Валерия Волкова - Прокачай свою карьеру. Книга-тренинг

4. Забота о себе. Делайте больше того, что приносит удовольствие, не нервничайте по пустякам, делегируйте полномочия, не допускайте перегруза, не делайте чужую работу (умейте говорить «нет»).

Если вы уже диагностировали у себя профессиональное выгорание, вот некоторые советы по борьбе с ним:

1. Отдыхайте. Если совсем всё плохо, то возьмите отпуск, купите путёвку в санаторий, отправьтесь в путешествие, на море, в горы… Туда, где вам будет хорошо. В ситуации выгорания первое, что нужно сделать – это восстановить ресурсы.

2. Выработайте определённый ритм. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, сон не менее 7 часов.

3. Поставьте себе новые цели – рабочие или личные. Можно устроить челлендж, соревнование/вызов: поспорить с собой, придумать новый проект. Например, прочитать 50 книг за год, писать дневник эмоционального состояния каждый день в течение года и т.д.

4. Новизна. Смените что-то на рабочем месте, переставьте вещи, повесьте новую картину, поставьте на рабочий стол фотографию кого-то из любимых людей, пересядьте.

5. Профессионально или личностно учитесь и развивайтесь. Изучите то, что вам нравится. Даже просто так, без мысли о дополнительном доходе.

6. Ищите новые источники вдохновения. Можно написать 50 мелочей, которые вас вдохновляют: попить кофе на улице во время прогулки, раскрашивать мандалы, сходить в магазин художественных материалов, посмотреть старый любимый фильм и т. д. Это могут быть пустяки, которые помогут немного подзарядить вашу «батарейку».

7. Тренируйте позитивное мышление. Книги, тренинги, семинары. Сегодня есть масса возможностей.

8. Поговорите с руководителем. Можно найти выход из ситуации, изменив стиль работы и задачи, пройти обучение. Если вас ценят, то обязательно помогут.

9. Можно обратиться к специалисту – психологу или коучу, чтобы определиться с истинными причинами выгорания, а также проработать ваши цели и желания, подобрать эффективные способы борьбы.

10. Иногда – это смена работы. Внимательно прислушайтесь к себе, и, если всё-таки причина в месте работы, вам достаточно просто её сменить.

Укажите, насколько важным является для вас каждое из следующих утверждений, отметив соответствующий балл (от 1 до 10). Где 1 – абсолютно не важно, 10 – исключительно важно.

Строить свою карьеру в пределах конкретной научной или технической сферы.

Осуществлять наблюдение и контроль над людьми, влиять на них на всех уровнях.

Иметь возможность делать все по-своему и не быть стесненным правилами какой-либо организации.

Иметь постоянное место работы с гарантированным окладом и социальной защищенностью.

Употреблять свое умение общаться на пользу людям, помогать другим.

Работать над проблемами, которые представляются почти неразрешимыми.

Вести такой образ жизни, чтобы интересы семьи и карьеры взаимно уравновешивали друг друга.

Создать и построить нечто, что будет всецело моим произведением или идеей.

Продолжать работу по своей специальности, чем получить более высокую должность, не связанную с моей специальностью.

Быть первым руководителем в организации.

Иметь работу, не связанную с режимом или другими организационными ограничениями.

Работать в организации, которая обеспечит мне стабильность на длительный период времени.

Употребить свои умения и способности на то, чтобы сделать мир лучше.

Соревноваться с другими и побеждать.

Строить карьеру, которая позволит мне не изменять своему образу жизни.

Создать новое коммерческое предприятие.

Посвятить всю жизнь избранной профессии.

Занять высокую руководящую должность.

Иметь работу, которая представляет максимум свободы и автономии в выборе характера занятий, времени выполнения и т.д.

Оставаться на одном месте жительства, чем переехать в связи с повышением.

Иметь возможность использовать свои умения и таланты для служения важной цели.

Укажите, насколько вы согласны с каждым из следующих утверждений, отметив соответствующий балл (от 1 до 10). Где 1 – совершенно не согласен, 10 – полностью согласен.

22. Единственная действительная цель моей карьеры – находить и решать трудные проблемы, независимо от того, в какой области они возникли .

23. Я всегда стремлюсь уделять одинаковое внимание моей семье и моей карьере.

24. Я всегда нахожусь в поиске идей, которые дадут мне возможность начать и построить свое собственное дело.

25. Я соглашусь на руководящую должность только в том случае, если она находится в сфере моей профессиональной компетенции.

26. Я хотел бы достичь такого положения в организации, которое давало бы возможность наблюдать за работой других и интегрировать их деятельность.

27. В моей профессиональной деятельности я более всего заботился о своей свободе и автономии.

28. Для меня важнее остаться на нынешнем месте жительства, чем получить повышение или новую работу в другой деятельности.

29. Я всегда искал работу, на которой мог бы приносить пользу другим.

30. Соревнование и выигрыш – это наиболее важные и волнующие стороны моей карьеры.

31. Карьера имеет смысл только в том случае, если она позволяет вести жизнь, которая мне нравится.

32. Предпринимательская деятельность составляет центральную часть моей карьеры.

33. Я бы скорее ушел из организации, чем стал заниматься работой, не связанной с моей профессией.

34. Я буду считать, что достиг успеха в карьере только тогда, когда стану руководителем высокого уровня в солидной организации.

35. Я не хочу, чтобы меня стесняла какая-нибудь организация или мир бизнеса.

36. Я бы предпочел работать в организации, которая обеспечивает длительный контракт.

37. Я бы хотел посвятить свою карьеру достижению важной и полезной цели.

38. Я чувствую себя преуспевающим только тогда, когда я постоянно вовлечен в решение трудных проблем или в ситуацию соревнования.

39. Выбрать и поддерживать определенный образ жизни важнее, чем добиваться успеха в карьере.

40. Я всегда хотел основать и построить свой собственный бизнес.

41. Я предпочитаю работу, которая не связана с командировками.

Обработка результатов:

Подсчитывается общая сумма баллов по каждой шкале и выявляются ведущие ориентации.

Профессиональная компетентность: 1, 9, 17, 25, 33.

Менеджмент: 2, 10, 18, 26, 34.

Автономия (независимость): 3, 11, 19, 27, 35.

Стабильность работы: 4, 12, 36.

Стабильность места жительства: 20, 28, 41.

Служение: 5, 13, 21, 29, 37.