Элизабет Лукас - Источники осознанной жизни. Преврати проблемы в ресурсы

Возьмем пример, связанный с работой. Допустим, мысли человека идут в таком направлении: «Коллеги меня бессовестно эксплуатируют, считают простаком, я у них как мальчик на побегушках, ко мне обращаются за каждой мелочью…» Но этот же человек мог бы встать и на другую точку зрения: «Коллеги охотно обращаются ко мне, потому что знают: я всегда найду решение. Я помогаю ради дела, без меня все пошло бы вкривь и вкось…»

Я вовсе не хочу сказать, что, когда все кому не лень возят на вас воду, это хорошо. Я только хочу пояснить на примерах, насколько различным может быть индивидуальное отношение к идентичным обстоятельствам. При этом понятно, что человеку живется лучше или хуже в зависимости от занимаемой им позиции.

У людей, страдающих тревожными расстройствами, часто формируется негативное отношение к жизненным ситуациям. Все начинается с того, что человек концентрируется на ожидании неудач и провалов. Как мы говорили выше, это опасно, потому что само по себе привлекает достаточно неприятностей, а привлеченные неприятности, в свою очередь, питают ожидание неудач. Студент очень боится, что во время своего доклада на семинаре потеряет нить рассуждений и собьется. И вот, едва взойдя на кафедру и почувствовав устремленные на себя взгляды профессора и однокурсников, он от страха забывает все, что так старательно подготовил. Шок оставляет глубокий след, пережитый конфуз продолжает воздействовать на психику, и к следующему семинару его страх перед провалом еще больше возрастает, а мысль «мне никогда не сделать нормальный доклад» приобретает неопровержимость истины. Студент начинает изворачиваться. Перед каждым семинаром он сказывается больным, прибегает к трусливым уверткам, чтобы уклониться от устных экзаменов, бросает учебу… Он мечется и мечется среди узких переулков и тупиков, оставляющих все меньше надежды, что когда-нибудь он сможет свободно говорить перед людьми – ведь если нет тренировки , то нет и умения . Франкл, у которого были сотни пациентов с тревожными неврозами, разработал метод, помогающий людям выйти из порочного круга страха, – метод парадоксальной интенции . Врач советует пациенту захотеть того, чего тот так ужасно боится. Это выглядит странно, воистину парадоксально. Однако в точности соответствует вышеописанной ситуации с переломом локтя, когда молодой человек изменил свою первоначальную позицию на прямо противоположную: вместо того чтобы беречь руку от нагрузок, стал нагружать и тренировать ее. Вместо того чтобы пребывать в слепом страхе ожидания неприятностей, пациенты с тревожными расстройствами должны героически возжелать их прихода и невозмутимо их пережить. С точки зрения психологии страх и желание – антиподы, как плюс и минус в математике или жара и холод в физике. Но антиподы (или, по-другому, антагонисты) при одновременной активизации взаимно отменяют друг друга. Любое число плюс два минус два равно себе самому. Жидкость, нагретая на пять градусов, а затем на пять градусов остуженная, не изменяется. Человек, который боится кататься на лыжах и в то же время желает как можно скорее встать на лыжи, сохраняет душевное равновесие , то есть прогулка на лыжах не вызывает у него беспокойства, его отношение к ней нейтрально. Желание отменяет страх, выбивает из-под него почву, парализует его – это всегда подчеркивал Франкл.

Пока что все логично. Остается выяснить, как у страдающего страхами человека может получиться пожелать именно того, чего он всеми силами старается избежать? Ответ прост: с помощью волшебного средства – юмора. Юмор снимает зажим и создает благотворную внутреннюю дистанцию по отношению к «драматическим угрозам» – они разом теряют всю свою удручающую серьезность и представляются маловажными, незначительными событиями, над которыми вполне можно посмеяться.

Давайте подумаем, как мы могли бы помочь студенту побороть его страх перед публичными выступлениями. Первым делом нам нужно установить, чего именно ему парадоксальным образом – следовало бы желать всеми силами души. Чего он боится больше всего? Многие страдающие неврозами пациенты не в состоянии точно определить, в чем конкретно заключается их главный страх. Они повсюду видят столько разнообразных «призраков», что давно уже взлелеяли в себе постоянный страх перед страхом . В таких случаях помогает детальное выяснение отношений со своим страхом. Этим людям можно было бы посоветовать: «Сядьте поудобнее и посмотрите своему страху в глаза. Бросьте ему вызов. Пусть он обнаружит свои истинные намерения. Заставьте его выложить карты на стол. Чем он вам угрожает? Чем пугает? Какие у него козыри против вас?»

Если бы мы задали эти вопросы студенту, он, возможно, ответил бы: «Больше всего я боюсь, что профессор унизит меня перед однокурсниками, обругает ни на что не годным и ничему не научившимся бездельником», – и нам стало бы понятно, какими средствами страх запугивает его. Значит, это и есть ужасная угроза , с помощью которой страх держит студента в своих железных когтях, обрекает его на провалы несмотря на самую добросовестную подготовку, заставляет его испытывать постоянное напряжение и в результате бросить учебу? В ответ можно было бы представить эту угрозу в комическом виде, буквально высмеять ее – примерно так: «Ах, дорогой мой страх, твои россказни наводят на меня скуку! Ну и пусть профессор ругается сколько душе угодно, в конце концов, он получает в университете хорошие деньги и должен время от времени привлекать к себе внимание! И кроме того, разве можно себе представить, чтобы на свете жили одни зубрилы? „Неудачники“ и „бездельники“ тоже имеют право на существование. Когда я в следующий раз взойду на кафедру, я сделаю это „от лица всех неудачников и бездельников“, и мне страшно интересно, угадает ли профессор, к какой из этих категорий я отношусь…» Если бы студент набрался духу и решился на подобный диалог со своим страхом, он, несомненно, поднялся бы на кафедру с улыбкой, и тогда настала бы очередь страха буксовать и давать сбои – ведь, лишенный своего главного средства запугивания, он уже не находил бы уязвимого места в душе юноши.

Человек, у которого хватит мужества с улыбкой встретить «смехотворные» страхи и смело принять на себя то, чего он до сих пор боялся, выйдет победителем по всем фронтам. Он не только прогонит «призраков» – при ближайшем рассмотрении они окажутся всего лишь жалкими, трусливыми мошенниками, – но и убедится, что реальность не так ужасна, как он себе воображал. Даже если бы наш освобожденный от страхов студент действительно допустил серьезный промах и профессор имел бы все основания рассердиться, вряд ли его вердикт был бы так суров, как казалось студенту, да и сокурсники наверняка отреагировали бы с гораздо большим пониманием, чем он думал. Как это ни удивительно, но наряду с факторами риска в нашей жизни действуют также и факторы защиты , и достаточно телом и душой ощутить их присутствие, чтобы избавиться от страхов и доверчиво отдаться жизни со всеми ее причудливыми сюрпризами.