Анастасия Колендо-Смирнова - Давайте начнем с кофе! Инструкция для коррекции и/или изменения жизни

Потом были встречи, свидания, прогулки, поездки, переписки, совместные мечты и планы, споры, ссоры, перемирия…

А потом он уехал..

Я, как маленькая девочка, читавшая «Алые паруса», представляла себя «Кончитой». Он тоже старался быть на связи и поддерживал во мне эту игру в «романтическую историю». Но время шло, и с его течением писем становилось все меньше. В какой-то момент они прекратились вовсе. Я попыталась выйти на связь, чтобы понять, все ли хорошо у него и у «нас», если «мы» еще существуем, как явление. Достаточно равнодушный и холодный голос сказал, что все хорошо.

Я продолжала ждать, зачем – не знаю. Просто не хотела потерять «сказку», в которую поверила.

Однажды я зашла в магазин и увидела коробку конфет с рисунком, на котором были изображены празднующие новый год влюбленная пара и собака такой породы, как у меня. Я подумала: «Это же я! А кто это со мной?». Так я впервые крепко засомневалась в том, что «мы» еще существуем.

Через несколько дней в моей жизни появился парень, уж больно похожий на человека с рисунка. Мы дружили, я многим делилась с ним, он со мной. Но я продолжала ждать возращения того, кто по-прежнему жил в моем сердце.

Приближался новый год. Я вязала своему другу зеленый шарф, мы много времени проводили вместе, на днях планировали ехать кататься на лыжах и вдруг написал он – тот! Кого не было очень долго. Написал так, будто писал мне часто, так, будто все хорошо и не было холодного голоса и такого длительного перерыва. Когда я была в полном непонимании и недоумении…

Я посмотрела на связанный шарф и на эту смс. И на этом он в моей жизни закончился. В моем сердце закончился. Там не было больше места боли, ожиданию и непониманию, там была другая сказка, куда более реальная, в которой я уже жила в тот момент.

Чтобы понизить значимость человека, можно сделать такое упражнение:

Упражнение «Конфликт».

Закройте глаза и представьте себя в виде кого-то или чего-то – некий образ себя. Представьте подробно размер, цвет, насыщенность и т.д. А теперь рядом – образ человека, значимость которого вы хотите понизить. В виде кого или чего вы вообразили его? Теперь сделайте свой образ насыщенным, ярким и большим, как бы вынимая «энергию» из второго образа. А его сделайте маленьким и черно-белым. Потом превратите его либо в точку, отдаляя как можно дальше в воображении, либо растворите, делая нечетким, как изображают приведения. Основная задача – сделать себя ярким и большим, его же – смазанным, маленьким, почти бесцветным.

Вот еще одно очень действенное упражнение на базе психокатализа:

1. Закройте глаза и представьте, что из вашей груди к человеку, с которым вы работаете, идет луч света, который обозначает ваши чувства. Какой он имеет диаметр? Какой луч идет от этого человека к вам? Теперь спросите себя: кому-то хорошо от того, что ваши чувства имеют такой напор? Можно ли их уменьшить или убрать вообще? Если да, то разрешите своим чувствам вернуться к вам, и далее просто наблюдайте за ощущениями в теле и тем, как будет уменьшаться этот воображаемый луч, пока не достигнет тех размеров, которые для вас приемлемы.

2. Представьте, что эти отношения оставили в вас какой-то след. Где и в виде чего он ощущается в теле? Например, нож в спине или вас засыпало осколками рухнувшего замка? Что и в виде чего вы ощущаете в теле? Обнаружьте это и разрешите этому объекту покинуть ваше тело. Просто дайте себе внутренне такое разрешение и после наблюдайте за происходящим в ощущениях и воображении. Позвольте этому предмету покинуть ваше тело полностью, далее переходите к следующему этапу упражнения.

3. Где и в виде чего в пространстве можно представить знание о том, что жизнь без того человека продолжается? Может, это звезда в шаге от вас или белый шарик в голове? Что бы это ни было, пригласите это войти в ваше тело – в то место, где прежде был объект из пункта №2. И наблюдайте за тем, как это будет происходить, до приятного ощущения в теле.

Шаг 2.

Придумать новые пути удовлетворения своих потребностей, которые прежде удовлетворял этот человек (либо вы с его помощью). Для этого нужно составить их списки и подумать, на что их заменить.

Например:

Существует еще и такой, очень популярный сейчас психологический инструмент, как метафорические ассоциативные карты. Датой рождения данной методики считается 1975 год. Именно тогда канадский художник и искусствовед Э. Раман создал первый набор карт под названием ОН. Целью его было донести искусство до широких масс. Через восемь лет этой методикой (вернее, колодой карт) заинтересовался психотерапевт Мориц Эгетмейер. Он увидел, как можно применить инструмент искусствоведа в психотерапии и психологии – вывести человека через образы и символы на откровенный разговор о себе, своем месте в мире, проблемах, страхах и т.д. После надлежащей доработки карты были представлены специалистам и публике.

С помощью метафорических карт можно поработать с составленными списками. Суть работы заключается в том, что, когда вы смотрите на картинку, вы видите то, что видите только вы. То есть, другой человек на этой же картинке видит нечто другое. А еще больше будет отличаться восприятие картинки, если перед тем, как посмотреть на нее, задать себе какой-то вопрос. По сути через картину и образы на карте мы общаемся с нашим подсознанием и обходим логическое восприятие нашего сознания. Например, девушка думает сознательно, что хочет поехать в Париж. Но если мы попросим ее задать себе вопрос – как я буду чувствовать себя, если поеду в Париж? – и достать из колоды картинок одну, первое, что она увидит и почувствует на картинке, будет ответом ее подсознания (более глубоким ответом, который она возможно даже не осознает). И вот она видит на картинке, что-то тревожное и начинает понимать, что есть некий страх, в котором она не хотела себе признаваться. Именно он и он не «пускает» ее с чистой совестью в эту поездку.

То есть, имея колоду метафорических карт либо разных открыток или любых картинок, можно проработать эти списки таким образом: задаем себе вопрос – какую потребность удовлетворял этот человек? И вытягиваем картинку с ответом на этот вопрос. Записываем. Далее вопрос как – я могу удовлетворять эту потребность без него? Вытягиваем по одной карте столько, сколько понадобится, записывая увиденные ответы.

И не оставляйте это в списках, воплощайте в жизнь!

Шаг 3.

Придумать и ввести в свою жизнь новые привычки, чтобы занять то время, которое связывало вас с этим человеком. Например, каждое утро вы готовили ему завтрак, а теперь, просыпаясь утром, страдаете, от того, что больше нет ни его, ни привычного действия. Создайте новую привычку и воплощайте ее 21 день подряд. Именно столько только нужно для приобретения нового навыка. Например, можно ввести обливания по утрам и зарядку. Желательно делать что-то такое, чего вы прежде никогда не делали.