Джозеф Аннибали - Тревожный мозг [Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью]

Я мог бы рассказать множество историй успеха, похожих на историю Мартина. Важно понимать, что многие прибегают к алкоголю и наркотикам, пытаясь самостоятельно исцелить скрытые мозговые нарушения, например, аффективные расстройства, подобные тому, что было у Мартина, тревогу, СДВГ, эмоциональные травмы, ОКР, физические травмы мозга и хроническую боль. Даже после устранения мозгового нарушения, для избавления от зависимости нужна сила воли и мотивация. Для тех, кто провел большую часть жизни, занимаясь самолечением, критически важно пройти последующее лечение, чтобы избавиться от зависимости. Чтобы закончить эту историю на хорошей ноте: Мартин сказал мне, что арест за управление автомобилем в нетрезвом состоянии был одним из лучших событий в его жизни.

Если мы остановимся на минуту, то увидим, что описанные здесь шаги по укреплению мотивации скорее более эффективно усиливают работу недостаточно активированной ПФК, чем помогают справиться с чрезмерно активной лимбической системой. Структура программ двенадцати шагов явно способствует саморегуляции: регулярные встречи, шаги и программа сами по себе поддерживают ПФК в ее попытках наладить адекватный самоконтроль.

Однако программы двенадцати шагов помогают людям с зависимостями и по-другому: они способствуют снижению чрезмерной активации лимбической системы за счет акцентирования на духовности. Такой акцент на духовности, но не религии, помогает людям найти смысл среди боли и тьмы, возникающих иногда в наших жизнях, и научиться принимать собственные и чужие недостатки. Ищущим исцеления людям он дает способ помочь исцелиться другим. Поиск и обретение смысла за пределами себя – эффективный способ взять под контроль чрезмерную активацию лимбической системы, как правило, сопровождающую существование больной души.

Многие прибегают к алкоголю, наркотикам, пище, сексу, азартным играм и другим видам зависимого поведения, пытаясь самостоятельно излечить свой несбалансированный мозг. Когда некоторые зоны мозга недостаточно активированы, люди могут обратиться к веществам, оказывающим на мозг стимулирующее воздействие, например, кофеину, кокаину и рецептурным стимуляторам, а также к определенным видам зависимого поведения. Именно это случилось с Бартом: делая ставки, он повышал уровень дофамина. У других людей определенные мозговые структуры, особенно лимбическая система, активированы чрезмерно, поэтому, чтобы успокоить мозг, они прибегают к различным веществам, снижающим эту активацию, например, к алкоголю, марихуане, успокоительным средствам, обезболивающим и насыщенной углеводами пище, повышающей уровень серотонина.

Биологически активные добавки могут помочь уравновесить мозг, так что тяга к определенным веществам снизится, потребность в самолечении ослабнет, а самоконтроль усилится. Мозг зависимого человека редко удается привести в состояние равновесия исключительно при помощи биологически активных добавок, однако они все же приносят некоторую пользу. Биологически активная добавка, применяемая при СДВГ, помогла Барту. После начала приема L-тирозина он уже меньше нуждался во всплесках дофамина, потому что его ПФК стала лучше работать, а контроль импульсов и саморегуляция усилились. Добавка, повышающая уровень серотонина, 5-ГТФ, снизила его склонность к застреванию на азартных играх. Ниже приведен список наиболее употребимых добавок, которые помогают сбалансировать недостаточно и чрезмерно активированные мозговые структуры; далее идет список медикаментов, которые используют в тех же целях. Чтобы было понятнее, поясню, что недостаточно активированный мозг (то есть с недостаточно активированной ПФК) по своим особенностям похож на мозг человека с СДВГ: для него характерны проблемы с концентрацией и удержанием внимания, легкая отвлекаемость, импульсивность, слабая способность выносить суждения и терпеть скуку. Чрезмерно активированный мозг (то есть с чрезмерно активированной лимбической системой) можно сравнить с мозгом людей, страдающих от тревоги, депрессии и застреваний.

Биологически активные добавки, стимулирующие недостаточно активированный мозг (применяемые при СДВГ, импульсивности, проблемах с концентрацией и удержанием внимания)

✓ L-тирозин: Эта аминокислота усиливает мотивацию, уровень энергии и концентрацию внимания. Первые три дня принимайте по 500 мг перед завтраком, поздним утром и во второй половине дня. Через три дня повысьте дозу до 1000 мг перед завтраком, поздним утром и в середине дня. Принимайте на пустой желудок.

✓ S-Аденозилметионин: Эта добавка действует эффективнее всего, если принимать ее на пустой желудок за двадцать-тридцать минут до завтрака и до обеда. Прием в более позднее время может привести к нарушениям сна. Слишком высокие дозы могут привести к бессоннице и беспокойству. Начните с 200 или 400 мг в день, а затем, если препарат хорошо переносится, постепенно увеличивайте суточную дозу примерно на 200 мг в неделю. Бывает, что человек замечает некоторое улучшение своего состояния при приеме 200–400 мг в день, но на самом деле ему требуется 1600 мг в день или больше. Тем, кто имеет признаки биполярного расстройства, следует с осторожностью принимать S-Аденозилметионин. Он может вызвать перепады настроения или манию.

✓ Гинкго Билоба: Эта добавка помогает восстановить ясность мыслей. Принимайте от 60 до 120 мг дважды в день. Гинкго Билоба усиливает кровоток и улучшает работу передней части мозга.

Биологически активные добавки, успокаивающие чрезмерно активный мозг (применяемые при тревоге, депрессии или застреваниях)

✓ 5-ГТФ: Как правило, мы начинаем прием 5-ГТФ с 50 мг дважды в день, спустя несколько дней повышаем дозу до 100 мг дважды в день, а затем, при необходимости, еще раз повышаем дозу до 150 мг дважды в день. Эта добавка начинает действовать быстро, в большинстве случаев в течение нескольких дней. Иногда, особенно если пациент страдает от бессонницы, мы добавляем от 500 до 1000 мг L-триптофана, чтобы дополнительно повысить уровень серотонина.

✓ ГАМК: ГАМК применяют, чтобы успокоить мозг, наладить сон, уменьшить перепады настроения, снизить раздражительность, тревогу и приступы гнева, а также чтобы стабилизировать работу височных долей. Как правило, ГАМК принимают в дозах от 250 до 1500 мг в день для взрослых. Для наилучшего эффекта суточную дозу ГАМК следует разделить на два-три приема. Начните с 750 мг один или два раза в день и по мере необходимости увеличивайте дозу. Случалось, что мы использовали суточные дозы в целых 5000 или 6000 мг.

✓ L-тианин: L-тианин – аминокислота, способствующая расслаблению и сну. Стандартная доза L-тианина составляет 200 мг три-четыре раза в день. При необходимости вы можете принимать более высокие дозы. О существовании нежелательных реакций на этот препарат неизвестно. Держите некоторое количество возле кровати, чтобы принять его рано утром, если вы проснетесь слишком рано. Беременным и кормящим женщинам следует избегать добавок с L-тианином. Детям старше шести лет можно принимать тианин, но начальная доза будет составлять 100 мг дважды в день.