Алексей Красиков - Я в порядке! Самопомощь при неврозах [ВСД, панические атаки, тревоги и страхи]

Когда человек сталкивается с серьезными препятствиями, преодолеть которые он не в силах, не обязательно пробивать лбом стену, как это делают многие наши клиенты, лишь бы любой ценой добиться результата. Поверьте, есть и другие варианты. Стену можно обойти, можно приставить к ней лестницу, можно сделать подкоп, можно нанять кого-то, кто ее разобьет, можно отойти от нее, а можно вообще пойти в противоположную сторону. Если вы выберете обходной путь, это вовсе не означает, что вы слабый, проигравший и плохой.

В 2006 году я столкнулся именно с этой проблемой. Я работал в ресторанах и во что бы то ни стало должен был доказать, прежде всего, самому себе, что я справлюсь с этой работой. И я уперся в проблему, которую не мог решить. И вместо того, чтобы признать, что мне не хватает профессионализма, опыта, знаний в этой сфере деятельности, и уйти с этой работы, я продолжал долбить стену головой, пока моя вегетатика не начала мне намекать, что я действую неправильно. Но я ее не слушал. Очень скоро начались панические атаки, а вслед за ними – кардиофобия, которая и стала последней каплей.

Я ушел с этой работы, объяснив самому себе, что я не проиграл, а просто заболел. Это сегодня, в 2018 году, я понимаю, что был неправ. Но тогда мне было сложно понять, что сам факт моего увольнения ничего не доказывает.

Я хочу предостеречь вас от этой ошибки. Если вы используете работу, личные результаты, какие-то материальные ценности как доказательства собственной значимости и эффективности, то вы просто обречены на переутомление, потому что рано или поздно организм даст сбой. И лучше предупреждать эти расстройства, чем потом их лечить и восстанавливаться. Даже если вам удастся заработать миллион долларов, но в результате вы окажетесь в отделении неврозов, вы половину этих денег потратите на лечение и восстановление от морального выгорания, и ваши результаты уже не будут приносить вам никакой радости. Просто вы станете заложником собственных стратегий.

У меня были клиенты, которые входили в десятку богатейших людей мира по версиижурнала Forbes. Поверьте, они многого добились в жизни, но это не приносило им радости, потому что они были истощены, измождены и в какой-то момент поняли, что все атрибуты благополучной и успешной жизни не делают их счастливыми.

Так произошло потому, что приобретение этих атрибутов было не чем иным, как тактической задачей доказательства своей значимости, но у этого процесса нет конца. Человек, словно белка в колесе, бежит по замкнутому кругу, постоянно доказывая что-то себе и другим, и при этом разрушается от ощущения безысходности. И, пока вы не переосмыслите свою жизнь, пока не начнете планировать свои дела рационально и взвешенно, вы будете страдать.

Неплохо иметь хорошую машину и прекрасный дом, есть качественную пищу и много зарабатывать.

Важно уметь наслаждаться всем этим, отдыхать, общаться с друзьями, иметь хобби, ну и конечно иметь на все на это время. Время – один из главных ресурсов человека. Но самый главный ресурс – гибкость мышления, поведения сообразно ситуации.

Часто клиенты сожалеют о времени, потерянном на реализацию неэффективной стратегии и тактики. Чтобы вас не постигло такое разочарование в будущем, задумайтесь об этом сейчас. Вы уже знаете, что стоит за вегетативной дисфункцией и фобическими проявлениями. И если ваши симптомы похожи на те, которые описаны в этом разделе, приобретите книги по когнитивно-поведенческой терапии и начните заниматься ею, посмотрите канал «Неврозы мегаполиса». Знайте, все поправимо, а ваши проблемы решаемы, главное – гибкость мышления и ваше желание научиться понимать себя. И перестаньте биться головой о стену, доказывая себе собственную значимость и нужность!

Следующий невроз, часто стоящий за вегетососудистой дистонией, паническими атаками и прочими проблемами, на которые вы жалуетесь, называется обсессивно-компульсивное расстройство, или ОКР. Этот вид невроза характеризуется слишком жесткими рамками, от которых страдает человек. Это слишком высокие требования морали, жесткие нормы и правила, цензура и осуждение. Проще говоря, этот невроз свойствен людям, которые всегда и во всем стараются быть «правильными», слишком нормативны и зажаты. Они убеждены, что есть некие правила, которые никогда нельзя нарушать. Их так воспитали – «правильный» мальчик или «правильная» девочка не должны выходить за условные рамки, и если такое произойдет, значит, они плохие, грязные, ненужные, и вообще все это ужасно.

Люди, страдающие ОКР, – это чаще всего перфекционисты, которые стараются сделать все идеально, предотвратить все возможные опасности, в любых ситуациях выработать некие четкие правила поведения.

В результате у них возникает огромное напряжение. Чаще всего эти клиенты мучаются от внутренних противоречий. С одной стороны, человек хочет быть вне этих рамок, действовать более раскованно, быть социально раскрепощенным, то есть быть собой, но, с другой стороны, нормы и правила не дают ему этого сделать. Человек становится врагом самому себе: с одной стороны – есть его внутреннее желание, а с другой – цензура и правила. Вот это столкновение цензуры и правил и внутреннего искреннего желания, как правило, не осознается нашими пациентами. Все это формирует сильный внутренний конфликт и огромное внутреннее напряжение. Внутреннее напряжение выбрасывается в виде двух основных симптомов (помимо вегетатики и паники, которая возникает от испуга при проявлении высокой вегетативной активности) – это обсессии и компульсии . Поэтому расстройство называется обсессивно-компульсивным.

Обсессии – это навязчивые страхи и навязчивые мысли.

Компульсии – это навязчивое поведение или ритуалы.

Обсессии, навязчивые мысли, как, например, страх сойти с ума, причинить кому-то вред, потерять над собой контроль, это метафора невозможности выйти за рамки: «Как я выйду за рамки?!» Слишком нормативный человек, сталкиваясь с определенными жизненными обстоятельствами, очень боится выйти за рамки.

Часто какое-то событие является финальным триггером (травматическим стимулом) к выходу в яркую симптоматику, например, рождение ребенка или еще какие-то социальные изменения, где от человека требуется ответственность, собранность, внимание и т. д. Но поскольку эти люди зажаты нормами и правилами, у них повышение требований усиливает тревогу. Они концентрируют свое внимание на предметах, которые оказываются у них под рукой. Например, боятся ножей, потому что сами себе не доверяют, начинают фантазировать о том, что они возьмут нож и сделают что-то плохое.