Юрий Зачек - #UPшифтинг. Пошаговое руководство по изменению жизни для тех, кто потерял себя в рутине

Что произойдет сначала: (а) ваше решение спастись и, соответственно, ваше внутреннее изменение и победа над страхом высоты – или (б) само спасение? Правильно, ответ (а): сначала решение спастись и победа над своим страхом. Только если вы изменитесь и победите себя, вы сможете прыгнуть и таким образом спасетесь.

Нападение волков очень сильно может помочь справиться с боязнью высоты. Но, к счастью или к сожалению, в нашей жизни волки нападают нечасто. Обычно опасность подкрадывается незаметно.

Если сказать человеку:

– Представь, что ты медленно, очень медленно, увязаешь в трясине, но у тебя есть шанс выбраться на твердую почву. Для этого нужно перепрыгнуть пропасть.

Его первый вопрос будет:

– А когда меня окончательно проглотит болото?

– Ну, лет через 15—20.

– А не допрыгнуть и упасть в пропасть можно?

– Можно, если смотреть вниз, а не вперед, и постоянно думать о падении.

– Ну, тогда я лучше пока посижу тут, в болоте. Посмотрю, как дальше пойдет. Может, оно как-то само рассосется…

Не рассосется.

Представляется, что, когда 15—20 лет пройдут и вы, наконец, соберетесь прыгнуть, из трясины будет практически невозможно вырваться. Да и силы с ловкостью в ногах у вас с годами поубавится.

Но если как следует осознать, что болото = волки, можно прыгнуть очень быстро и далеко. Вот такой вот фокус-покус.

Пример с волками и пропастью кажется вам нереалистичным? Пожалуйста, примеры из жизни: грозящая вам хирургическая операция или даже поход к дантисту. Вы не сможете себе помочь, если сначала не преодолеете свой страх. А если вы научились преодолевать свои маленькие страхи, то можете научиться преодолевать и большие, влияющие на всю вашу жизнь.

Просто применяйте ту же логику и методы убеждения, которые для вас срабатывали: почему для меня важно пойти к врачу (сделать этот смелый прыжок в жизни), и что случится через пять-десять лет, если я не пойду к врачу (не поменяю свою жизнь).

Что делать с негативом?

Одна из читательниц моего блога задала такой вопрос: « Как не замечать негатив, происходящий в стране? Даже если не смотреть новости по ТВ, в фейсбуке кто-то да репостнет какую-нибудь правду жизни. Меня это гложет и может выбить из колеи на целый день… Я не могу „выпасть“ из общего информационного пространства. Если вечером дома обсуждают взрыв в метро… и прочие новости, фокус уходит туда, так как моя семья, работа и так далее существуют в этом глобальном пространстве. Или надо сказать себе: все, я сделаю вид, что этого плохого нет, не хочу об этом говорить, пойду полью рассаду, и жить в позитиве?»

Это действительно важный вопрос, потому что кажется, что если игнорировать негатив, то потеряешь связь с реальностью и превратишься в чудаковатого мечтателя в розовых очках. Но ведь в мире есть и позитив, и негатив, и это наш выбор, на чем мы фокусируемся . Боковым зрением мы можем видеть всю картину, но фокус при этом будет только один: или на позитиве, или на негативе.

Фокус на позитиве имеет такое же право на существование, как фокус на негативе. Но фокус на негативе дается проще, поскольку негатив нам услужливо подбрасывают целыми охапками общество, государство, СМИ и соцсети. У нас выработалась привычка видеть плохое. Но насколько продуктивно и приятно фокусироваться на нем? Хорошего в мире тоже немало, и нам нужно заново научиться отыскивать и видеть его.

А что касается расстройств по поводу грустных событий, происходящих в стране и в мире, то они будут всегда. Альтернатива грусти, волнению и переживанию – действие. Можно просто волноваться и переживать, а можно постараться что-то сделать, чтобы изменить ситуацию.

Если я ничего не собираюсь делать, то и переживать смысла нет. А если меня это и правда волнует, то мне стоит задать себе вопрос: «Как я, моя жизнь и мои действия могут это изменить?»

Вместо того чтобы направлять свой фокус, а значит свою энергию, в переживания, можно направить эту же энергию в созидание и изменение мира к лучшему. Задача в том, чтобы найти для себя такое занятие. И задавать себе вопрос: а что я конкретно делаю, чтобы горя, несправедливости и зла стало меньше? Как моя жизнь этому помогает? Тогда расстройство уйдет, потому что уступит место конструктиву.

Упражнения и вопросы

Зеленый маркер

Сделайте упражнение «зеленый маркер» со своей жизнью. Начните с прошлого года: посмотрите на весь год. Что у вас получилось? Что удалось, чего вы добились? Что выделит ваш «зеленый маркер» в этом году? Какие свои навыки, опыт и достижения вы возьмете с собой в свое будущее?

Прошлое как ресурс

Посмотрите на свое прошлое и определите пять своих основных достижений в жизни. Что у вас получилось? Чем вы гордитесь?

Вспомните все детали. Вспомните чувства, которые вы испытывали. Почувствуйте реакции в своем теле.

Запишите и запомните эти моменты. Приучите себя возвращаться к ним каждый раз, когда вам нужен ресурс и когда вам нужно переключиться на позитивную волну.

Какие качества вашей личности или черты характера помогли вам достичь этих вещей? Запишите и запомните их. Эти качества присутствуют в вас. Они будут и дальше продолжать помогать вам достигать ваших целей.

А теперь вспомните и напишите пять вещей, которые всегда дарят вам положительные эмоции (например, когда вы гладите кота; обнимаете детей; лежите в ванне; едите шоколад; собираете в лесу грибы; слушаете пение птиц или любимую мелодию; любуетесь видом моря или гор и так далее). Что вы обычно делаете, чтобы почувствовать себя лучше?

Ваша задача запомнить эти вещи и научиться в любой момент быстро вызывать их в памяти, таким образом улучшая свое эмоциональное состояние. Вы даже можете записать их на карточке и положить в бумажник или в ящик рабочего стола, чтобы иметь к ним быстрый доступ.

Дневник достижений

Для того чтобы легко и просто подводить итоги года, ведите свой «дневник достижений». Звучит пафосно, но на самом деле это просто файл, куда вы в течение года в столбик выписываете все свои успехи и достижения.

Вопросы, которые стоит себе задать

– Каковы мои убеждения относительно мыслей? Как я отношусь к высказыванию, что мои мысли имеют огромное значение, влияют на мое мироощущение и определяют тот образ жизни, который у меня есть?

– Есть ли у меня четкий образ того желаемого будущего, которое я хотел бы получить вместо нынешней ситуации?

– Что случится в моей жизни через 15—20 лет, если я не буду развиваться и не буду стараться изменить свою жизнь к лучшему?

– На чем я фокусируюсь большую часть времени: на позитиве или на негативе?

– Как я могу научить себя фокусироваться на позитивных вещах?