Джозеф Аннибали - Тревожный мозг [Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью]

Терапия краниальной электростимуляцией (ТКЭ)

Терапия краниальной электростимуляцией (ТКЭ) производится, например, при помощи устройства под названием Alpha-Stim (www.alpha-stim.com). Оно размером примерно с небольшой мобильный телефон и работает от девятивольтной батарейки. Вы прикрепляете себе на мочки ушей две клипсы, при помощи которых устройство пропускает небольшой ток через ваш мозг. Если пользоваться им от двадцати до шестидесяти минут каждый день, оно помогает облегчить тревогу, стресс, депрессию и бессонницу. Я сам успешно использовал Alpha-Stim, равно как и члены моей семьи, а также пациенты. Очевидно, ту же функцию выполняет другое устройство, с которым я знаком не так хорошо: стимулятор Fisher Wallace (www.fisherwallace.com). Некоторым из моих пациентов он помог решить те же проблемы, что и Alpha-Stim.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия – структурированная краткосрочная психотерапия, направленная на решение проблем и изменение дисфункционального мышления и поведения. Исследования и клиническая практика показывают, что она эффективна при тревоге, депрессии и других проблемах. Подход КПТ имеет много общего с переписыванием собственных историй, о котором я уже писал. Преимущество КПТ заключается в том, что вы работаете совместно с психотерапевтом, который помогает структурировать сессию и может добиться того, чтобы вы глубоко изучили этот подход и стали ему следовать.

Иглоукалывание

Некоторые мои пациенты обнаружили, что при тревоге помогает иглоукалывание. У меня сложилось впечатление, что оно полезно при легкой и умеренной тревоге и чрезмерном возбуждении.

Эфирные масла

Все больше моих пациентов начинают использовать эфирные масла, чтобы успокоиться, ослабить тревогу, улучшить сон и для решения других проблем. Всем уже давно известно, что лаванда имеет успокаивающий эффект. Однако эфирные масла – это не только лаванда. Прелесть эфирных масел заключается в том, что это натуральные продукты, выработанные из растительного сырья.

Многие считают биологически активные добавки привлекательными, потому что они натуральны и полезны для успокоения тревожного, чрезмерно возбужденного, загруженного мозга.

Джилл, чувствительная девушка-подросток, страдала от фобии, связанной с посещением школы. На момент обращения ко мне она не посещала школу уже два месяца. Единственное, что помогало Джилл, – это марихуана, которую она употребляла ежедневно с разрешения родителей, потому что они понимали, что тревога Джилл была невыносимой [35]  В Вашингтоне марихуана частично легализована. Ее можно хранить в небольших количествах и употреблять в медицинских и рекреационных целях, однако купить ее могут только лица старше 21 года. Возможно, в случае, описанном автором, у родителей было разрешение на покупку медицинской марихуаны для дочери (прим. переводчика). . Я знал, что в семье Джилл это был не первый случай тревоги; от серьезного тревожного расстройства страдали оба ее родителя и брат. Кроме того, у родителей Джилл были проблемы с щитовидной железой. Я проверил анализы Джилл, и оказалось, что проблемы с щитовидной железой были и у нее тоже. Благодаря стабилизации состояния щитовидной железы при помощи медикаментов тревога Джилл, связанная со школой, слегка ослабела, однако не исчезла. Только после того, как я уменьшил чрезмерную активацию нервной системы Джилл при помощи препаратов магния и ГАМК, она смогла задуматься о том, чтобы вернуться в школу и снизить потребление марихуаны. После этого я отправил Джилл к консультанту, который помог ей подготовиться к возвращению в школу. Джилл волновало, что она скажет одноклассникам, когда они спросят, почему она два месяца не ходила в школу. Вместе с психотерапевтом она справилась со своими негативными мыслями и разработала стратегии, при помощи которых она смогла бы совладать с предстоящими трудностями, например, сумела бы объяснить своим одноклассникам, почему ее так долго не было. В конечном счете Джилл все же без особых проблем вернулась в школу и смогла отказаться от марихуаны как способа ослабить свою тревогу.

Роберт, тридцати девяти лет, работал в третью смену в оживленном машинном цехе. Его мозг был в состоянии загруженности, мысли бегали, он страдал от социофобии, и из-за этого ему было сложно знакомиться с женщинами. Роберт был одинок. Из истории его школьных лет следовало, что у него были проблемы с учебой, и он упоминал, что у него плохая память. Даже при общении со мной Роберту, по-видимому, было сложно подбирать нужные слова, чтобы выразить свои мысли. Скорее всего, в возрасте восьми лет он получил травму мозга, когда попал в автокатастрофу и вылетел через лобовое стекло. Это могло бы объяснить сложности, возникавшие у него при учебе, запоминании материала и подборе слов.

Роберт был сильно подвержен влиянию своей матери, подозрительно относившейся к лекарствам; она настаивала на том, чтобы она сама и члены ее семьи использовали только природные лечебные средства. Из-за такой материнской установки Роберт тоже хотел лечиться при помощи натуральных средств. Он прочитал о том, что при тревоге используется L-тианин, и решил попытаться попринимать его. Начав с приема 100 мг два раза в день, Роберт почувствовал, что его тревога слегка ослабла. Он увеличил дозу до 200 мг три раза в день, а если его тревога становилась слишком сильной, принимал дополнительную дозу. Его состояние улучшилось где-то на шестьдесят процентов. Тогда Роберт решил попробовать использовать эфирные масла, о которых его мать узнала от соседки. Используя лавандовое масло, Роберт отметил, что чувствует себя спокойно как никогда раньше. Благодаря сочетанию лавандового масла и пищевой добавки L-тианина социофобия Роберта значительно ослабилась, а гонка мыслей существенно замедлилась; он обнаружил, что впервые в жизни смог подойти к женщине и заговорить с ней. Что Роберту действительно понравилось, так это то, что он сам мог контролировать, какие средства и когда использовать для уменьшения своей тревоги.

Практически полностью справившись со своей тревогой, Роберт начал принимать гинкго билобу и фосфатидилсерин (более подробно эти препараты описаны в Главе 6 и в Приложении), чтобы улучшить работу мозга и решить проблемы с обучением, по-видимому, вызванные последствиями автокатастрофы, пережитой им в возрасте восьми лет. Во время наших встреч стало заметно, что его память действительно улучшилась, и он больше не испытывал таких сильных затруднений, пытаясь выразить свою мысль. Как только работа его мозга наладилась, Роберт смог успешно применить технику переписывания историй; также, чтобы еще больше снизить свою тревогу и успокоить беспокойный мозг, он стал использовать техники осознанности, например, медитацию и даже йогу. Он познакомился с женщиной, начал встречаться с ней, и, к моему изумлению, даже вернулся в школу.