Игорь Вагин - Умейте мыслить гениально. Как принять решение

Теперь попробуйте воспользоваться кратким вопросником, который позволит вам определить истинную степень собственного самоконтроля. Ведь именно через вопросы мы как бы дистанцируемся от себя, а это позволяет точнее оценить ситуацию.

Итак, желательно во время работы, того или иного занятия, спросите себя:

● Надо ли мне этим заниматься? Важно ли это? Что мне это даст?

● Хочу ли я это делать?

● Как это сделать проще?

● Какие эмоции я испытываю, делая это (напряжение или полет, легкость)?

● Какие свои способности я использую?

● Каков результат моих временных затрат? (не удивляйтесь, время, как и деньги, следует «вкладывать» только туда, где гарантированы определенные результаты).

Во сне, по подсчетам врачей, мы проводим почти треть жизни. Быть может, это и есть наша главная жизнь – жизнь внутреннего «Я»? Научно доказано: стоит человеку не доспать три ночи, и его интеллект снижается, как минимум, на сорок-пятьдесят процентов. А еще пропадает активность, снижается работоспособность, страдает боевой дух. Надо осознавать, что наш мозг, как и аккумулятор автомобиля постоянно нуждается в подзарядке. А значит, если тратишь много энергии днем, «разряжая» свое серое вещество – изволь крепко спать ночью. Идеально ложиться спать до 24 часов, в 22–23 часа.

Ученые проанализировали данные, полученные от 11 исследований сна за последние пять лет. Кроме того, они обследовали более миллиона взрослых пациентов, разделив их на три условные группы: спящие меньше шести часов, более восьми и те, кто отдыхает от шести до восьми часов. У тех, кто спал менее восьми часов, были высокие риски ишемической болезни сердца, атеросклероза, ожирения, диабета, инсульта, слабоумия.

Как долго вам нужно спать? А сколько вам хочется? Вот столько и спите. Столько, сколько требует ваш организм, а не ваши дети, родственники, начальники и прочие замечательные люди, мешающие вам полноценно жить и отдыхать.

Причем особое внимание стоит уделить своему режиму сна. Для каждого он индивидуален. Гипертиму или сангвинику порой достаточно шести-семи часов в постели. А для астеника или флегматика и десять часов не предел, особенно если артериальное давление у такого человека обычно ниже нормы (Ад: 100-60 мл. Рт. ст). Некоторые «Трудоголики» пытаются спать по 4–5 часов, не учитывая физиологические особенности своего организма.

Иные любители здорового образа жизни сами себя загоняют в гроб путем… оздоровительных ранних утренних пробежек. Уверяю, куда лучше лишний час проспать и потом бодро отправляться на работу. Порой доходит до смешного. Человеку на работу к восьми, так он встает в шесть, чтобы пробежаться. Мало того, что недоспал, так еще и кучу сил потерял.

В результате на работу такие «спортсмены» приходят совершенно разбитыми. Свою природу ведь даже тремя чашками кофе не обманешь. Можно, конечно, временно подстегнуть организм, но потом толку будет чуть. В итоге синдром хронической усталости, синдром выгорания, а дальше психосоматические заболевания: гипертоническая болезнь, сахарный диабет и многое другое.

Среди наиболее частых причин, по которым люди обращаются к врачу, бессонница идет вслед за простудой, расстройством желудка и головной болью. Хроническая бессонница может резко ухудшить качество жизни человека.

Частые причины бессонницы:

• Хронический стресс.

• Нарушение режима дня. Ночные бдения, засыпание после 2 часов ночи.

• Депрессия.

• Кофеин и алкоголь.

• Неблагоприятные условия для сна.

• Прием лекарств.

• Болезни.

Симптомы бессонницы:

Ночные:

• Трудности с засыпанием.

• Частые пробуждения.

• Слишком ранние пробуждения.

• Неосвежающий сон.

Дневные:

• Повышенная усталость, утомляемость.

• Проблемы с памятью.

• Раздражительность.

• Трудности с концентрацией внимания.

Основные негативные последствия бессонницы для человека:

• Повышенный риск возникновения депрессии.

• Повышенный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

• Нарушение концентрации внимания, риск ДТП и травм, забывчивость.

• Снижение умственной и физической работоспособности.

• Ухудшение качества общения с другими людьми.

• Снижение уровня социальной активности и способности к общению.

• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

• Переедание.

Следует знать, что особенно влияет на качество сна. Важнее всего воздух, проветриваемость вашей спальни. Лучше заранее подумать при какой температуре воздуха вам лучше спится (22–24 градуса оптимально), приоткрыть окно, а то и вовсе спать при раскрытом балконе. Но некоторым людям комфортно спать при температуре ниже 19 градусов до 15 градусов.

Это уж на ваше усмотрение, в конце концов, еще Мишель Монтень говорил, что после тридцати лет человек сам себе лучший учитель, врач и проповедник. Никто не знает вашего организма лучше вас самих. Просто понаблюдайте, сколько часов вам требуется на сон, какая желательна температура, влажность и свежесть воздуха.

Людям, думающем о своем здоровье, могу посоветовать приобрести кондиционер, сплит систему и подобрать оптимальный «спальный» режим его работы на ночь. Имеет смысл подумать и об увлажнителе воздуха. Нужно помнить, что чем темнее в спальне, тем лучше.

Важна и цветовая гамма спальни. Стены должны успокаивать, предпочтительны мягкие, не кричащие тона. Стоит убрать из комнаты предметы, отвлекающие от сна. И главное, в спальне не должно быть телевизора. Телевизор смотрим на кухне в гостиной, но не в спальне.

Насколько жестка ваша постель? Как ни странно, большинство людей с трудом засыпают на чересчур мягком ложе. А вот жесткий матрац с гарантией избавит вас от радикулита, остеохондроза и прочих подобных проблем. Важна и подушка. Вы, наверняка, не раз замечали, что после ночи, проведенной на «неудачных» подушках, затекает шея и болит голова. Зато стоит вам подобрать хорошую подушку, и утром вы встаете, свежим и отдохнувшим.

Маленькая деталь: с кем вместе вы спите. Разумеется, ночь, проведенная в постели с привлекательным лицом противоположного пола, вызывает массу приятных эмоций. Но удастся ли вам в итоге выспаться? Если возникают проблемы, подумайте: может стоит проводить ночные часы в отдельных кроватях? Или хотя бы приобрести общее ложе пошире?

Есть несколько советов общего характера о том, как провести профилактику бессонницы.

1. Если вы засыпаете не сразу или не спите всю ночь, то попробуйте изменить свой режим. Но если это не поможет, и бессонница продолжается более месяца, то следует обратиться к врачу.