Уорис Дири - Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

Как сказал мой клиент Келвин в начале одной нашей встречи: «Если бы можно было перестать так легко отвлекаться, знаю, я смог бы достичь намного большего. Просто я, похоже, не могу подолгу оставаться сосредоточенным на одной и той же главной вещи. Главных вещей как-то слишком много».

На каком-то уровне большинство людей, с которыми я работаю, знают, что им надо делать. Однако часто между знанием, что надо сделать , и деланием зияет пропасть.

Все мы в тот или иной момент стояли перед пропастью «знать/делать». Мы знаем, что нам надо что-то сделать, и даже знаем, что именно должны делать, но «это» все же остается несделанным – день, неделю или даже месяц спустя. Или мы знаем, чтó надо сделать, но не знаем, с чего начать. Просто проще не делать.

Энергия разума помогает нам перекрыть эту пропасть, и хотя для этого требуется масса усилий – от любого из нас, – хорошо то, что мы можем стать лучше в способе их приложения.

Если мы можем создать условия, которые находим наиболее благоприятными, это помогает применять энергию разума. Я не устаю удивляться тому, как успешные люди создают свои идеальные условия – сколь угодно странные – для вызова и поддержания энергии разума. Для того чтобы фокусироваться и делать дело.

В своей увлекательной книге о ритуалах Мейсон Карри выясняет, как одни из самых знаменитых творческих умов организовали свою жизнь, чтобы усилить способность достигать желаемого, – в том числе такие люди, как Сильвия Плат, Бенджамин Франклин, Игорь Стравинский, Марк Твен и Фридрих Шиллер. Их методы широко варьируются: от ежедневного подъема спозаранок в одно и то же время (Плат) до проведения утренних часов в обнаженном виде (Франклин); от стояния на голове (Стравинский) до чтения вслух написанного за день своим домашним за ужином (Твен). Шиллер так даже умудрялся концентрироваться, нюхая ящик с гниющими яблоками! Главный урок этой книги в том, что нет одного-единственного способа сделать дело. Во всех этих примерах практика – благодаря повторению – становится рутиной, стандартной процедурой. Как говорит Карри, «стабильная рутина обеспечивает хорошо наезженную колею для интеллектуальной энергии».

Что лучше всего подходит каждому из нас – это мы можем выяснить только сами.

Итак, какова ваша стандартная процедура? Что вам больше всего подходит? Для меня это горящая свеча с конкретным запахом – поэтому она стала важнейшей частью моей процедуры. Запах для меня – особенно мощный помощник. Хотя, пожалуй, гниющие яблоки – это уже немного чересчур.

Когда клиенты хотят создать лучшие условия для применения своей энергии разума, я часто прошу их вспомнить те моменты, когда они делали что-то без усилий. Это могло случиться благодаря их интересу к конкретной теме или потому, что они нечаянно наткнулись на фактор, облегчающий им применение способности фокусироваться. Часто после этого вопроса они начинают выявлять ключевые составляющие, которые и создают это ощущение «без усилий».

Более научный подход к собственному поведению и растущее любопытство в отношении собственных условий успеха даст вам возможность подмечать все тонкости, чтобы вы потом могли повторять их уже произвольно.

Вот несколько главных претендентов, которые действительно помогают людям применять свою энергию разума:

• Предварительно выполнить физическое упражнение.

• Связать то, что нужно сделать, с чем-то, имеющим для человека значение.

• Определить близкий дедлайн.

• Сократить количество отвлекающих факторов.

• Четко представить себе конечный результат.

• Дать кому-нибудь обещание.

• Делать это ежедневно в одно и то же время (когда человек находится в наилучшей форме).

• Найти наиболее благоприятное место для сосредоточения.

А вот некоторые личные практики, которые мои клиенты находят полезными, когда надо сосредоточиться:

• Я ухожу из среды с открытой планировкой, занимаю кабинет на другом этаже с естественным освещением и знаю, что там никто меня не побеспокоит.

• У меня есть табличка, которую я ставлю на стол, с надписью: «Это зона, в которой не отвлекаются».

• Я иду в свое любимое кафе через парк, где ставлю перед собой конкретную задачу, которую нужно выполнить за конкретное время – с чашкой кофе.

• Я устанавливаю для себя получасовой дедлайн, чтобы эффективно и не отвлекаясь разобраться с электронной почтой. Когда время истекает, я прекращаю ею заниматься.

• Я проработал с личным помощником вопрос о внесении в мой распорядок защищенного сфокусированного времени на подготовку.

• Я сознательно говорю себе: Сфокусируйся на этом одном небольшом деле и сделай его до конца.

• Я отвожу себе десять минут на медитацию, прежде чем начать работу.

• Я оставляю телефон в другой комнате и завожу будильник на 90 минут для сфокусированного повторения материала за прибранным столом.

• Я встаю в шесть утра и занимаюсь важными (и часто более трудными) задачами до десяти часов.

• Я лучше всего сосредоточиваюсь, когда знаю, что все остальные ушли спать. Тогда я могу работать в тишине.

• Я увязываю ценность дела, которое мне нужно сделать, с каким-то другим человеком. Очень помогает держать рядом его фотографию.

• Я не назначаю никаких встреч раньше десяти утра. Вся работа, которая требует серьезных размышлений, происходит до этого момента.

• Я обещаю своей семье, что закончу работу до определенного времени.

• У меня есть четкий план на день с выделенным временем для каждой задачи, которую я хочу выполнить.

• Я договариваюсь о прогулке с друзьями или родственниками, чтобы быть обязанным сделать дела до назначенного времени.

Итак, что требуется для приложения энергии разума с целью сознательно фокусироваться на том, чтобы стать в чем-то лучше?

Многие люди, с которыми я работаю, знают, что то, чем они занимаются в настоящее время, не приносит желаемых результатов, и ищут новый путь. Они хотят применить свою энергию разума, чтобы выбрать и воспитать новую привычку, которая будет позитивно влиять на их жизнь, но не знают, как это сделать. Иными словами, они хотят знать, как перекрыть пропасть между «знать» и «делать».

Научные выкладки о том, как стать лучше, приводятся в книге под названием «Кембриджский справочник по экспертному опыту и экспертной эффективности» ( The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance ). В своей работе ведущие исследователи этой сферы выявляют ключевые составляющие выдающейся эффективности. Интересно, что талант в их число не входит. Более того, те составляющие, которые ученые определили как важнейшие, способны обескуражить: