Патрисия Эванс - Не бьет, просто обижает [Как распознать абьюзера, остановить вербальную агрессию и выбраться из токсичных отношений] [litres]

Если у вас нет поддержки со стороны профессионального консультанта или терапевта, стоит потратить время и деньги на это. Консультант окажет необходимую помощь, создав для вас благоприятную среду. Также он поможет осознать случаи, произошедшие в детстве, когда вы подвергались вербальной агрессии или были ее свидетелями. Возможно, в школе или при общении со сверстниками вы привыкли сомневаться в своих собственных ощущениях. Даже самые заботливые родители не всегда понимают и признают важность чувств своих детей.

Удостоверьтесь в том, что консультант поддерживает вас и способствует вашему восстановлению. Советы по улучшению отношений могут быть и непродуктивными. Как у жены, ставшей жертвой избиения, может сложиться мнение о том, что она сама виновата в этом, так и у жены, ставшей жертвой вербальной агрессии, может сложиться впечатление, что она сама спровоцировала абьюзера на крики или унижение.

Остерегайтесь советов, которые дают, руководствуясь благими намерениями, но без осознания сути происходящего. Одной женщине посоветовали: «Если вы откроетесь ему, то он откроется вам». Как правило, с вербальными агрессорами это не работает. Он может осознать вашу уязвимость и во время вспышки гнева воспользоваться ею. Некоторые агрессоры, зная, что их слова доставляют жертве боль, воспринимают это как свою победу. Другие реагируют очередной вспышкой ярости, обвиняя жертву, которая призналась им в своих чувствах, что она сама провоцирует их.

Одна из женщин, жившая отдельно от мужа и планировавшая развод, услышала от консультанта: «У вас общие дети, и вы всегда будете связаны с ним». Она сказала: «У меня возникло такое чувство, будто я никогда не уйду от него. Что всегда буду мишенью, как если бы стояла перед пулеметом». Позже она поняла, что это не так. Ей необязательно было находиться в одном помещении с ним, как и необязательно было разговаривать с ним.

Как у жены, ставшей жертвой избиения, может сложиться мнение о том, что она сама виновата в этом, так и у жены, ставшей жертвой вербальной агрессии, может сложиться впечатление, что она сама спровоцировала абьюзера на крики или унижение.

Другой консультант без опыта в сфере вербальной агрессии сказал женщине, обратившейся за помощью: «Ну, он же просто зайка. Посмотрите, как он заботится о вас, не гуляет на стороне». Если бы специалист увидел следы физической агрессии, то никогда не сказал бы ничего подобного, даже в шутку. Вербальная агрессия не оставляет физических следов.

В аннотированной библиографии в конце книги указаны издания, посвященные восстановлению. Из них вы можете почерпнуть полезные советы и вдохновение. И хотя в них затрагивается не конкретно вербальная агрессия, они могут предоставить дополнительную поддержку.

Найдите группу поддержки, в которой вам будет комфортно. Она может сыграть огромную роль в преодолении последствий нездоровых отношений. Особенно группа поддержки полезна тем, кто сталкивался с отрицанием агрессии. Присутствие рядом людей со схожими переживаниями чрезвычайно приободряет дух. Группа поддержки с ее атмосферой общности может честно оценить ваше состояние, признать ваши чувства и переживания, что крайне желательно.

Предпринимаемые последовательно шаги по направлению к личной цели и осмысленная работа повышают уверенность в себе и самооценку. Неважно, как вы себя чувствуете, вы можете действовать с пользой для себя, устанавливая цели, пусть даже небольшие, и выполняя их ежедневно.

В процессе внешних и внутренних перемен придерживайтесь определенного распорядка в своей повседневной жизни. Установите регулярное время для приема пищи, физических упражнений и сна.

Осознайте, что любые перемены, даже долгожданные, – это стресс. В процессе перемен делайте все возможное, чтобы заботиться о себе и поддерживать себя.

Сосредоточьтесь на жизни в настоящем; направляйте всю доступную энергию на любовь к себе и заботу о себе.

Защищайте себя, удовлетворяйте свои потребности с родительской нежностью, отцовским и материнским отношением к себе. Такой настрой помогает одновременно восстанавливать силы и уверенность в себе. Отцовское отношение подразумевает дух исследований, жажду приключений и смелость действовать. Материнское отношение включает любящее признание себя, своих чувств, идей, творческих способностей и своего внутреннего ребенка.

На пути восстановления вы можете осознать, что были жертвой. Доминирование над женщинами и контроль над ними со стороны мужчин – часть многотысячелетней традиции. Вас это может огорчить, но если вам стыдно, то вы берете на себя стыд агрессора. Признав, что не принадлежите к его реальности, вы быстрее поймете, откуда берется стыд. Признание агрессии и шаги, которые вы предпринимаете для своего освобождения от нее, способствуют зарождению в вас новой традиции Реальности II, традиции самоуважения и свободы от агрессии.

Вы можете спросить себя, почему вас так смущала и казалась такой непонятной вербальная агрессия. Двойной смысл фраз агрессора вроде «Я не выхожу из себя! Я не понимаю, о чем ты говоришь!», произносимых, когда он на самом деле выходит из себя и прекрасно понимает, о чем вы говорите, всегда сбивает с толку. Но теперь, когда вы отдаете приоритет своим чувствам и ощущениям, двойной смысл уже не смутит вас. Например, если вы видите, что он гневается, несмотря на его утверждения в обратном, то ваше восприятие гнева имеет приоритет над его словами. Вы знаете , что он разгневался, потому что ощущаете его гнев.

На пути восстановления вы можете вновь пережить боль и огорчение из-за былых обид. Если вы подвергались агрессии, которая шокировала и выбивала из равновесия, то в памяти у вас могут всплыть образы прошлого. Это происходит, потому что переживание было травмирующим. Оно было сильнее того, что вы могли вытерпеть и принять на тот момент. Такая вспышка из прошлого – словно яркий кадр с повторным ощущением боли и шока. При этом пережить такое яркое воспоминание помогают осознание случившегося, анализ своих чувств, постоянная сосредоточенность и ориентированность на настоящее.

Вам также, возможно, потребуется время, чтобы разобраться в том, что о вас говорили. Если вам постоянно твердили, что вы не понимаете, о чем говорите, или что ваши взгляды и мнение не имеют значения, вам придется связать свои мысли и переживания с реальностью вокруг вас без внешнего вмешательства.

Проделав значительный отрезок на пути к восстановлению, вы, возможно, вступите в новые отношения. Теперь, когда вы научились распознавать вербальную агрессию и отличать свою реальность от реальности агрессора, вы можете доверять себе в том, что хотя бы отчасти имеете представление о личности, проживающей в Реальности I. Если вам кажется, что что-то в отношениях не так, то дальше будет только хуже.