Джозеф Аннибали - Тревожный мозг [Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью]

4. Научитесь говорить «нет». Будьте вежливы, но тверды. Стойте на своем.

Помните, что, хотя в некоторых из этих шагов действие разворачивается в вашем воображении, уже само то, что вы натренируетесь формулировать свои потребности в какой-либо ситуации, придаст вам сил в следующий раз, когда кто-нибудь попытается при помощи манипуляций заставить вас делать то, что нужно ему, а не то, что соответствует вашим собственным ценностям и приоритетам.

Важно сохранять надежду. Люди могут измениться; вы можете измениться. Исцеление и рост возможны. Запомните, что перемены редко происходят быстро, и для исцеления нужно время. Не ждите от себя слишком многого. Найдите в себе и другом человеке что-нибудь хорошее и исходите из этого. Не забывайте, что из тяжелого опыта можно извлечь нечто хорошее, например, более глубокое понимание себя и всех людей в свете ваших попыток улучшить свои отношения. Исправив нездоровые отношения, вы отключите свои сигналы тревоги, побуждающие вас к борьбе или бегству, и успокоите свой беспокойный мозг.

✓ Представьте себя и своего партнера по отношениям как актеров, исполняющих роли. Запишите, какие именно роли вы исполняете. Может быть, вы провинившийся ребенок, а он – стыдящий вас родитель? Может, он идеализирует себя, а вас обесценивает? Как второй человек заставляет вас принять вашу роль? Помните, что в разное время вы можете быть с каждой из сторон, в зависимости от ситуации и участвующих в ней людей. Направьте прожектор на каждого участника этого спектакля, чтобы разобраться, кто что с кем делает. Теперь, когда вам стала ясна динамика, что вы можете сделать, чтобы выровнять ее?

✓ Подумайте, какие роли хотели бы играть в отношениях. Как выглядело бы ваше поведение и ваша жизнь, если бы вы перешли к более горизонтальным отношениям?

✓ Оцените свои действия и мотивы. Какие действия содержатся в этих отношениях? Что делаете вы? Что делает ваш партнер? Представьте себе, что слова, которые вы и ваш партнер произносите, – это действия, направленные на достижение какой-либо цели. Если я жалуюсь или хвалю кого-то, то пытаюсь эмоционально воздействовать на этого человека, независимо от того, насколько осознанно я это делаю. Мои слова и вложенные в них эмоции предназначены для того, чтобы приводить другого человека в определенное эмоциональное состояние.

✓ Определите свои потребности и заявите о них. Наблюдайте за собой, осознавайте себя, и защищайтесь тем самым от людей, склонных к манипуляции. Всегда помните, что у вас есть выбор. Возможно, самое важное, что вы можете сделать, – это определить, что вам нужно в жизни. Поймите, кто вы есть; поймите, чего вы хотите. Решите, какие ценности являются ключевыми в вашей жизни, и запишите их. Здоровые отношения – те, в которых присутствуют совместные ценности и убеждения. Почувствовав, что другой человек пытается эмоционально на вас воздействовать, задумайтесь о своих ключевых жизненных ценностях. Если какие-то отношения постоянно вас отравляют, завершите их. Мы же никогда не едим испорченную пищу. Так зачем нам поглощать яд, исходящий от других людей, если у нас есть выбор?

✓ Найдите надежного человека. В не очень тяжелых случаях обращение к близкому другу или наставнику, которому вы можете доверять, поможет вам определиться с тем, что вам нужно сделать, чтобы улучшить свои отношения, превратив их из вертикальных в более горизонтальные. В некоторых случаях вы можете прибегнуть к поддержке своего друга или наставника и набраться у них сил, чтобы положить конец отравляющим отношениям.

✓ При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. У Сэры были глубокие травмы, полученные в детстве, и сильные нарушения в ранних отношениях привязанности. Если ваши сложности в отношениях произрастают из подобных проблем в отношениях с теми, кто о вас заботился в детстве, и другими значимыми людьми, как это было в случае с Сэрой, все может изменить встреча с опытным психотерапевтом, умеющим создать безопасное место для того, чтобы вы могли рассказать об этих сложностях, изучить их, понять и справиться с ними.

✓ Не теряйте надежды. Люди могут измениться. Рост и исцеление возможны.

Джереми был сильным учеником. Он усердно трудился и получал высокие оценки. Он быстро начинал скучать, но ему нравилось учиться, и он с отличием окончил престижный колледж. Благодаря этому Джереми смог исполнить свою мечту: его приняли в медицинский университет [20]  Для того чтобы поступить в медицинский университет в США, сначала необходимо получить степень бакалавра в любом вузе (или колледже), в программу которого входят биология, физика и химия (прим. переводчика). . Он ожидал, что учеба в университете принесет ему такое же разнообразие интеллектуальных вызовов, к которому он до этого привык в колледже. Однако вскоре его постигло разочарование. Вместо того чтобы узнавать, как заботиться о пациентах, ему приходилась зазубривать огромное количество неинтересной информации, например число протеинов на внешней поверхности определенного вируса. Пытаясь запомнить более или менее незначимые факты, Джереми и его мозг чуть не засыпали. Во время подготовки к экзаменам Джереми приходилось одновременно слушать телевизор и радио, чтобы оставаться достаточно бодрым и поддерживать уровень внимания, необходимый для запоминания требуемых материалов. При столкновении с малоинтересной информацией мозг Джереми стремился погрузиться в сон, и это было значимым признаком того, что Джереми страдал от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

На протяжении более века СДВГ называли несколькими различными терминами. Много лет назад применяли термин « минимальная мозговая дисфункция» . После этого его называли « синдром дефицита внимания » (СДВ). Позже мы стали использовать термин СДВ для пациентов с расстройствами внимания и СДВГ для пациентов с гиперактивностью. Теперь это расстройство официально называется СДВГ и делится на отдельные подтипы для расстройств внимания, гиперактивности/импульсивности и их сочетания. Сбивает с толку, я знаю.

При помощи ОФЭКТ мы даже можем разделить пирог СДВГ на еще более мелкие кусочки, в зависимости от того, какие отличительные черты присущи состоянию данного человека, например, чрезмерная активность определенных структур лимбической системы, проблемы в височных долях или снижение функции мозжечка. Читатели, которым хотелось бы узнать больше о видах СДВГ, могут обратиться к дополненному изданию книги Дэниэля Амена «Лечение СДВ» [21]  Английское название книги: Daniel Amen, «Healing ADD. Revised Edition» (прим. переводчика). . В рамках нашего текущего обсуждения я сосредоточусь на разновидности СДВГ, связанной с расстройствами внимания, как в сочетании с гиперактивностью и импульсивностью, так и в чистом виде. СДВГ – это признанная патология мозга, которая приводит к проблемам, связанным с низким уровнем стимуляции и скукой. Из-за того, что при СДВГ поражается ПФК, управляющая система мозга, у человека нередко нарушаются исполнительные функции или общие формы саморегуляции, такие, как способность концентрировать и удерживать внимание, ставить цели, планировать, организовываться и контролировать свои импульсы.