Валерия Волкова - Прокачай свою карьеру. Книга-тренинг

«Наведите порядок на рабочем месте»

Работать нужно в такой обстановке, которая вызывает у вас положительные эмоции, где вам комфортно и уютно. Приберитесь, протрите пыль, украсьте ваше рабочее место чем-то приятным для вас (цветы, рамка с фотографией близкого человека, сувенир, икона) или повесьте картинку с вдохновляющей мотивирующей цитатой.

«Ставьте четкие цели»

Ничто не мотивирует человека сильнее, чем приятные для него цели. Напишите ваши желания, мечты – для чего вы работаете, что вы от этого получаете или можете получить. Пишите то, что вас радует и вдохновляет. Когда вам будет не хватать самомотивации, перечитывайте их. Можно сделать коллажи и повесить их рядом с рабочим местом или поставить картинку с собственным желанием на рабочий стол компьютера.

4. Осознание эмоций других людей (тренировка эмпатии):

«Мне кажется…»

Можно задавать вопросы людям при взаимодействии: «Мне кажется, ты сейчас расстроен (гневаешься, обижаешься, радуешься и т.д.), это так?» или «Как ты себя чувствуешь? Что испытываешь?»

«Немое кино»

Посмотрите неизвестный вам фильм без звука. Постарайтесь понять эмоции героев, предположите их причины. Затем перемотайте назад и посмотрите со звуком, проверьте себя. Это упражнение также поможет вам распознать сопутствующие эмоциям знаки тела.

«Развитие эмпатии»

Ставьте себя на место других: постарайтесь понять, что они чувствуют в этот момент, почему они так себя ведут, какие у них проблемы и т.д. Спросите себя: «Что бы я чувствовал в такой ситуации? Как бы я отреагировал?» Подумайте, как можно помочь человеку справиться с трудностями, как его можно поддержать.

Хорошо тренироваться в общественном транспорте. Наблюдайте за другими пассажирами и попытайтесь угадать, что они чувствуют и о чём думают.

5. Управление эмоциями других людей:

«Обратная связь»

Попросите у близких людей обратную связь: как люди чувствуют себя в вашем присутствии, как вы воздействуете на эмоциональное состояние других людей? Они могут нервничать, злиться, радоваться, смеяться, напрягаться, расслабляться… Если это негативное воздействие, проанализируйте вместе причины этого. Только просите о честной обратной связи, не критикуйте и не обижайтесь, а лучше ищите пути для положительного изменения ситуации (если она вас не устраивает).

«Эмоциональные мотиваторы»

Подумайте и напишите, что вы можете сделать, чтобы создать или поддержать в вашей компании (отделе, кабинете) постоянную атмосферу положительного заряда, творческого креатива, азарта, драйва или чего-то ещё, что благотворно влияет на обстановку в коллективе.

«Эмоциональный баланс»

Такой анализ полезно проводить для самых значимых вам людей хотя бы раз в месяц.

Проанализируйте какие-либо важные для вас личные или деловые отношения. Выпишите в две колонки плюсы и минусы ваших действий по отношению к этому человеку в определённый период (который улучшал и ухудшал его настроение). Далее посмотрите, как вы влияли на человека, есть ли баланс, или что-то сильно перевешивает? Если вы делаете такой анализ повторно для одних и тех же отношений, посмотрите, удалось ли улучшить равновесие в отношениях или хотя бы сохранить? В любом случае составьте план действий, которые помогут вам поддерживать этот баланс.

Вам может показаться, что эти простые упражнения ни к чему не приведут, но, поверьте, уже через месяц практики вы почувствуете изменения.

ПРАКТИКА

1. Пройдите тест на определение уровня каждого навыка вашего эмоционального интеллекта в приложении.

2. Выпишите навык, который набрал меньше всего баллов и который вы считаете нужным развивать.

Например, эмпатия развита слабее.

3. Выберите из вариантов выше 1-2 способа, которыми вы будете развивать этот навык.

Выбираю способы: «Мне кажется…» и «Развитие эмпатии».

4. Практикуйте и через три месяца повторите тест. Проанализируйте продвижение в развитии.

Уровень эмпатии повысился до среднего уровня.

5. Выберите следующий навык для развития и повторите то же самое.

Следующий слабый навык – управление эмоциями. Выбираю способ развития: «Состояние вслух».

– Теория Джона Голланда о профессиональных типах

– Интервью с представителем каждого типа

Эта глава посвящена беседам с простыми успешными людьми, которые поделились секретами своего успеха. Их объединяет то, что все они любят свою работу и получают удовлетворение от достигнутых результатов.

Интервью разделены по профессиональным типам в соответствии с классификацией психолога Джона Голланда. Он, в свою очередь, изучил индивидуальные особенности людей и выделил шесть типов профессиональной направленности личности. Можно сказать, что это склонности человека к определённой деятельности, в которой он легче всего сможет достичь успеха.

Итак, типы личности: реалистичный, интеллектуальный, социальный, конвенциальный, предприимчивый и артистический. Каждый тип имеет свои особенности, черты характера, склад ума, способности к конкретному виду деятельности, предпочтения рода занятий и увлечений. И каждому типу подходят свои профессии.

Люди реалистичноготипа – это профессионалы своего дела, нацеленные на конкретный материальный результат. Их руками создан весь окружающий нас мир. Примеры профессий: механик, сварщик, электрик, автослесарь, инженер, зоотехник, агроном, садовод, картограф, лесничий, пилот, водитель, машинист.

Человек умственного труда относится к интеллектуальному(или исследовательскому) типу – это исследователи и научные работники, обладающие аналитическими способностями, рационализмом, оригинальностью решений. Примеры профессий: физик, астроном, математик, ботаник, геолог, программист, философ.

Если человек любит помогать людям (обучать, воспитывать, лечить, обслуживать), если он чувствительный и получает удовольствие от того, что сделал жизнь другого человека немного лучше, то он, скорее всего, относится к социальномутипу. Примеры профессий: врач, педагог, психолог, воспитатель, социальный работник, священнослужитель, спортивный тренер, менеджер по персоналу.

Конвенциальныйтип (или офисный) проявляет склонность к работе с обработкой и систематизацией информации, ведению документации. Такие люди аккуратны, внимательны и пунктуальны. Примеры профессий: бухгалтер, финансист, экономист, канцелярский служащий, секретарь, кассир, архивариус, библиотекарь.

Лидерство, признание, руководство, власть и личный статус – это признаки предприимчивоготипа. Они находчивы, практичны и самостоятельны. Примеры профессий: предприниматель, коммерсант, маркетолог, управляющий, директор, заведующий, журналист, репортёр, дипломат, юрист, адвокат, политик.