Тамазова Е. - Заседание Клуба анонимных перфекционистов.От А до Я

- Я вас понимаю намного лучше, чем вы можете себе представить.

- Интересная мысль.

- Особенно мне нравятся гиперссылки.

- А на самом деле вы хотите, чтобы я заплатил два раза за одно и то же.

Фразы нужно сопровождать глубокомысленным выражением лица.

Можно еще подыграть манипулятору…. Но мы отвлекаемся. Если мы имеем дело с агрессором и реальной угрозой, вызываем скорую помощь для агрессора (мы ж не звери какие-нибудь все-таки).

2. Действуем на разрыв шаблонов: выдаем не ту реакцию, которую привыкли выдавать автоматически на уровне рефлекса.

Если сами себя накручиваем, то вместо слез и жалости к себе пробуем рассмеяться и срочно причинить кому-нибудь добро.

Если имеем дело с манипулятором, стараемся его переманипулировать.

Если на нас нарвался агрессор, переходим в атаку. Почему бесполезно пытаться договориться с агрессором? Потому что он от насилия удовольствие получает и по собственной инициативе не остановится. Поэтому ни в коем случае нельзя давать ему то, чем он питается (страх, повиновение): либо уходим с линии атаки, либо даем отпор (но это тема для отдельного заседания). Более подробный отчет о противостоянии агрессии можно прочитать в разделе на букву «А».

3. Играем в театр абсурда – доводим ситуацию до гротескной. Если мы сами себя накручиваем, то представляем себе самое бредовое развитие событий, включая высадку инопланетян. Если нам кто-то докучает, то воображаем, как инопланетяне вкалывают ему вакцину доброты и милосердия.

Пока мы будем проделывать все эти ментальные упражнения, замедлится дыхание и пульс, восстановится цвет кожных покровов, разожмутся кулаки, и молоток выпадет из расслабленных рук на босые ноги.

И последнее: ни один метод не будет работать, если его не применяют регулярно. Только систематическое выполнение техник работы с телом или мозгом приводит к системным сдвигам.

Установки

Это такие убеждения, которые мешают двигаться вперед.

Пример: хочу выйти замуж, а при этом у меня установка, что «все мужики гады». Или: хочу продвижения по службе, а установка – «я не справлюсь с ролью руководителя» или «у меня нет лидерских качеств».

Когда очевиден конфликт между желанием и внутренним убеждением, очевидно и то, что мы сколько угодно можем заявлять о том, что хотим быть счастливыми, но именно установка управляет нашими действиями. И если в нас сидит убеждение, что мы этого недостойны или «все равно ничего не получится, не стоит и пытаться», то мы так и будем всю жизнь продолжать хотеть похудеть.

Откуда берутся ограничивающие установки?

- От родителей. Только не надо обижаться на предков, потому что они искренне желают вам добра, просто не умеют по-другому.

- От учителей. Они тоже действовали из лучших побуждений. Побуждая вас к учебе.

- От начальников. И эти ради вас стараются, чтобы вы лучшие результаты выдавали.

- От других значимых для вас людей, в том числе женихов (невест), мужей (жен) и сожителей. Конечно, они очень хотят, чтобы вы стали лучше.

- Из глянцевых журналов с идеальными телами и недоступно дорогими вещами, которые задают «правильные» ориентиры.

- Из собственной головы. Ограничивающие установки служат оправданием, чтобы ничего не менять.

Что делать?

Шаг 1. Осознать.

Провести инвентаризацию собственных установок: выписать все на бумагу. Начните с самых очевидных и не останавливайтесь, пока не докопаетесь до самой глубины – именно там сидят главные ограничители.

Как выявить ограничивающие установки? Задайте себе несколько вопросов и ответьте первое, что придет в голову (не думая!):

- «Что я обычно себе говорю в такой ситуации?»

- «Какой у меня девиз по жизни?»

- «Какую фразу я повторяю чаще всего? Какую фразу я чаще всего говорю по этому поводу?» При этом представьте себе ситуацию, к которой стремитесь, или озвучьте свое желание.

- «Какие у меня любимые крылатые фразы, поговорки?»

- «Какую точку зрения я буду отстаивать с пеной у рта?»

- «Когда стоит выбор, что я обычно себе говорю?»

- «Что я говорю, если что-то не получилось?»

- «Что я говорю, когда удалось добиться поставленной цели?»

- «Что я говорю себе, когда встаю с постели?»

- «Что я говорю себе, оказавшись в сложной ситуации?»

- «Что я говорю себе, когда мне грустно?»

- «Что мне чаще всего говорят друзья и родственники?» Этот вопрос – зеркало для ваших внутренних установок. Если вам говорят: «Ты всегда ищешь виноватого!» или «На тебе где сядешь – там и слезешь», то это косвенно говорит об установке «это не я».

Шаг 2. Выяснить, откуда взялись ограничивающие установки.

Шаг 2.1. Если они пришли извне, кто-то нам их подарил, то с этим все просто – благодарим за «подарок» и выбрасываем за ненадобностью. Можно написать на бумажке и спустить в унитаз. Передаривать не стоит.

Бывает, так сживешься с установкой, что с мясом не оторвешь. Хорошо бы подумать, почему мы так легко приняли этот «подарок».

Шаг 2.2. Если установки собственные, то с ними можно и нужно работать.

Члены клуба, знакомые с ресурсным мышлением, знают, что ограничивающие установки легко превращаются в задачи (см. главу о ресурсах на букву Р).

Например: установка «у меня не получится» превращается в задачу «научиться делать то-то и то-то», «изучить такую-то тему», «найти информацию о…», «поговорить с Васей об этом, пусть поделится опытом». Задействуем ресурсы «люди», «информация», «знания и умения», «технологии» и так далее.

Установку «я этого не достоин» трансформируем в задачу «устранение внутреннего конфликта, принятие себя». Для этого используем ресурсы «позитивность», «информация», «люди». Находим правильного специалиста, который поможет научиться с этим работать, принимать подарки судьбы и радоваться жизни.

Установку «я плохой» превращаем в задачу «работа с профессионалом с целью избавления от чувства вины, стыда, страха и обретения гармонии с собой и миром». Такого результата можно добиться и с помощью самостоятельной работы, но это путь длинный и болезненный. «Я плохой» – очень опасная установка, зачастую ведущая к деструктивному поведению. Поэтому «менять, нельзя игнорировать».

«Мир враждебный» превращаем в «поиск внутренних и внешних ресурсов для развития позитивности, чувства юмора и восполнения энергии с целью перестать чувствовать себя запуганным слабаком».

«Ничего не бывает даром, за все нужно платить потом, кровью, здоровьем; если случилось что-то хорошее, то обязательно в обмен произойдет что-то плохое» заменяем на «я этого достоин; я с благодарностью принимаю подарки судьбы, а жизнь – это не восточный базар, где надо отчаянно торговаться и следить за карманами».

«Мне не везет в любви» (повезет в картах). Здесь задача – заменить установку на «я принимаю себя такой, как есть, я этого достойна, я не боюсь любить, доверять людям и знаю себе цену; я – индивидуальность, и во мне много любви, которой я готова делиться».