Юрий Зачек - #UPшифтинг. Пошаговое руководство по изменению жизни для тех, кто потерял себя в рутине

И если вдруг у вас сложилось впечатление, что перемены – это легко, то в этом я, конечно, ввел вас в заблуждение: легко не будет, и работать над собой придется много. Успех – лишь видимая верхушка айсберга, а под водой скрываются терпение, упорство, самодисциплина, жертвы, ошибки и шишки.

Но ведь результат стоит того! К тому же ваш путь к успеху может быть приятным, если вам нравится то, чем вы занимаетесь.

Упражнения и вопросы

– Каковы мои убеждения относительно того, могу ли я изменить свою жизнь к лучшему?

– Есть ли во мне достаточно сильное желание, принял ли я твердое решение и предпринимаю ли я достаточные действия для изменений?

– Отношусь ли я к себе с любовью и уважением?

– Что бывает чаще: хвалю я себя или ругаю?

– Подумайте сейчас о какой-нибудь своей мечте, как если бы она уже реализовалась.

– Как вам эта мысль?

– Вдохновляет ли она вас?

– Что вы можете сделать, чтобы эта мечта действительно стала реальностью?

Часть III. Как вам попасть туда, куда вы хотите?Шаг первый: тело

Глава 9. Быстрый путь

Здоровье – не все, но все без здоровья – ничто.

Сократ

Дверь в изменения

В 2016 году я задался вопросом: какой самый быстрый и верный путь запуска позитивных изменений, выведения себя из состояния апатии и прокрастинации?

Как ни странно, оказалось, что этот путь лежит через тело. Не через мозг и не через бесконечные интеллектуальные упражнения, а через регулярные физические нагрузки, пусть даже самые небольшие .

Не нужно сразу пытаться сдвинуть земную ось, достаточно одного крошечного действия. Например, я всегда не любил холод. Во время купания я заходил по колено в прохладную воду и по десять минут не мог заставить себя двинуться дальше. Но понимая, насколько полезно закаливание, и решив для себя, что я хочу закаляться, я приучил себя к холодному душу каждое утро. Просто постепенно делал воду все холоднее и холоднее.

Это заняло у меня несколько недель, но сейчас я без содрогания залезаю в любые холодные водоемы. Я научился любить холодную воду, осознав для себя ее пользу и не форсируя события. Было ли это приятно? Поначалу нет, я однозначно выходил из своей зоны комфорта. Но именно так в итоге я смог развить в себе новую способность.

Таким же образом мой коллега Кирилл Богатырев в свое время приучал себя к зарядке. Он принял решение, что начнет с тридцати секунд (!!!) в день. И эта стратегия сработала: вскоре тело, почувствовав вкус физических упражнений, само попросило увеличить время тренировки.

Удивительный эффект заключается в том, что, когда тело начинает меняться, начинают меняться и мысли, и чувства, и поступки. Теперь я знаю, что мироощущение возможно изменить через тело, хотя еще недавно я в это не верил. Например, сейчас, когда я вешу на одиннадцать килограммов меньше, чем год назад, я пребываю в состоянии «легкости бытия» и в прямом, и в переносном смысле слова: мне действительно стало легче жить.

Своей энергией можно и нужно управлять, с тем чтобы повышать ее уровень в нужное время. Когда в кровь выплескивается адреналин, физиологически невозможно быть подавленным. Когда я чувствую, что уровень энергии и позитива падает или во время умственной работы снижается концентрация, я достаю свой мини-батут для фитнеса, врубаю на полную любимую музыку (если дети спят, беру iPod и наушники) и пятнадцать минут прыгаю. Кстати, с этого же можно начинать день каждое утро.

Сам процесс очень прикольный, потому что напоминает рок-концерты, которые я обожаю, и эффект поразительный: после этого энергия зашкаливает! Если под рукой нет батута, можете просто беситься и танцевать, эффект будет таким же. Можно также бегать, приседать, отжиматься, подтягиваться, кому что нравится.

К тому же физические упражнения учат самодисциплине и осознанности. Многом людям бывает трудно заставить себя сесть и медитировать пятнадцать минут или выделить полчаса на чтение книги. Зато им проще полчаса потратить на то, чтобы заняться физическими упражнениями. С точки зрения задачи отключения мозга эффект будет примерно одинаковым.

Вызов телу

Быстрый запуск изменений в жизни через изменение тела – это известный прием в арсенале коучинга. Например, я как-то наблюдал его на одном из семинаров известного международного спикера и коуча Аллана Клейнханса.

Когда дело дошло до вопросов спикеру, в зале встал и взял микрофон мужчина лет сорока. Типичный представитель этой социально-возрастной группы: не толстый, но с заметным брюшком, мягкий, округлый, прямо скажем, не очень мужественно выглядевший. Глаза добрые, но грустные и какие-то потерянные.

– У меня проблема в бизнесе, – начал он, сильно заикаясь. – Я очень боюсь рисковать и все потерять. Два бизнеса у меня уже не получились, и с этим, третьим, я трясусь, как осиновый лист. Я боюсь инвестировать, хотя я знаю, что надо бы. Поэтому я постоянно в стрессе. При этом бизнес не растет и не развивается. Я понимаю, что так не должно быть, и удовлетворения мне это не приносит. Что мне делать? Как мне справиться со страхом?

Он очень уныло и подавленно обо всем этом рассказывал, и весь он был какой-то оплывший, бесформенный. Аллан внимательно посмотрел на него, а потом сказал:

– Я знаю, что вам нужно сделать.

– Что?

– Вам нужно заняться спортом.

Мужчина вытаращил глаза. Явно было видно, что он ожидал бизнес- совета, а никак не совета про спорт. Но Аллан явно знал, что делает, и гнул свою линию.

– Пообещайте себе, мне и людям в этом зале, что в следующие два года вы будете усиленно заниматься и достигнете такой физической формы, какая у вас была в двадцать лет, или даже лучше. То есть вы достигнете своей пиковой физической формы.

– Но это же не… Как же?..

– Я вас уверяю, что начнут происходить удивительные вещи, и ваша проблема решится. Я буду за вами приглядывать в эти два года. Вы обещаете? Вы готовы?

– Ну, думаю, готов… – он явно колебался.

Я сидел на два ряда впереди. Когда мужчина говорил это, я, обернувшись, посмотрел на него. Он был в паре метров от меня, и я видел, как дрожали его руки, державшие микрофон. Я видел каждую морщинку на его лице, видел игру мускулов, видел его глаза.

– Нет, вы берете сейчас на себя это обязательство ? Сейчас, при всех? – настаивал Аллан.

И тут я увидел, что в глазах мужчины что-то мелькнуло. Что-то сильное, что-то настоящее, что-то азартное. Настоящая masculine energy. Это была всего доля секунды, но я сразу понял, что он уже переключился, и переключился окончательно и бесповоротно.

– Да! – сказал он вдруг с воодушевлением, которого еще минуту назад от него нельзя было ожидать. – Да, я беру на себя это обязательство!