Джозеф Аннибали - Тревожный мозг [Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью]

Задумайтесь о том, что вы собой представляете на данный момент и что станет самым главным на следующем этапе вашей жизни. Чтобы выполнить свои главные задачи в духовной сфере, задумайтесь, не нужно ли вам что-то изменить в работе, учебе, отношениях, финансах, а также в физическом и эмоциональном состоянии. Что вам потребуется сделать, чтобы выполнить свою миссию или предназначение? Что можно было бы сделать сегодня или на этой неделе, чтобы начать воплощать в жизнь эти духовные задачи и цели, которые вы для себя поставили, и начать испытывать глубокое чувство осмысленности бытия постоянно, а не время от времени? Например, если ваша цель – найти время для чтения и медитации, начните с тридцати минут в неделю. Найдите эти полчаса, отказавшись от своих электронных приборов. Постепенно, неделя за неделей, увеличивайте это время.

Хелен Келлер [63]  Хелен Келлер (1880–1968) – слепоглухонемая американская писательница и политическая активистка. Из-за болезни она полностью лишилась зрения и слуха еще в младенчестве, однако сумела закончить школу, колледж и написать несколько книг, рассказывающих о ее опыте ( прим. переводчика). сказала: «Иметь зрение, но не видеть перспектив – хуже, чем быть слепым». Проводя это духовное исследование своей жизни, важно, чтобы вы решили, что именно приносит в вашу жизнь радость и смысл. Как вы видите свои перспективы? На то, чтобы обдумать и определить для себя, что именно в жизни дает вам плоды духовности, радости и осмысленности, и участвовать в чем-то большем, чем ваша личность, нужно время, но это того стоит. Возможно, вы решите заключить с собой письменный контракт, используя технику постановки реалистичных целей, описанную ранее. А если вы поделитесь своими намерениями с близкими, то, возможно, найдете поддержку на пути к достижению своих духовных целей.

Легко погрязнуть в повседневных волнениях жизни и попасть в плен нашего беспокойного мозга. Однако мы можем сделать выбор и проработать свою негативность, переписать свои истории, начать жить осознанно и исправить свои отношения. Мы можем вырваться из рутины и выйти за пределы своего беспокойного мозга. Мы можем восстановить свой мозг, управляя разумом и возвращая ему равновесие. Мы можем вернуть контроль над собственными жизнями. А обретя смысл и духовную цель в жизни, мы можем преодолеть ограничения нашего разума и мозга.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать любую из перечисленных добавок

5-ГТФ: Используется при депрессии, бессоннице, ОКР, низком болевом пороге, мигренях и болях, вызванных фибромиалгией. Принимайте дважды в день, сначала по 50 мг, спустя несколько дней – по 100 мг, затем, при необходимости, увеличьте дозу до 150 мг. Эта добавка начинает действовать довольно быстро, в большинстве случаев в течение нескольких дней. Иногда для того, чтобы дополнительно повысить уровень серотонина, особенно при бессоннице, мы добавляем от 500 до 1000 мг L-триптофана. Повышая уровень серотонина в мозге, 5-ГТФ снимает чрезмерную активацию лимбической системы (и в том числе передней поясной извилины). Мы часто рекомендуем ежедневно принимать по 50 мг витамина B 6, потому что он необходим для превращения аминокислот в серотонин. Самый распространенный побочный эффект 5-ГТФ – расстройство желудка, как правило, небольшое. Вероятность расстройства желудка можно снизить, если начинать прием 5-ГТФ медленно и повышать дозу по мере привыкания к этой добавке; кроме того, чтобы избежать расстройства желудка, 5-ГТФ следует принимать вместе с едой.

L-тианин: Используется при депрессии, бессоннице, стрессе и проблемах с концентрацией внимания. Стандартная доза составляет 200 мг три-четыре раза в день. При необходимости вы можете принимать более высокие дозы. О существовании каких-либо нежелательных реакций неизвестно. Держите некоторое количество L-тианина рядом с кроватью, чтобы принять его утром, если вы проснетесь слишком рано. Беременным и кормящим женщинам не следует принимать препараты L-тианина. Тианин можно принимать детям старше шести лет, начав с дозы в 100 мг дважды в день.

L-тирозин: Используется при СДВГ, упадке сил и мотивации, депрессии и проблемах с концентрацией внимания. Первые три дня принимайте по 500 мг перед завтраком, поздним утром и в послеобеденное время. Спустя три дня повысьте дозу до 1000 мг перед завтраком, поздним утром и в послеобеденное время. Принимайте на пустой желудок.

N-Ацетилцистеин: Используется при застреваниях и ОКР. Этот популярный антиоксидант принимают дважды в день в дозах от 600 до 1200 мг.

S-аденозилметионин (SAMe): Используется при депрессии, снижении уровня энергии и СДВГ. Начните с 200 или 400 мг в день, а затем, если препарат хорошо переносится, постепенно повышайте суточную дозу примерно на 200 мг в неделю. Некоторый положительный эффект может наблюдаться и при приеме дозы в 200–400 мг, однако, возможно, вам потребуется принимать по 1600 мг в день или больше. Препарат действует эффективнее всего, если принимать его на пустой желудок за 20–30 минут до завтрака и до обеда. Если принимать его в более позднее время, могут начаться нарушения сна. В очень высоких дозах SAMe может привести к бессоннице и беспокойству. Тем, у кого есть симптомы биполярного расстройства, следует принимать препарат с осторожностью, потому что он может привести к перепадам настроения или мании.

Витамин D: Используется при депрессиях и циклических перепадах настроения (биполярном расстройстве). Стремитесь, чтобы уровень витамина D в крови составлял 60–100 единиц. Я часто рекомендую своим пациентам принимать безрецептурный препарат витамина D 3в дозе от 5000 до 10 000 МЕ в день. Рецептурные препараты витамина D, судя по всему, действуют менее эффективно.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота): Используется для успокоения мозга при тревоге, раздражительности, перепадах настроения и приступах гнева. Как правило, ГАМК принимают ежедневно в дозах от 250 до 1500 мг (для взрослых). Для достижения лучшего эффекта суточную дозу ГАМК следует разделить на два или три приема. Начните с 750 мг один или два раза в день и при необходимости увеличивайте дозу. В некоторых случаях мы использовали очень высокие суточные дозы, 5000 или 6000 мг. Судя по всему, ГАМК помогает не всем, возможно, потому что она не всегда хорошо усваивается организмом и плохо проходит гематоэнцефалический барьер. У ГАМК практически нет побочных эффектов, кроме седативного.

Гинкго Билоба: Используется при СДВ, проблемах с концентрацией и удержанием внимания, памятью и ясностью мышления. Принимайте от 60 до 120 мг дважды в день. Гинкго может разжижать кровь, что, как правило, неплохо. Скажите своему врачу, что принимаете этот препарат, если вам предстоит операция.