Тимур Зарудный - Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться

Если вокруг вас курящие люди, скорее всего, вы тоже покуриваете. Если бегающие – вы не отстаете. Если у вашего круга проблемы с лишним весом – есть вероятность, что и вам это знакомо. Вряд ли это можно объяснить теорией Кристакиса и Фаулера о заразности ожирения [66] https://www.nytimes.com/2011/08/09/health/09network.html , но окружение действительно на нас сильно влияет.

Нашим предкам было полезнее держаться вместе, чем выживать в одиночку. Вместе проще завалить огромного волосатого слона, устроить быт и защититься от врагов. Все индивидуалисты умерли, слава эволюции. Даже если вы интроверт, то у вас наверняка есть своя маленькая группа людей, с которыми вы чувствуете себя кайфово и безопасно.

А что предкам полезно, нам приятно. Поэтому так здорово танцевать и обедать в компании друзей, обниматься с ними и выговариваться тем, кому мы доверяем. По той же причине нам важно мнение других людей.

За чувство общности и приятности отвечает окситоцин – гормон и нейромедиатор, который помогает создавать детско-родительские отношения, эмпатию, любовь и взаимопонимание. Когда вам классно от просмотра комедии с друзьями, танцев, объятий, участия в митинге против повышения тарифов ЖКХ, объединения фанатами «Зенита» против фанатов «Спартака» или сплетен на кухне – это все окситоциновое удовольствие.

Окситоцин стимулирует выработку дофамина и эндорфинов, поэтому часто после всех этих манипуляций становится легче и физически. Отсюда правило: тяжеловато – обнимитесь, потанцуйте, попрыгайте. А сплетничать и объединяться по расовому признаку не стоит – хотя механизмы те же [67] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28104555 .

Когда в 2003 году завершился проект по расшифровке генома человека, ученые поняли, что геном – небольшая составляющая развивающейся личности. То, какими мы получаемся, в большей степени зависит от окружения, детских переживаний и сложившихся реакций на стресс. Генетика – как пианино: мелодия, которую мы играем, зависит от того, на какие клавиши нажимаем. Кто-то рубит «Take Five» в лютом угаре, кто-то пиликает «Собачий вальс».

Невозможно избежать влияния окружения и приобрести то, чего в нем нет. Значит, свое окружение стоит подбирать сознательно. На эту тему – еще одна история:

В 1967 году школьный учитель Рон Джонс провел со школьниками эксперимент, отвечая на их вопрос: как во время Второй мировой войны рядовые немцы могли притворяться, что ничего не знают о массовом истреблении людей?

Он установил жесткие правила, выдал партийные билеты, придумал приветствие и знамена «Третьей волны». К своему удивлению, он не встретил сопротивления ни от школьников, ни от взрослых – наоборот, все хотели быть частью эксперимента. Так началось доносительство, один из участников вызвался быть телохранителем учителя.

На пятый день Джонс прекратил эксперимент, объяснив, что люди легко поддаются манипулированию и что послушное поведение учеников в эти дни не отличается от поступков рядовых граждан времен нацистской Германии. Окружение и принятые правила решают.

Спросите себя: кто вас поддерживает и почему? Может, цель – это и есть одобрение важных для вас людей?

Придумайте, как проводить с ними больше времени. Если они далеко – переписка, общие чаты, регулярные созвоны: все работает – и хорошо.

Кто мешает и отговаривает? Кто говорит об отсутствии таланта и хорошем знании вашей натуры? Избегайте таких ребят. Конечно, хорошо иметь в окружении человека, который умеет критиковать и указывать на слабости, но важно то, как именно он подает критику. Что хочется делать после – исправлять на крыльях любви и вдохновения или лежать без сил лицом к стене?

Напоминайте себе, что вы тоже оказываете влияние на других людей, что бы ни делали: курите, медитируете или занимаетесь любимым делом. Учитесь не отравлять настроение другим (черт бы вас побрал, зеркальные нейроны).

Тяжеловато – обнимитесь, make love not war. И помните: шимпанзе без шимпанзе – не шимпанзе.

Мой соавтор Сергей как-то поделился рецептом, который помог ему (и всем) не перегорать при затянувшихся авралах: взаимная поддержка и регулярные обнимания. Обнимания и чувство общности – окситоцин. Чтобы помочь конкретному проекту, хорошо собираться в группы, в которых люди объединены одной целью. Наш курс Школы редакторов Бюро Горбунова до сих пор сидит в Telegram-чате.

Например, я спросил про поддержку, и редактор Юля ответила: «Если что-то начинаю и боюсь, что соскочу, договариваюсь с ребятами о поддержке. Например, скидываю подругам каждый день селфак с пробежки, а если не скидываю, они меня стыдят».

Спрашиваем совета, скидываем работу и поддерживаем, если нужно.

В 2017 году дизайнер Рома Мусаткин сделал клуб любителей чтения: завел Google-таблицу, в которую каждый день нужно было писать, что ты прочитал, сколько потратил времени и что из этого вынес. На меня сработало то, что я видел прогресс каждого человека и чувствовал себя частью проекта. Просто хотелось быть классным и не отставать.

Это работает потому, что нам хочется быть правильными и хорошими, когда мы думаем, что за нами наблюдают.

Эксперимент в Ньюкасле [68] https://www.sciencedaily.com/releases/2006/06/060628091247.htm . В студенческой столовой с доверительной системой оплаты платило больше студентов, если на меню была фотография пары глаз, а не цветов.

Ментор – это опытный наставник, который помогает с развитием: профессиональным и личным. Есть ребята, заточенные на бизнес и стартапы; есть те, кому кайфово помогать с вопросами личного характера. В любом случае польза в том, что появляется опытный человек, который помогает посмотреть на себя и проект со стороны.

У меня в разное время было несколько менторов. Двоих я об этом просил, а последний стал таковым случайно. Чему я очень рад.

Мне кажется, что каждому стоит попробовать найти себе наставника, а также в какой-то момент жизни стать им самому, чтобы передать накопленные знания.

Об этом пишет Артем Горбунов в «Кодексе бюрошника» [69] https://bureau.ru/bb/soviet/20140623/ : «К моменту зрелости бюрошник должен иметь пять-шесть преемников. Преемники освобождают руки бюрошника для перехода на “идейный” уровень в профессии, когда польза от передачи знаний и опыта начинает превышать пользу от личного участия в работе. Гусеница превращается в бабочку, ведущий дизайнер – в арт-директора».