Джозеф Аннибали - Тревожный мозг [Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью]

У людей, чей мозг легко перевозбуждается, миндалина слишком активна. Генетические исследования связали эту чрезмерную активность с присутствием «короткой» (в отличие от «длинной») версии гена – транспортера серотонина; у людей с «короткой» версией этого гена повышается риск депрессии и чрезмерного возбуждения мозга. Теперь нам понятно, почему, оказавшись в новой ситуации, генетически склонные к этому люди испытывают более сильное нервное возбуждение и более сильный стресс, чем остальные, ведь их связанная с работой миндалины система обнаружения угроз очень активна. Из-за высокореактивной миндалины вы будете постоянно на взводе и настороже; вы будете чувствовать, что уровень стимуляции слишком высок. Вы будете стараться избегать новизны. Низкореактивная миндалина не посылает постоянно сигналы тревоги; скорее наоборот, человек будет испытывать недостаток стимуляции. Чтобы повысить активность своего мозга, такой человек будет стараться найти новые и захватывающие дух занятия. Возможно, такой человек попробует свои силы в хождении по крылу летящего самолета. Или в скалолазании без страховки. Или в парашютном спорте.

Из-за высокореактивной миндалины вы будете постоянно на взводе и настороже; вы будете чувствовать, что уровень стимуляции слишком высок. Вы будете стараться избегать новизны.

Толерантность к стимулам, определяемая уровнем активности миндалины, может повлиять на то, какую профессию выберет человек. Люди с высокой реактивностью, вышедшие из образованных семей, часто выбирают интеллектуальные профессии: это учителя, писатели, художники, ученые и мыслители. Они могут закрыть дверь, взять под контроль внешнюю стимуляцию и обратиться к работе. В таких условиях они могут регулировать новизну, с которой сталкиваются во время своих интеллектуальных поисков, и это их более-менее устраивает. По тем же самым причинам люди с высокой реактивностью, вышедшие из семей с не таким высоким уровнем формального образования, могут стать делопроизводителями или дальнобойщиками.

Пожалуйста, помните, что я обрисовываю картину широкими мазками. Не каждому человеку с слишком сильно или слишком слабо активированной корой присущи все эти личностные особенности. У некоторых черты, свойственные людям с избытком и недостатком стимуляции, сочетаются. Люди с чрезмерно активированной корой могут научиться выдерживать очень сильную стимуляцию и стать успешными, а люди с недостаточно активированной корой могут научиться быть спокойными и вдумчивыми, если в детстве они получали должный уход, а взрослея попали в благоприятную обстановку, способствовавшую их росту и обучению. Те, чья кора перевозбуждена умеренно, столкнувшись с жизненными изменениями или сильным стрессом, могут перевозбудиться еще сильнее; для тех, у кого активация коры слишком слаба, ситуация ровно противоположная.

Как вы можете определить, что находитесь в оптимальном состоянии и не страдаете от переизбытка или нехватки стимуляции? Помните, что оптимальный уровень сильно отличается у разных людей, и даже у одного и того же человека в разные дни может меняться. Однако примите во внимание вот что.

Человек в состоянии оптимальной стимуляции чувствует расслабленность, а не возбуждение или напряжение. Когда его прерывают или чем-то мешают, он способен спокойно это принять. Оптимальное состояние легко поддерживать. Находясь в нем, человек чувствует интерес, удовольствие от решения своей задачи. Он не просто реагирует на ситуацию, а действует активно, преследуя конкретные цели, которые сам себе поставил.

Как можно управлять своей стимуляцией? Вы можете предпринять следующие шаги.

✓ Примите себя: Ваши физиологические особенности делают вас не ущербными, а просто отличными от других людей, в том смысле, что вам нужно больше стимуляции и новизны.

Фил, двадцати трех лет, после окончания колледжа начал работать специалистом по работе со страховыми случаями. И тут возникла проблема: он обнаружил, что работу скучнее, чем его, еще надо поискать. Спустя шесть месяцев его руководителям стало очевидно, что со своими обязанностями он справлялся в лучшем случае посредственно. Ему сделали предупреждение: «Или соберись, или пеняй на себя». Именно тогда он обратился ко мне. Я быстро понял, что мы имеем дело с неприспособленностью. Фил не был плохо приспособлен к жизни в целом, но эта работа не соответствовала его деятельной и энергичной натуре. При моей поддержке Фил нашел другую работу в отделении информационных технологий (IT), суть которой сводилась к тому, что он решал возникающие там проблемы; эта профессия была связана с непредсказуемостью и неприкрытыми кризисами, и этого оказалось более чем достаточно, чтобы он достиг оптимального состояния.

✓ Мысленно подготовьтесь: Если вы предполагаете, что попадете в ситуацию, где уровень стимуляции будет слишком низким, заранее спланируйте свои действия. Что вы можете предпринять, чтобы «выжить»?

На новой должности Филу работалось гораздо лучше. Однако даже ему приходилось как-то переживать периодические общие собрания, которые почти всем казались сухими и скучными, если не мучительными. Избежать их не было никакой возможности. Фил планировал свои действия на этих собраниях загодя. Он решал, какое место выбрать (сзади, чтобы меньше бросаться в глаза), и приносил распечатки документов, с которыми собирался ознакомиться, чтобы скоротать время.

✓ Повысьте уровень стимуляции: Обратите внимание на состояние своего тела. Как вы чувствуете себя в ситуации, где уровень стимуляции слишком низок? Отметьте свои негативные мысли и истории. Если вы испытываете скуку, перейдите в режим многозадачности (подобно Джереми, хотя хотелось бы надеяться, что вам не придется доходить до таких крайностей). Включите ритмичную, энергичную музыку. Запланируйте частые перерывы и придерживайтесь этого расписания. Перекусите чем-нибудь полезным.

Вот как Фил справлялся со скукой на общих собраниях: он несколько раз отлучался в уборную, чтобы размять ноги, прогуляться и выпустить нервную энергию. Также ему помогало то, что в его компании на таких собраниях считалось допустимым перекусить чем-нибудь полезным, например дольками яблока или морковными ломтиками.

✓ Сбросьте возникшее из-за скуки напряжение: Займитесь активными физическими тренировками или попытайтесь решить сложную умственную задачу.

Фил обнаружил, что час езды на горном велосипеде приносит ему огромное облегчение.

✓ Не стройте нереалистичных ожиданий: Будьте реалистами. Не стройте слишком больших ожиданий и не обещайте слишком многого. Умейте сказать «нет».