Уорис Дири - Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

• Больше спать, чтобы просыпаться в позитивном настроении.

Возможно, у вас будет та же цель (или не одна), что и у этих людей. Может, у вас она будет другая, собственная. В любом случае, если вы запомните, почему она для вас важна, то сможете укрепить свою волю и продолжать идти к ней. А теперь – вопрос номер два.

2. Какой поступок, навык или стандартная процедура являются первым шагом к вашей цели?

Я встречаю многих людей, которые выражают сильное стремление «быть тем-то» или «заниматься тем-то». Но стремление никоим образом не гарантирует, что это действительно случится. Они могут уйти от меня после встречи, воодушевленные тем, что определили свое желание, но вернуться к следующему сеансу, не сделав ничего для его реализации. Моя роль – помочь им выбрать, а затем определить наиболее полезный поступок или навык, на котором они смогут фокусироваться (часто ежедневно), чтобы прогрессировать в сторону своей долгосрочной цели.

Когда члены британской сборной по академической гребле – Стив Уильямс и другие – сидят в лодке, дожидаясь начала олимпийского финала, как вы думаете, на чем они фокусируются?

1. На золотых медалях на своих шеях.

2. На финишной черте.

3. На участке в десять метров за финишной чертой.

4. Ни на чем из перечисленного.

Если вы выбрали ответ номер 4 – вам «пятерка». Ничто из перечисленного. На самом деле они натренированы фокусироваться на первом гребке: на том моменте, когда весло впервые ударит по воде и втянет их в гонку. На краткосрочной цели, которая даст им наилучший возможный старт в направлении их долгосрочной цели.

Энергия разума приносит наибольшую пользу, когда используется как энергия сознательного действия.

Нужно сфокусироваться именно на том действии, что даст наиболее быстрый и наиболее сильный эффект для достижения долгосрочной цели.

Для Стива и его товарищей по команде эта долгосрочная цель, разумеется, – завоевать золотую медаль. Это замечательная мотивация, которая заставляет их вставать с постели по утрам ради трудного дня тренировок посреди зимы. Даже в Рождество. Однако от нее никакого толку на стартовой линии финала, когда мысли о финише будут лишь оттягивать на себя энергию разума. Тренер помогает им поверить, что исполнение плана гонки, начинающееся с прекрасного первого взмаха веслами, – ключевой детерминант успеха. Легко сказать – невероятно трудно сделать. Они много часов тратят на отработку этой практики, чтобы к моменту финала она стала привычной и набрала достаточную силу для сопротивления любым отвлекающим маневрам Рептильного и Собачьего мозгов.

Выявление наиболее полезного первоначального шага требует практики. Это отдельный самостоятельный навык.

В армии США, прежде чем «морские котики» начинают свой суровый режим подготовки, их на самом деле муштруют с целью овладения навыком постановки краткосрочных целей. Это дает им возможность переключать свой фокус со страха перед будущим на задачу просто пережить следующие пару часов. Чем большему давлению они подвергаются, тем ближе придвигают горизонт краткосрочной цели. Искусство фокусироваться на задаче продержаться следующий час может помочь им продержаться следующие двадцать четыре часа.

Благодаря Стиву я часто пользуюсь в работе с клиентами термином «первый взмах». Они находят его очень полезным, когда мы работаем над определением их первого шага. Они выбирают краткосрочную цель, чтобы разбить долгосрочную на посильные части. Это навык, нужный и олимпийцам, и нам. Многие любители-бегуны, велосипедисты и просто люди, предпочитающие поддерживать спортивную форму, поймут преимущества постановки краткосрочной цели: «выйти за дверь», «добежать до первого фонарного столба», «просто начать тренировку и посмотреть, как пойдет дело». И краткосрочную цель легче превратить в постоянное усилие. То же верно и для таких целей, как наведение порядка, подстригание газона или мытье посуды после вечеринки. «Просто помою бокалы. Хм… потом вполне можно сложить тарелки. А почему бы их теперь не помыть? Будет так приятно поутру спуститься в опрятную кухню». Стоит начать действовать, как мы ощущаем больший контроль, и это помогает нам стремиться дальше.

Кинематографист Ава Дюверне говорит об этом так: «Я так часто слышу от людей вопросы: «Как мне начать? Как мне это сделать?» Просто начните. Это будет неидеально. Это будет и кое-как, и трудно, но вы уже что-то делаете, – и вы уже на нужном пути».

В бизнесе краткосрочная цель тоже может быть крайне полезной. Руководители, которым нужно рассказать остальным работникам компании о масштабной и устрашающей перемене, находят эту задачу куда как более посильной, когда фокусируются на одном разговоре за раз.

Навык или действие, которое вы выбираете, требует тщательного обдумывания.

Эта краткосрочная цель должна быть реалистичная, достижимая и самая полезная на пути к вашей долгосрочной цели.

Моя дочь обожает петь и всегда хотела быть певицей. В детстве она только и делала, что пела, отчаянно надеясь стать лучше, но на самом деле не очень понимая, что делает. Потом мы оплатили ей занятия с профессиональным педагогом по вокалу, Гарриетт. Во время первого же урока она научила мою дочь правильно дышать и использовать свое дыхание для поддержки голоса. Дочь сразу же увидела и ощутила реальные улучшения.

Ее долгосрочная цель: быть певицей.

Ее первый поступок: научиться лучшим техникам дыхания.

Этот первый поступок помог ей прогрессировать быстрее, чем все самостоятельные упражнения, которые она выполняла прежде. Ей повезло иметь рядом специалиста, который руководил ею и помогал ей приоритезировать дыхание, чтобы начать заниматься всерьез. Как правило, нам приходится расставлять приоритеты самостоятельно.

Малкольм хотел написать книгу. Он хотел этого уже несколько месяцев. Он создал вдохновляющую, стимулирующую обстановку в своем саду, чтобы работать там. Назвал этот уголок своей студией. Наполнил пространство разнообразными вещами, которые воспламеняли его творческую энергию, однако цель приближалась не так быстро, как он надеялся. Более того, ему было трудно даже выйти в свою студию, чтобы начать.

Малкольм пытался делать это параллельно своей требовательной медицинской практике, которая занимала полный рабочий день. Когда мы работали вместе, он понял, что ему нужно что-то такое, что будет усиливать его веру в возможность быть одновременно и врачом, и писателем. В процессе обсуждения мы разработали процедуру, с которой он мог экспериментировать. Эта ежедневная процедура включала мантру «я – писатель», призванную помогать ему взяться за писательский труд.