Майк Байер - BEST SELF [Как прожить лучшую версию своей жизни]

Моя цель в измеримом выражении: ___________________________________________

В этой жизни есть вещи, которые поддаются нашему контролю, например, Х и Х 1. Но есть также вещи Y и Y 1, которые выходят за рамки наших возможностей. При постановке цели не стоит делать ставку на последнее. Преследование подобной цели – само по себе глупая затея, которая лишь породит в вас ощущение безнадежности и априори настроит на неудачу. В конечном счете человек может контролировать по-настоящему только самого себя.

Единственные поступки/действия, которые вы контролируете, – это ваше собственное поведение, поэтому в своих целях вы не можете полагаться на то, что кто-то другой начнет предпринимать за вас те или иные шаги. За рулем вашей жизни сидите вы сами, а значит, ваши цели не могут зависеть от окружающих людей и их возможностей.

Контролируете ли вы свою цель?

□ ДА□ НЕТ

Если ваш ответ «нет», взвесьте все еще раз, поставьте перед собой цель, которую реально сможете контролировать, а затем запишите ее ниже.

Цель, которую я могу сам контролировать : ___________________________________________

Разработка стратегии для достижения цели представляет собой увлекательнейший процесс, поскольку она открывает перед вами безграничные перспективы и возможность сразу понять, что работает для вас, а что нет. Стоит также заранее учитывать любые препятствия, которые могут возникнуть на вашем пути, и создавать алгоритмы для их преодоления. Ваше окружение, распорядок дня и зона ответственности должны стать обязательной частью уравнения, когда вы будете планировать стратегию достижения цели.

У большинства своих клиентов я наблюдал всегда одну и ту же ошибку в момент постановки цели. Одна мысль о том, что они наконец могут получить желаемое, вызывала в них такой эмоциональный подъем, что они начинали искренне верить, будто достигнут успеха только с помощью силы воли и желания. Но это огромное заблуждение. Любое новое начинание, безусловно, вызывает в нас приятное волнение. Но что происходит после того, как оно улетучивается? В этот момент мы можем легко сбиться с намеченного курса. Я не хочу, чтобы подобное произошло и с вами, поэтому планирование стратегии является крайне важным шагом.

Чем яснее будет ваша стратегия, тем меньше соблазна у вас будет отклониться от цели. Планирование дней таким образом, чтобы включить в них все необходимые для достижения результата шаги, придаст позитивный импульс всему процессу. Допустим, через полгода вы планируете пробежать полумарафон. Вы можете найти всевозможные тренировочные программы онлайн, чтобы подготовить свое тело и мозг к дистанции в 21 километр. Выберите для себя ту, которая наиболее соответствует вашему образу жизни, а затем внесите необходимые корректировки в распорядок дня. Решите, в какие дни недели вы будете бегать, разминаться, проводить силовые тренировки, медитировать и выполнять другие упражнения. Вы можете создать привлекательный внешний антураж, купив новую красивую форму и удобную беговую обувь. Если на середину тренировочного процесса у вас выпадает давно запланированный отпуск, определитесь заранее, как вы будете продолжать программу тренировок, чтобы не «сойти с дистанции». Продумайте все до мельчайших деталей, запланируйте то, что потребуется от вас для достижения цели, а потом принимайтесь за работу.

Моя стратегия достижения цели: ___________________________________________

Главные изменения в жизни происходят постепенно. Давайте убедимся в том, что вы четко понимаете все шаги, которые необходимо предпринять для достижения поставленной цели. Вы ведь не хотите пройти полпути, а потом застрять на месте, не имея ни малейшего представления о том, куда двигаться дальше. Прежде чем отправиться в путь, запишите каждый шаг, который вам предстоит сделать.

В качестве примера рассмотрим вполне распространенную цель – снижение веса, которой невозможно достичь за одну ночь, как бы нам всем ни хотелось. Существует целый ряд шагов, которые мы должны предпринять, чтобы килограммы пошли на убыль. И эти шаги мы должны четко определить с самого начала, чтобы возвращаться к ним в любой момент и использовать в качестве ориентира, указывающего, где мы находимся сейчас и что нам еще необходимо сделать. Итак, продолжая пример с похудением, предположим, что вы решили придерживаться палеодиеты и четыре раза в неделю уделять по 45 минут в день физическим нагрузкам. В таком случае ваши шаги будут выглядеть следующим образом: 1) «запрограммировать» свою кухню на успех, убрав те продукты и напитки, которые идут вразрез с целью похудения, и заместив их подходящим для этого питанием; 2) составить еженедельный план питания и готовить блюда каждые выходные, чтобы не отвлекаться на поиски и приготовление еды в течение недели; 3) занести в свой календарь расписание тренировок в зале, чтобы не было отговорок и оправданий для пропуска занятий.

Конкретные шаги, которые я должен предпринять для достижения цели: ___________________________________________

Замечали ли вы когда-нибудь, как легко отложить дела на потом, если вы не испытываете внешнего давления, чтобы их завершить? Некоторые люди позволяют своим домам зарастать грязью ровно до той поры, пока на горизонте не появляются, к примеру, гости. Я знаю огромное количество людей, которые в последний момент начинают готовиться к экзаменам. Сила тикающих часов неоспорима: чем ближе дедлайн, тем больше вероятность того, что мы выполним работу, которую при других условиях задвинули бы в долгий ящик. Такова природа человека.

Поскольку мы знаем, что наличие четких сроков подстегивает нас к выполнению работы, вполне логично обозначить некие временные рамки для собственных целей. Это поселит в нас ощущение безотлагательности и значимости и будет стимулировать идти вперед, не сбиваясь с намеченного курса.

Только представьте себе, как приятно перевернуть страницу календаря и обвести в нем дату, когда вы достигли своей цели.

Более того, я предлагаю не ограничиваться установлением крайнего срока, к которому мы хотим достигнуть нашей цели, а распланировать график для всех промежуточных шагов. К примеру, вы задались целью получить сертификат в какой-либо области, и для этого вам потребуется 20 часов практических занятий. Если вы понимаете, что в состоянии уделить обучению не более четырех часов в неделю, то можете запланировать окончание курса через пять недель. Другими словами, приступив к обучению 10 августа, вы закончите его 14 сентября.