Уорис Дири - Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

Когда ученики пробовали подавать, Гэллуэй просил их гудеть с закрытым ртом, акцентируя необходимость слышать ритм этого гула, чтобы выполнить подачу, а не повиноваться каким-то командам. Он хотел, чтобы они «фокусировали внимание сознания, чтобы оно не мешало способности тела автоматически ударить по мячу. Не фокусироваться на попытке ударить по нему – просто ударить. Уведите разум туда, где он сможет оставаться спокойным, расслабленным и заинтересованным, тогда тело прекрасно само это сделает».

Люди лучше всего учатся, когда играют, – делая упражнение не слишком похожим на упражнение; делая отработку непохожей на отработку; делая трудность непринужденной и достижимой.

У одной из моих клиенток была семилетняя дочь, которая очень нервничала в школе. Тогда ее мама придумала игру по выходным, которая называлась «Теперь куда?». Они с дочкой выезжали из дома на машине и на каждом перекрестке или круге по очереди решали, в какую сторону повернуть. Они не сверялись ни с атласами, ни с навигатором, пока не решали направиться домой. Женщина придумала для своей дочери легкий способ получать удовольствие и не переживать из-за того, что она чего-то не знает.

Выдающийся пример – работа социальной инициативы в Великобритании, которая называется «Исследования искусства дыхания для здоровья» ( Breathe Arts Health Research ). Ее работники основали проект под названием «Вдохни магию» для помощи детям с гемиплегией – неврологическим заболеванием, которое означает, что у пациентов наблюдаются различные степени слабости, неподвижности и отсутствия контроля над конечностями с той или иной стороны тела.

То, что обычно называют упражнениями, переосмысливается как магические фокусы. Овладение каждым фокусом требует, чтобы дети тренировали определенные точные движения, даже не догадываясь о том, что они включают реабилитационные упражнения, которые в норме просили бы их выполнять врачи для улучшения функций руки и ноги. Среди них – классические фокусы, такие как «чашка и шарик», где нужно переворачивать в руке чашку и с помощью большого и указательного пальцев доставать оттуда шарик. Эти действия развивают важнейшие движения, такие как вращение предплечья, захват, расслабление захвата и координация. Так и фокусы с кусками веревки включают движения для развития растяжки и ловкости. А заодно превращают детей в маленьких фокусников.

А главная радость состоит в том, что эти фокусы требуют большого количества повторений, если дети хотят довести их до совершенства.

Повторная природа тренировки волшебных фокусов помогает наращивать силу и подвижность в более слабой руке ребенка.

После окончания программы дети часто могут впервые в своей жизни выполнять повседневные жизненные действия – например, самостоятельно одеваться или резать пищу на тарелке. Результатом является 50-процентное сокращение времени, которое родители и сиделки тратят на помощь детям (почти четыре часа в сутки). А дети думают, что учатся фокусам. Вот это фокус!

Так как же сделать ваше обучение доставляющей удовольствие «расслабухой»? Вот как в этом случае поступают другие люди:

6. Как вы будете останавливаться и размышлять?

Энергии разума полезны частые перерывы. Трудно – а часто и непродуктивно – пытаться поддерживать концентрированные усилия слишком долго.

Бессмысленно стараться насильственно скармливать себе слишком большое количество информации.

Мозг просто перестанет ее воспринимать. Нам нужно время для обработки.

Эрнест Хемингуэй шел гулять, когда у него что-то не ладилось с литературным трудом, именно для того чтобы дать себе передышку. Передышку от «ужасной обязанности писать» – или, как он порой ее называл, «обязанности ужасно писать».

Я вижу, как многие люди принуждают себя продолжать, «пробиваться» сквозь многие вещи, которые они должны делать, в то время как, возможно, полезнее было бы сделать «неподвижную» передышку – улучить момент, чтобы воссоединиться со своей долгосрочной целью и усвоить полученные знания. Иногда, работая с группой, я прошу ее участников просто остановиться, на пять минут замереть и подумать, что для них было важно в обсуждении, изучении или репетиции. Я предпочитаю называть эту передышку «внутренним временем». Просто насладиться возможностью остановиться и быть . Дискомфорт некоторых людей от неподвижности и безмолвия буквально осязаем. Побуждения и импульсы тут же включаются, понукая их тянуться за электронными устройствами, чтобы ощутить, что они чем-то заняты. Что-то делают .

Случалось ли вам когда-нибудь добраться до очереди из машин на шоссе и решить воспользоваться следующим выездом, хотя вы не знаете точно, куда он вас приведет? Мой муж называет это «нарастить путь» (по аналогии со «срезать путь»). Такое решение может на целые мили увести нас с курса и сделать дорогу длиннее на полчаса, но зато дает большее ощущение достижения, чем неподвижное сидение в пробке. Это еще один из импульсов Собачьего мозга.

Как можно более осознанно подходить к созданию и использованию моментов неподвижности?

Пространство паузы позволяет всем трем мозгам реорганизоваться и войти в гармонию с помощью момента размышления.

Оно может помочь работать на лучшем уровне, однако мы слишком часто чувствуем себя обязанными продолжать двигаться, несмотря ни на что – просто продолжать двигаться. Остановка – пусть всего на пять минут, – чтобы поразмыслить о том, что мы делаем и как у нас дела, поможет нам оценить, действительно ли мы выбрали самое полезное занятие для продолжения. Она даже может помочь нам двигаться быстрее – если именно это нам нужно. Затормозить, чтобы прибавить газу.

Переехав в нынешний дом, мы наняли строителя, которого потом регулярно замечали сидящим на ящике, канистре с краской или бетонном блоке. В эти минуты он сосал мятный леденец «Поло» и бездумно глядел в пространство – иными словами, не работал. Наконец, во время одного из таких перерывов я набралась храбрости и спросила его, могу ли я что-нибудь сделать, чтобы ускорить процесс завершения работ, поскольку надвигалось Рождество. Он посмотрел на меня, явно прочувствовал мою встревоженность, успокаивающе поднял руку и сказал: «Не волнуйтесь. Это мой „поло-момент“».

Оказалось, этот «поло-момент» был необходим нашему строителю, чтобы сделать работу наилучшим, наиболее эффективным способом. В то время как мне казалось, будто он впустую прохлаждается, на самом деле мастер брал эту паузу – ровно на то время, которое требуется, чтобы рассосать леденец «Поло», – чтобы отступить на шаг от проекта и оценить все, что ему нужно предпринять для лучшего исполнения работы. «Поло-момент» – еще одно выражение, которое с тех пор вошло в наш семейный словарь. И – да, ремонт действительно был закончен до Рождества.