Тимур Зарудный - Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться

5. Придумать проект – конкретную и простую для визуализации вещь.

• «написать статью о правилах ведения долгих проектов», а не просто «писать больше»;

• «пробежать 20 километров за первые две недели тренировок», а не «начать бегать»;

• «вылечить кариес на всех зубах и исправить прикус», а не «вылечить зубы».

6. Понять, что будет, если не делать; это вещь, противоположная поиску пользы. Если «зачем» помогает понять, что вы от этого получите в будущем (привет, дофамин), то «что, если не делать» помогает представить, что вас ждет при переносе дедлайна.

7. Разрешить себе вовремя останавливаться, брать паузу, делать ерунду и черновики. Все-таки лучше минуту, но в кайф, чем полчаса, но через силу.

8. Понять, как собирать обратную связь в процессе. Важно готовить принципы обратной связи еще до начала проекта, потому что в моменте часто остается неясным, как все идет, что нужно замерять. Между результатом и начальной точкой проходит слишком много времени, и вы успеваете остыть.

9. Собрать все в табличку, чтобы регулярно вспоминать, зачем это все.

10. Если что-то пошло не так (цели не придумываются, проект раздражает, теряется понимание того, зачем вы этим занимаетесь) – перечитать блок «Если что-то пошло не так» после первой части.

11. Сама работа над проектом состоит из простых алгоритмов, главное – не насиловать себя.

12. Чтобы перестать бесконечно планировать, нужно с чего-то начать, двигаться по чуть-чуть и ввести пробный период, в котором понять, насколько проект вам подходит.

13. Чтобы не забывать запланированное на год, нужно придумать промежуточные цели на небольшие временные отрезки (неделю или месяц), которые все равно ведут к выполнению больших дел.

14. Чтобы двигаться постепенно и без насилия, нужно понять минимальное полезное действие на сегодня – самый простой шаг, который вроде бы ничего и не стоит, но как-то двигает проект вперед.

15. Автоматизировать повторяющиеся действия. Построить процесс так, чтобы доводить до автоматизма небольшие паттерны-приемы, из которых уже после сложится навык.

16. Пользоваться небольшими правилами на каждый день: ограничивайтесь тремя важными делами, закрывайте список дел, записывайте импульсы, а не кидайтесь сразу их исполнять.

17. Чтобы оставаться сильным, здоровым и быть на коне адекватности, нужно следить за собственным фундаментом. Фундамент – это набор полезных (и универсальных привычек):

• Высыпайтесь

• Занимайтесь спортом

• Обращайте внимание на собственные потребности

• Очерчивайте личные границы (но без фанатизма)

• Собирайте поддерживающее окружение

• Принимайте дискомфорт

• Отключайтесь от цифры

И, кажется, важнее быть в порядке, заниматься здоровьем – физическим и психологическим, – чем стараться все успеть. Не все долгие дела нужно доделывать. Помните: вы классные, вне зависимости от того, получается доводить проекты до конца или нет.

Удачи, ребята.

Пользуйтесь плакатами с короткими советами из книги. Распечатывайте их, делитесь с друзьями, будьте счастливы.

niceandeasy.me/book/qr

Рассказывайте о книге друзьям. Если вам понравилось и вы думаете, что друзьям она тоже поможет. Здесь же – сувениры с символикой.

niceandeasy.me/book

Слушайте наши подкасты. Каждую пятницу мы выпускаем новый эпизод подкаста ЛПП, где говорим о личных загонах, проблемах и способах их решить. Но в основном травим байки. 18+.

niceandeasy.me/podcast

Читайте блог и «ножи». Ножи – советы и ответы на вопросы, которые возникают у тех, кто читает курс.

niceandeasy.me/daily/tag

niceandeasy.me/howto

Снимайте фильм года. В моей жизни это главное хобби: документировать по несколько секунд каждый день, чтобы в конце года собрать все в фильм-память.

niceandeasy.me/film

Пишите нам, если есть вопросы. Если застряли, мы постараемся помочь.

questions@niceandeasy.me.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538491/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499919/

Директор бизнес-программ Microsoft, создатель гибкой системы планирования Agile Results.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039208/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5985548/

На русском языке книга вышла под названием «Остаться в живых» в издательстве «МИФ» в 2014 году.

https://www.apa.org/news/press/releases/2012/08/lying-less

На русском языке книга вышла в издательстве «АСТ» в 1995 году.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4826769/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4885021/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859799/

На русском языке книга вышла в издательстве «Карьера Пресс» в 2016 году.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2666710/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.01710/full

На русском языке книга под названием «Давно пора» вышла в издательстве «МИФ» в 2017 году.

https://kops.uni-konstanz.de/bitstream/handle/123456789/10973/06GollwitzerSheeran_ImplementationIntentionsAndGoalAchievement.pdf

https://www.artlebedev.ru/kovodstvo/sections/167/

На русском языке книга вышла в издательстве «Тулома» в 2010 году.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428077/

https://www.instructionaldesign.org/theories/information-processing/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864034/

На русском языке книга вышла в издательской студии «Поле» в 2018 году.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094084/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27809874

http://news.cornell.edu/stories/1999/09/onscreen-break-reminder-boosts-productivity

https://www.theverge.com/2019/7/5/20683406/japan-car-sharing-renting-not-driving-private-space-orix-times24

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2882379/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537102/

https://www.npr.org/sections/health-shots/2018/12/21/678342879/scientists-find-a-brain-circuit-that-could-explain-seasonal-depression

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4724794/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374921/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898692/

https://onezero.medium.com/how-google-got-its-employees-to-eat-their-vegetables-a2206820d90d

На русском языке книга вышла в издательстве «МИФ» в 2018 году.

На русском языке книга вышла в издательстве «АСТ» в 2017 году.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164566

https://www.who.int/mental_health/evidence/burn-out/ru/

Бройтигам В., Кристиан П., Рад М. Психосоматическая медицина: Краткий учебник. – М.: Гэотар Медицина, 1999.