пересмотреть представление о том, что значит быть полезной мамой. Это был новый навык, и для него требовалась осознанная практика. Я поняла, что сын может быть очень полезным «Филом». Раздражающим, но полезным.

На самом деле, если уж так подумать, оба ребенка дают мне непрошеные критические отзывы. Однажды вечером, когда я просила дочь – в третий или четвертый раз за день – пожалуйста , убрать свою комнату, она, наконец, взорвалась:

– Я УБРАЛА, мама! Почему ты фокусируешься только на тех местах, где беспорядок, и никогда не замечаешь тех, где уже убрано?

Еще один звоночек. Я регулярно прошу клиентов как можно пристальнее фокусироваться на том, что у них получается, чтобы добиваться самого лучшего от себя и других. А тут я сама поступала с точностью до наоборот. Мой Собачий мозг сделал выбор за меня.

Разумеется, определив нужный вам навык и его отработку, вы могли бы решить, что обойдетесь самопроверкой. Но это рискованно.

Самопроверка может быть в высшей степени ненадежным инструментом.

Эрнест Хемингуэй отслеживал свою ежедневную писательскую производительность, записывая результаты в таблицу, «чтобы не морочить голову самому себе». Учитывая, что речь идет о временах до изобретения автоматического счетчика слов, это была весьма кропотливая работа.

Если вы можете быть достаточно честны, чтобы дать себе ту самую необходимую «болезненную оценку», – пожалуйста. Будьте сами себе «Филом и Джилл». Для начала попробуйте в деле вопросы, которые я предлагаю клиентам, чтобы они могли действительно оценивать себя, а не строить догадки:

1. Насколько полезна избранная практика для достижения вашей цели?

2. Что именно полезно в этой практике?

3. Что сделало бы эту практику более полезной?

(И, строго говоря, поскольку это я задаю вам вопросы, теперь я становлюсь вашими «Филом и Джилл»).

Какой бы навык вы ни решили осознанно отрабатывать, важный шаг вперед – определить и привлечь к участию ваших «Фила и Джилл». Клиенты часто считают полезным назначать им разные роли. Например, один будет подбадривать вас и наращивать вашу уверенность для движения вперед. Другой, который знает, за каким именно «лучше» вы гонитесь и как оно выглядит, может помогать вам действовать и учиться. Быть экспертом в ваших глазах. Одна клиентка недавно описала этот тип «Фила и Джилл» как «человека, который уже видел это кино».

Наши «Фил и Джилл» могут помогать нам становиться лучше разными способами. Ниже приведены примеры:

Давайте на минутку сделаем паузу и взглянем на то, что мы успели сделать до сих пор.

ПАУЗА

Надеюсь, к этому моменту вы четче представляете, в чем хотите быть лучше и почему это для вас важно; какое конкретное действие наставит вас на нужный путь; как вы будете практиковать его и кто будет поддерживать вас в дороге.

Этого могло бы быть достаточно, чтобы помочь вам фокусировать свою энергию разума на осознанном развитии новой привычки.

Вот еще три вопроса, которые, по мнению других, помогают укоренить ее и усилить мотивацию к продолжению.

5. Как сделать так, чтобы это доставляло вам удовольствие?

Я хотела бы смешать в один два старых афоризма: «Мы перестаем играть не потому, что стареем, – мы стареем потому, что перестаем играть» и «Старого пса новым трюкам не выучишь».

Итак:

В каком бы возрасте вы ни были, продолжайте играть – и всегда сможете учиться.

Может быть, получилось не так броско, но я всем сердцем верю, что учиться можно в любом возрасте, а учиться чему бы то ни было всегда легче, если учение доставляет удовольствие.

Один из способов обучения – фокусироваться на том, правильно или неправильно вы что-то делаете.

Я не раз встречалась с ним в обучении как отдельных личностей, так и организаций. Он работает, но это не единственный способ учиться. Давление из-за того, что что-то делается правильно или неправильно, может лишать людей подвижности. Оно может остановить их прогресс или даже отбить желание пытаться. Есть иной путь: менее структурированный, более игривый, движимый любопытством путь обучения, столь же благотворный. Я знаю, что многие мои ученики дольше не оставляли бы попыток стать в чем-то лучше, если бы обучение содержало в себе элемент удовольствия. Как сказал мне один из них: «Мне нравится это делать, мисс. Совсем не кажется тяжелой работой. Такая расслабуха!»

У американского профессионального теннисиста Тимоти Гэллуэя есть отличный способ делать так, чтобы его ученики считали уроки тенниса «расслабухой». Он заметил, что они быстрее прогрессируют, когда меньше стараются. Есть старый фильм, в котором он устраивает себе испытание – обучать целый класс учеников, ни один из которых не стал бы называть себя спортсменом или спортсменкой. И действительно, некоторые из них никогда не брали в руки ракетку. У Гэллуэя было десять минут, чтобы научить каждого из них теннису. Он говорит в этом фильме: «Идея состоит в том, чтобы просто позволить телу делать то, что оно способно делать. Это трудно, потому что разум говорит: „Я хочу сделать лучше. Я хочу сделать лучше. Я хочу перебросить этот мяч через сетку“».

Гэллуэй заметил, что ученики успешно мешали сами себе. Они подвергали себя давлению, пытаясь поставить ноги в правильную позицию, прежде чем ударить по мячу, или усердно старались нанести удар правильной частью ракетки. Он стал просить их не делать этого, а просто смотреть на мяч. В сущности, он на самом деле говорил (и выбор слов здесь важен): «Единственное, что вы должны делать, – это наблюдать за мячом». Собачий мозг в это время уже слышит: Единственное, что я должен сделать … Звучит просто! В тот момент, когда ученики видели, что мяч ударился о землю, они должны были крикнуть: «Отскок!» А когда они видели, как мяч ударяется о ракетку, они должны были крикнуть: «Удар!» Вот и все, на чем им надо было фокусироваться.