Джозеф Аннибали - Тревожный мозг [Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью]

6. Будьте открытыми для решения, которое возникнет как ответ на вопрос, который вы задали себе на предыдущем шаге. Отметьте про себя любые изменения в том, как вы станете смотреть на свою сложную ситуацию или что почувствуете по ее поводу. Попытайтесь удерживать новые мысли и чувства как можно дольше.

Продолжая быть открытым для полученного на предыдущем шаге ответа на свой вопрос, Дэвид засмеялся. Ему показалось нелепым так волноваться из-за каких-то финансовых деталей, с которыми он работал в банке. «Независимо от всего, жизнь продолжается», – подумал он. После этого его мысли обратились к Карен, девушке, с которой он встречался. Их отношения только начались, но успешно развивались. «Взаимная любовь – вот ради чего стоит жить, – подумал он. – Копошение в финансовых числах – лишь бледная тень по сравнению с этим».

Применив «дыхание через сердце», Дэвид с первого же раза добился существенных результатов. По мере того, как он начал применять «дыхание через сердце» на встречах со мной и самостоятельно, его стресс и тревога постепенно – но при этом значительно – стали уменьшаться. Он стал лучше спать. Кроме того, Дэвид пришел к осознанию, что даже до повышения он слишком сильно загружал себя работой. Особенно ему понравилось, что шаги 5 и 6 дали его сердцу и интуиции возможность рассказать остальным частям его личности о том, что на самом деле имело значение.

«Дыхание через сердце» – не единственный способ ослабить тревогу, уменьшить стресс и успокоить перегруженный мозг. Давайте теперь обратимся к другим техникам, которые могут оказаться полезными.

Объятия «бабочкой»

Техника объятий «бабочкой» была разработана в Мексике для работы с группой детей, испытывающих психологическую травму после пережитого ими урагана. После этого ее стали использовать по всему миру, чтобы помогать людям усиливать аналогичное положительное ощущение «безопасного места».

Как выполнять объятия «бабочкой»

1. Скрестите руки перед собой, положив правую руку на левое плечо, а левую руку – на правое.

2. Закройте глаза и представьте себе безопасное или спокойное место.

3. Медленно похлопайте ладонями по каждому плечу четыре-шесть раз.

4. Откройте глаза.

5. Если вам стало спокойнее, повторите процедуру.

Объятия «бабочкой» очень помогли Рэйчел, подверженной крайне сильным приступам паники. Рэйчел, двадцати четырех лет, по всем статьям была очень развитой девушкой. Любознательная, умная, музыкальная – казалось, все было при ней. Однако у нее случались приступы паники, причем тяжелые, а иногда они начинались прямо во сне. Как это часто бывает с людьми, страдающими от панического расстройства, Рэйчел оказалась практически полностью прикованной к дому. Она не могла управлять автомобилем или хотя бы просто выходить из дома, потому что боялась, что приступ паники случится в ситуации, когда ей никто не поможет. И, подобно многим подверженным паническим приступам людям, Рэйчел испытывала хроническую сильную тревогу, имеющую, скорее всего, физиологическое основание и к тому же связанную с ее закономерной боязнью того, что случится очередной приступ. Панические приступы, конечно же, могут очень пугать и ошеломлять. Во время приступа человеку начинает сильно не хватать воздуха, он испытывает боли в груди, головокружение и тошноту; у него может возникнуть чувство, будто он сейчас умрет или сойдет с ума. Примечательно, что Рэйчел решила обратиться за психиатрической помощью именно ко мне, потому что мой офис расположен в квартале от ее дома. Она могла дойти до моего офиса за две минуты и поэтому считала, что, если во время нашей встречи у нее начнется приступ, то она сможет быстро убежать домой.

Лекарственный препарат сертарлина и когнитивно-поведенческая терапия за три-четыре недели благополучно справились с ее приступами паники. После этого Рэйчел начала работу над постепенным расширением своих жизненных границ. Спустя три месяца она снова смогла выходить из дома и совершать поездки на автомобиле практически куда угодно, кроме кольцевой автострады, которая любого жителя Вашингтона повергает в ужас. И она снова стала приходить на свою работу в офис фирмы, занимавшейся лоббированием общественных интересов; до этого, из-за проблем с паническими приступами, она полгода работала из дома.

Можно было бы подумать, что для Рэйчел все сложилось благополучно. Ее состояние существенно улучшилось. Однако из-за своих панических приступов Рэйчел считала себя ущербной. Я просветил ее насчет того, как мы понимаем механизмы и причины возникновения приступов паники. Определенная мозговая структура, а именно голубое пятно, управляет тревогой подобно термостату. При слишком высокой чувствительности, как у Рэйчел, оно срабатывает слишком часто и отправляет ничем не обоснованные сигналы об опасности, что и приводит к возникновению панических приступов. Рэйчел поняла мои объяснения, но осталась при своем убеждении, что она была ущербной. И неудивительно. Панические приступы – это, по сути, припадки тревоги. Каждый такой приступ – яркое и ошеломляющее событие. Приступы возникают неожиданно, а их жертва чувствует себя совершенно беспомощной.

Каждый из нас нуждается в чувстве, что он сам, его тело, его переживания находятся под его личным контролем. Если такого чувства контроля у нас нет, мы начинаем бояться, что любой залетный ветерок, который жизнь пошлет нам, сотрясет нас до основания.

Поэтому мне было понятно, из-за чего Рэйчел продолжала считать себя ущербной, даже несмотря на то, что ее панические приступы и генерализированная тревога остались в прошлом. Вопрос заключался в том, как помочь Рэйчел перейти на следующий уровень, на котором можно было бы начать работу с ее общим чувством ущербности, возникшим после того, как у нее начались приступы паники. На самом деле, речь идет о самоконтроле. Каждый из нас нуждается в чувстве, что он сам, его тело, его переживания находятся под его личным контролем. Если такого чувства контроля у нас нет, мы начинаем бояться, что любой залетный ветерок, который жизнь пошлет нам, сотрясет нас до основания.

Таким образом, Рэйчел по сути нуждалась в том, чтобы найти способ ощутить больше контроля над своей жизнью. Этот способ оказался простым: Рэйчел стала использовать объятия «бабочкой». Она закрывала глаза, скрещивала руки на груди и клала ладони на плечи. Потом она представляла себе, что оказалась в самом безопасном из известных ей мест: на коленях у дедушки, который, когда она была маленькой, казался ей огромным и сильным. Рэйчел воображала, что она вернулась в то время и место, под защиту дедушкиной любви. И, представив это, она несколько раз похлопывала себя по плечам. Рэйчел могла легко и быстро проделать это в любой момент, когда нуждалась в том, чтобы усилить свое чувство безопасности и контроля над собственной жизнью. На протяжении двух недель Рэйчел проделывала объятия «бабочкой» по много раз в день, и в результате успокоила свой беспокойный мозг и восстановила чувство безопасности и контроля над собственной жизнью, исчезнувшее после начала панических приступов.