Патрисия Эванс - Не бьет, просто обижает [Как распознать абьюзера, остановить вербальную агрессию и выбраться из токсичных отношений] [litres]

Гневный мужчина может оскорблять ваших друзей, но это будет понятно только вам. В такой ситуации, если вы попытаетесь дать ему отпор, ваши слова могут показаться неуместными или надуманными. Попробуйте сказать: «Хотя никто тут не понимает, что это значит, я очень недовольна тобой».

Многие женщины находят противодействие агрессивному гневу особенно трудным. «Что у него на уме? Что он хочет этим сказать?» Жертва пытается проанализировать и понять все эти выкрики и то, каким образом они связаны с ней.

Ключевой элемент в ответе на агрессивный гнев – это не обращать внимания на слова . Если на вас кричат, это агрессия по отношению к вам. Следовательно, вам не нужно тратить ни секунды на ее анализ или попытку понять.

Если вам, как и многим жертвам, кажется очень трудным отвечать на агрессивный гнев, старайтесь замечать его первые признаки. Как только услышите гневные нотки в голосе партнера, говорите: «Прекрати!» – и выходите из комнаты (или, если разговариваете по телефону, вешайте трубку). Как только на лице партнера появится такое выражение, будто он готов взорваться в любую секунду, говорите: «Прекрати!» – и выходите. В любом случае, почувствовав его напряжение, лучше уйти.

Лучший способ избежать вербальной агрессии в отношениях – это заранее распознать вербального абьюзера и прекратить общение с ним.

Такие ответные реакции помогут вам повлиять на партнера и избежать агрессии. Если поймете, что вот-вот должно все случиться, и вовремя отреагируете или прекратите разговор, вы можете сломать стереотип и не попасться на слова агрессора. Если не станете обращать внимание на значение этих слов, вы сможете отреагировать быстрее и с более ясным сознанием.

Вы не можете никого изменить. Если ваш партнер агрессивен и не хочет меняться, вам придется принять реальность и осознать, что вы не можете поддерживать здоровые отношения в нездоровом окружении. Вы не должны всю жизнь быть настороже, готовой в любую секунду ответить на агрессию. Более того, отсутствие агрессии не гарантирует теплых, заботливых и счастливых отношений.

Проблемы по возможности следует решать до их возникновения. Лучший способ избежать вербальной агрессии в отношениях – это заранее распознать вербального абьюзера и прекратить общение с ним.

Если вы подумываете о новых отношениях, проявляйте разборчивость. Замечайте разницу между своими желаниями, мечтами и тем, что существует на самом деле. Подумайте, разделяете ли вы со своим новым знакомым одну и ту же реальность.

Вопросы ниже помогут вам в этом разобраться. Отвечая на них, вы должны доверять своим впечатлениям и чувствам. Если появятся сомнения по поводу хотя бы одного пункта, есть вероятность, что ваши отношения не будут здоровыми.

Испытывает ли он радость в жизни?

Нравятся ли вам его идеи?

Ощущаете ли вы родство душ, смеетесь ли над одним и тем же и находите ли во всем одинаковый смысл?

Кажется ли вам, что он ваш «лучший друг»?

Легко ли вам с ним рядом?

Можете ли вы быть самой собой, не подвергаясь критике?

Разделяет ли он с вами свои интересы и спрашивает ли о ваших?

Говорит ли он о себе открыто и честно?

Ощущаете ли вы исходящую от него теплоту и понимание?

Не кажется ли вам, что своими шутками он часто оскорбляет других и язвительно отзывается о людях? Не становится ли вам неудобно от его шуток?

Не кажется ли вам, что он не доверяет людям?

Не отрицает ли он ваши мысли, идеи, чувства и ощущения?

Действительно ли вам так приятно проводить с ним время, как вы и надеялись?

Не делится ли его окружение на «хороших» и «плохих»?

Не понимает ли он что-то и не помнит ли об этом не так, как вы?

Не делает ли он поспешных выводов на основе неподтвержденных фактов?

Находитесь ли вы в агрессивно вербальных отношениях или никогда не находились в них, эти вопросы послужат вам критериями, на основе которых можно оценить старые или новые отношения. Важнее всего доверять своим чувствам. Если вы испытываете малейшее подозрение, что здесь что-то не так, то это так и есть .

Осознавая агрессию и предпринимая необходимые шаги для того, чтобы перестать быть жертвой, партнеры вербальных агрессоров уже вступают на путь восстановления. Восстановление – это процесс исцеления и переориентации, не следующий какому-то фиксированному графику и занимающий разное время для разных людей.

Осознание агрессии, будь то эмоциональной, физической или сексуальной, случившейся в детстве или во взрослом возрасте, доставляет боль и шокирует. Оно потрясает основы духа, а тело и сознание сталкиваются с непостижимой ранее реальностью, которую необходимо принять, осознать и интегрировать. Чем дольше длится агрессия и чем она интенсивнее, тем продолжительнее может быть процесс восстановления.

В своей книге «Прекратить агрессию в отношении женщин» ( Stopping Wife Abuse ) Дженнифер Бейкер Флеминг перечисляет высказывания, помогающие жертвам собраться с духом и думать о себе лучше (1979, с. 64). Я привожу этот список с изменениями и дополнениями, чтобы поддержать жертв вербальной агрессии.

Я могу доверять своим чувствам и впечатлениям.

Я не должна осуждать себя за то, что стала объектом вербальной агрессии.

Я не виновата в раздражении, гневе или ярости другого человека.

Я заслуживаю свободы от душевной боли.

Я могу сказать «нет», если мне что-то не нравится или я чего-то не хочу.

Мне не нужно соглашаться с этим.

Я важный человек.

Я ценный человек.

Я заслуживаю того, чтобы ко мне относились с уважением.

Я обладаю властью над собственной жизнью.

Я могу сама позаботиться о себе.

Я могу сама решать, что будет лучше для меня.

Я могу изменить свою жизнь, если захочу.

Я не одинока; я могу обратиться к другим за помощью.

Я стою того, чтобы ради меня работали над собой и менялись.

Я заслуживаю безопасной и счастливой жизни.

Я могу рассчитывать на свою находчивость и изобретательность.

Ниже приведены советы по восстановлению и исцелению от агрессии. Они помогут вам, если вы разорвали вербально агрессивные отношения или собираетесь сделать это. Освободившись от агрессивного окружения, вы сможете развить самоуважение и улучшить качество своей жизни.

Восстановление от вербальной агрессии – это возможность принять свои чувства и признать их ценность. Возможно, вы первый человек, осознающий их ценность и понимающий, что они не ошибочны. Они, как говорилось ранее, показатели того, что в вашем окружении что-то не так или было что-то не так, и это не ваша вина .