Тамазова Е. - Заседание Клуба анонимных перфекционистов.От А до Я

А еще людей раскладывают по цветам: синий (аналитический), красный (ведущий), зеленый (дружелюбный) и желтый (экспрессивный, выразительный). Круг сужается.

Ну а если вспомнить про двенадцать знаков зодиака и двенадцать символов года из китайского гороскопа...

В общем, мы пришли к выводу, что как ни старайся, всегда будут те, кому с вами сложно и кому мы сможем понравиться только если вывернемся наизнанку. Поэтому нравиться нужно в первую очередь себе.

А рекомендация традиционная: расслабляемся, улыбаемся и машем.

Турбулентность

Что делать, если перфекционист боится летать, особенно при турбулентности

Это совершенно нормально, когда ваш организм протестует против того, что его затащили на десятикилометровую высоту. Рожденный ползать летать не должен.

Он говорит: «Эй ты, вытащи меня отсюда немедленно!»

А вы отвечаете: «Не могу, я пристегнут. Видишь – табло включили».

Организм: «Ах так? Тогда на тебе адреналину!»

А вы ему: «Ты что творишь? Это всего лишь турбуленция! Видишь – стюардесса спокойная какая».

Организм: «Их учат лицо держать, а на самом деле все намного хуже! На тебе еще адреналину!»

Вы: «Больше никогда летать не буду, только пешком или на поезде, честное слово!»

Организм: «Ты это в прошлый раз говорил. На тебе еще адреналину!».

Вы: «А ты знаешь, что за определенным пределом человек теряет чувствительность к адреналину и повышение дозы вне крайнего предела не фиксируется?»

Организм: «Что? Ты сам то понял, что сказал?»

Подобный диалог можно продолжать все девять часов полета, но давайте рассмотрим рекомендации, выработанные на заседании клуба.

Во-первых, надо принять ситуацию. Из самолета на выпрыгнешь, так что задаем себе волшебные вопросы: что сейчас происходит? Что хорошего в том, что сейчас происходит? А потом выходим на конструктив: как можно это использовать во благо?

Дополнительные вопросы: как это можно использовать на пользу себе и другим? Что хорошего я могу сделать здесь и сейчас?

Уверенность в себе

На заседании Клуба анонимных перфекционистов мы обсуждали, как развивать уверенность в себе. Эта тема оказалась актуальной для перфекционистов – зачастую мы становимся заложниками «комплекса отличницы» из-за прогрессирующей неуверенности в себе, что в свою очередь обостряет перфекционизм.

Для разработки этой темы ответственный секретарь провел полевые и кабинетные исследования, которые выявили следующие источники уверенности в себе:

- Большой внедорожник;

- Прокладки с запирающим слоем;

- Клей для вставной челюсти;

- Газированный прохладительный напиток в комплекте со скейтом, мотоциклом и вечеринкой;

- Публичные выступления;

- Свежее дыхание;

- Прямая спина;

- Свой неповторимый стиль одежды;

- Умение быть собой;

- Еще тысяча пунктов, которые можно найти в глянцевом журнале или на тренингах по повышению самооценки.

Но если применить системный подход, то получается, что уверенность в себе развивается за счет внешних и внутренних источников положительного подкрепления.

Внешние источники – это одобрение других людей: родителей, учителей, начальников, одноклассников, соседей, старушек на скамейке, мужчин в баре и так далее.

Опасность внешнего подкрепления в том, что мы попадаем в зависимость от похвалы, и если есть внутренняя уверенность, что мы чего-то не достойны (или, не дай Бог, есть установка «я плохой» – см. отчет про установки), то одобрение из внешних источников будет проваливаться в дыру «я этого не заслуживаю», и нам постоянно нужно будет подкрепление извне, которого всегда будет недостаточно.

Людей с низкой самооценкой поразительно много именно среди перфекционистов. Где-то в глубине мы уверены, что не дотягиваем до планки, которую сами для себя задрали на заоблачную высоту (см. отчет про планку вызова). И мне очень обидно за перфекционистов, потому что мы в итоге мы очень дешево продаем свои достижения.

Но зато еще есть внутренние источники положительного подкрепления. Это когда перфекционист может работать в автономном режиме на благо укрепления уверенности в себе. Для развития внутренних источников нужны навыки, следовательно – будем упражняться.

Упражнение 1: опора на ресурсы (предварительно обязательно изучите отчеты про ресурсы).

Проведите инвентаризацию всех имеющихся в вашем распоряжении ресурсов: семья, друзья, ближайшее окружение, деньги, навыки, знания, технологии, информация, здоровье, интеллект, чувство юмора, кошка… Подойдите к этому упражнению с присущей перфекционисту тщательностью, и вы удивитесь, как много у вас уже есть: люди, которые вас любят (особенно повезло тем, у кого еще живы бабушки и дедушки, потому что они умеют снабжать безусловной любовью), средства к существованию, образование, знания, умение водить машину и говорить «чао» с хорошим произношением, чувство юмора и прекрасная память, ум, красота, талант…

Инвентаризацию необходимо проводить регулярно, ресурсы использовать грамотно (то есть не экономить, а развивать).

Упражнение 2: победы.

Нет ничего лучше для повышения уверенности в себе, чем победы и достижения. А поскольку мы любим системный подход, начать нужно опять с инвентаризации.

Вспоминаем все достижения детства (можно обратиться за помощью к родителям): когда начал ползать, когда сказал «мама», когда приучился к горшку, выучил «Идет бычок, качается…», нашел окурок в песочнице...

Необходимо все это зафиксировать и начать очень гордиться собой!

Вспоминаю историю про моих сыновей. Старшему было восемь лет, младшему – чуть больше года. Разговариваю по телефону с тетушкой, рассказываю об успехах детей: «Паша молодец, уже горшком пользуется. Саша тоже умница – пятерку по английскому получил».

Саша: «Ну вот, Пашке достаточно на горшок сходить, чтобы быть молодцом, а от меня пятерки требуете».

Далее самостоятельно фиксируем все достижения сознательного возраста: подрался с одноклассником, получил пятерку по ботанике, выучил «Бородино», признался в любви, одержал первый поцелуй, получил грамоту за участие в соревнованиях и четверку по ненавистной алгебре.

Делаем паузу и поздравляем себя с этими достижениями!

Продолжаем фиксировать: получение образования, самостоятельная жизнь, семья, дети, машина, кошка, отпуск за границей… Переезд в другой город, адаптация в новой стране, совместное проживание с тещей без ущерба для психики… Благополучный развод…

Осознаем, что это было нелегко, но преодолимо. Что не все было гладко, но вы справились и идете дальше. Что есть успехи в труде и в личной жизни.

Повторяем мантру: «Кто молодец? Я молодец!»

Если удалось дожить до зрелого возраста – молодчина! Не спился, не умер от инфаркта в 55 – просто супер! Переключился на здоровую еду и начал бегать по утрам – ГЕРОЙ!